Home-theater-designers
Wiesz, że zbyt długie wpatrywanie się w ekran nie jest dobre dla zdrowia ani wzroku, ale łatwo dać się wciągnąć. Użyj tych aplikacji, aby otrzymać przypomnienie o przerwie w korzystaniu z aplikacji i czasu przed ekranem oraz zadbać o Twoje zdrowie.
Ciągłe korzystanie z ekranu może prowadzić do silnego zmęczenia oczu, bólu szyi z powodu telefonów, a zbyt długie siedzenie powoduje również problemy zdrowotne. Zaskakująco łatwo jest również uniknąć wszystkich tych problemów, po prostu wyłączając się raz na jakiś czas. Zwykle wystarczy aplikacja przypominająca o przerwach.
1. Rozciągliwy (Windows, macOS, Linux): Proste przypomnienie o mikro i długich przerwach
Dla większości ludzi Stretchly to przypomnienie o przerwie, które zmieni sposób korzystania z komputera. Aplikacja umożliwia zarówno mikro-przerwy, jak i zaplanowane długie przerwy, które pozwolą Ci się skoncentrować.
Małe wyskakujące okienko poinformuje Cię, zanim nadejdzie czas na przerwę, a następnie przypomni, kiedy nadejdzie czas. Jedną z fajniejszych funkcji Stretchly jest to, że możesz przejść do następnej przerwy lub mikroprzerwy w dowolnym momencie, na wypadek, gdybyś chciał zatrzymać się teraz, a nie później. Mikroprzerwa odbywa się co 10 minut przez 20 sekund, podczas których aplikacja zaleca kilka ćwiczeń rozciągających, aby utrzymać ciało w zdrowiu. Co 30 minut sugeruje dłuższą 5-minutową przerwę.
Możesz w naturalny sposób dostosować czas trwania mikroprzerw i długich przerw, a także jak długo powinna trwać przerwa. W rzeczywistości Stretchly może nawet stać się prostym zegarem Pomodoro, aby być bardziej produktywnym.
Jeśli nie chcesz robić sobie przerwy, możesz pominąć monit i kontynuować pracę. Ale jeśli robisz to zbyt często, narażasz własne zdrowie. Możesz włączyć „tryb ścisły”, aby mieć pewność, że trzymasz się przerw.
Pobierać: Elastycznie dla Okna | System operacyjny Mac | Linux (Darmowy)
2. Przypomnienie o rozciąganiu (Android, iOS): Przypomnienia i GIF-y do okresowego rozciągania
Galeria obrazów (3 obrazy) Zwiększać Zwiększać Zwiększać BliskoStretchly nie jest dostępny dla smartfonów, ale Przypomnienie o rozciąganiu może być jeszcze lepszą aplikacją do robienia sobie przerwy. Wysyła dyskretne okresowe przypomnienia, aby odwrócić wzrok od ekranu komputera i wykonać kilka rozciągnięć.
Aplikacja jest prosta i wspaniała. Najpierw ustaw, jak często chcesz otrzymywać powiadomienia. Możesz wybrać interwał od jednej do sześciu godzin oraz ustawić czas rozpoczęcia i zakończenia w ciągu dnia pracy. Gdy otrzymasz przypomnienie, przejdź do drugiego ekranu aplikacji, Rozciąganie.
Przypomnienie o rozciągnięciu oferuje 17 różnych rozciągnięć, które wzmacniają różne części ciała. Wszystkie te odcinki są wykonane z myślą o pracowniku biurowym. Można je wykonać siedząc na krześle lub wymagają minimalnej przestrzeni do stania. I nie wyglądają głupio, więc nie będziesz robił scen przed innymi.
Polecam zacząć od przerwy co godzinę i próbować za każdym razem różnych rozciągań, aby rozluźnić różne części ciała. Jeśli pracujesz przed ekranem przez długie godziny, użyj tej aplikacji przypominającej o przerwach, aby zadbać również o ramiona i szyję.
Pobierać: Przypomnienie o rozciąganiu dla Android | iOS (Darmowy)
3. Pielęgnacja oczu 20 20 20 (Android, iOS): Odłóż telefon
Galeria obrazów (2 obrazy) Zwiększać Zwiększać BliskoEkrany komputerów i telefonów są podświetlane, rzucając światło w oczy. Z biegiem czasu może to mieć żniwo. W rzeczywistości powinieneś sprawdzić, czy masz wskaźnik ostrzegawczy oznaki zmęczenia oczu komputera .
Eye Care 20 20 20 to aplikacja mobilna, która łagodzi zmęczenie oczu przy użyciu odwiecznej techniki. Chodzi o to, aby co 20 minut korzystania z ekranu patrzeć na coś oddalonego o 20 stóp przez nie mniej niż 20 sekund. Najwyraźniej jest to ulga, której Twoje oczy potrzebują, aby zachować zdrowie i nie wysychać.
Aplikacja Eye Care 20 20 20 po prostu da Ci proste przypomnienia, gdy nadejdzie czas, i nie będzie więcej bałaganu. Rozumiemy przez to, że nie zależy od tego, czy ekran był włączony przez wszystkie te 20 minut, czy nie, to przypomnienie nadchodzi.
Możesz zagłębić się w ustawienia aplikacji, aby ją dalej dostosować, aby można było ją uruchomić ręcznie lub ustawić tak, aby uruchamiała się automatycznie o określonej porze każdego dnia.
Pobierać: Pielęgnacja oczu 20 20 20 za Android | iOS (Darmowy)
Cztery. Odczepić (Android): Ustaw limity czasu ekranu i chodź, aby uzyskać więcej czasu
Galeria obrazów (2 obrazy) Zwiększać Zwiększać BliskoUnhook to najbardziej inna aplikacja na tej liście. Nie ma przypomnień o przerwach, ale zamiast tego wymusza na tobie przerwy.
Oto jak to działa. Ustawiasz dzienny limit czasu dla różnych rodzajów korzystania z ekranu, takich jak aplikacje społecznościowe, strumieniowe przesyłanie wideo i gry. Po przekroczeniu ustawionego limitu Unhook sprawi, że będziesz chodzić, aby odblokować więcej czasu. Za każde 100 kroków, które przejdziesz, otrzymasz 10 minut dodatkowego czasu korzystania z telefonu. Dane są gromadzone za pomocą wbudowanego Google Fit na Androida, który można zsynchronizować z dowolną z ulubionych aplikacji fitness..
Nie martw się, nie jest to nachalna i rygorystyczna aplikacja. Kiedy naprawdę potrzebujesz przejrzeć swój telefon, ale nie możesz przejmować się tymi dodatkowymi krokami, możesz wyłączyć Odczep i kontynuować normalne korzystanie z telefonu. Ale używaj tego oszczędnie, wszystko zależy od samodyscypliny.
Pobierać: Odczep za Android (Darmowy)
5. Mikroprzerwy (Chrome): konfigurowalne przypomnienie o wielokrotnych przerwach
Jeśli korzystasz z Google Chrome, nie szukaj dalej niż to małe rozszerzenie dla wszystkich przypomnień o przerwach. Micro Breaks to najprostsze i najlepsze narzędzie do pracy.
Domyślnie ustawionych jest kilka przypomnień dotyczących zdrowych nawyków. To zawiera:
- Oddechowy: Wdychaj i wydychaj, aby radzić sobie ze stresem, przez 2 minuty, co 2 godziny.
- 20/20/20: Zapobiegaj cyfrowemu zmęczeniu oczu, patrząc na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund co 20 minut.
- Przerwa: Prosta przerwa trwająca 6 minut, co 80 minut.
- Ćwiczenie: Wstań i rozciągaj się, aby odciążyć mięśnie, przez 2 minuty co godzinę.
Micro Breaks umożliwia również skonfigurowanie dowolnych niestandardowych przypomnień, które możesz chcieć, i to wszystko za darmo. Jest to najprostsza implementacja przypomnienia minutnika w Chrome. Niemniej jednak możesz chcieć sprawdzić inne doskonałe rozszerzenia do Chrome, które zapewnią Ci zdrowie przy biurku .
Pobierać: Mikroprzerwy dla Chrom (Darmowy)
jak zrobić domowy klimatyzator
Szybko napraw swoją postawę
Te aplikacje rozwiązują ten ważny problem związany z otrzymywaniem przypomnienia, aby regularnie robić sobie przerwę od ekranu komputera lub telefonu. Możesz również skorzystać z dowolnej innej aplikacji przypominającej, aby Ci pomóc. Ale nie zawsze mówią ci, co robić, gdy robisz te przerwy.
Jedną z najlepszych opcji dla pracowników biurowych jest wypróbowanie tego 3-minutowe ćwiczenie poprawiające postawę . Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i nie wygląda to tak dziwnie, że całe biuro będzie się na ciebie gapić.
Udział Udział Ćwierkać E-mail 3 sposoby sprawdzenia, czy wiadomość e-mail jest prawdziwa czy fałszywaJeśli otrzymałeś wiadomość e-mail, która wygląda nieco podejrzanie, zawsze najlepiej sprawdzić jej autentyczność. Oto trzy sposoby sprawdzenia, czy wiadomość e-mail jest prawdziwa.
Czytaj dalej Powiązane tematy- Internet
- Zdrowie
- Fajne aplikacje internetowe
- Wskazówki dotyczące stacji roboczych
- Domowe biuro
Mihir Patkar od ponad 14 lat pisze na temat technologii i produktywności w najważniejszych publikacjach medialnych na całym świecie. Ma wykształcenie dziennikarskie.
Więcej od Mihira PatkaraZapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować