Home-theater-designers
Twoje palce pokonują kilometr, gdy codziennie piszesz na klawiaturze. Ale to nie robi nic dla twojego zdrowia, gdy ledwo wstajesz od biurka. Praca przy biurku może być śmiertelna dla twojego zdrowia na dłuższą metę.
Jeśli jesteś kimś (tak jak ja), którego praca polega na siedzeniu przed komputerem przez cały dzień, potrzebujesz rozwiązania. Na szczęście istnieje kilka rozszerzeń przeglądarki Google Chrome, które mogą pomóc w dbaniu o zdrowie podczas pracy. Oto jedenaście z nich.
1. Świeże powietrze: pauza na kilka głębokich oddechów
Fresh Air to rozszerzenie Chrome, które po prostu przypomina o oddychaniu za każdym razem, gdy otwierasz nową kartę. Zastępuje istniejącą stronę Nowa karta tylko pustym kółkiem. Krąg zaczyna się wypełniać, gdy tylko wprowadzisz nową tabletkę i poprowadzi Cię do stopniowego wdechu, przytrzymania przez kilka sekund i delikatnego uwolnienia.
Fresh Air pozwala również dostosować te poszczególne okresy, ale osobiście uważam, że ustawienia domyślne są dość uspokajające. Możesz nawet zmienić tło na inny kolor, jeśli nie lubisz minimalistycznej bieli, z którą jest fabrycznie załadowane.
Pobierać: Świeże powietrze (Darmowy)
czy możesz dowiedzieć się, czy ktoś cię wygooglował?
2. Spokój: bardziej uważne przeglądanie
Spokój w pewnym sensie jest podobny do Fresh Air, ponieważ jest zbyt zaprojektowany wokół nauka długich oddechów w celu odstresowania i odprężenia . Z wyjątkiem tego, że w tym przypadku robisz to przed przejściem do uzależniających witryn, takich jak YouTube czy Facebook.
Oto, jak to działa: dodajesz usługi, które Twoim zdaniem sprawią, że będziesz bardziej odwlekać, takie jak Instagram, do czarnej listy Calm. Gdy to zrobisz, za każdym razem, gdy masz zamiar uruchomić którykolwiek z nich, Calm zaprezentuje ci małe ćwiczenie oddechowe, które sprawi, że przemyślisz swoją decyzję i wrócisz do pracy.
Ponadto Calm oferuje również opcje odtwarzania dźwięków natury lub medytacyjnych zamiast klikania „Kontynuuj” i bądź w drodze na czarną stronę internetową.
Pobierać: Spokojna (Darmowy)
3. DeskAthelete: Szybkie 30-sekundowe ćwiczenia
Siedzenie na krześle przez dłuższy czas może prowadzić do sztywności punktów napięcia i bólu mięśni. Najłatwiejszym wyjściem jest wykonywanie od czasu do czasu szybkich ćwiczeń przy swoim biurku. Jak? Zainstaluj rozszerzenie o nazwie DeskAthelete.
DeskAthelete pozwala nauczyć się 30-sekundowych ćwiczeń na kilka części ciała, takich jak szyja, z których wiele można wykonywać nawet bez wstawania.
Gdy masz ochotę się rozciągać, po prostu kliknij ikonę rozszerzenia na omnibarze, aby wyświetlić instrukcje wraz z samouczkiem wideo ćwiczenia, nad którym możesz poćwiczyć.
Pobierać: BiurkoAthelete (Darmowy)
4. PostureMinder: uważaj na utratę postawy!
PostureMinder to kolejne bezpłatne rozszerzenie, które pomoże Ci być trochę zdrowszym podczas siedzenia na krześle. Jak sama nazwa wskazuje, PostureMinder będzie okresowo zachęcać Cię do napraw swoją postawę które mogą być płatne, jeśli nie przeprowadziłeś się od kilku godzin.
Co więcej, możesz również włączyć przypomnienia, które poproszą Cię o wstawanie i spacerowanie przez kilka minut. Jeśli jesteś osobą, która nieustannie cierpi na bóle pleców, jest to bez wątpienia pozycja obowiązkowa.
Pobierać: PosturaMinder (Darmowy)
5. Przypomnienie o wodzie: okresowe przypomnienia o wodzie
Water Reminder to małe rozszerzenie Chrome, które może mieć znaczący wpływ na Twoje samopoczucie. Jak można się spodziewać, jest to w zasadzie podstawowe narzędzie przypominające o wodzie. Możesz skonfigurować przedział czasowy między powiadomieniami i wybrać, czy powinien on mieć dźwięk oprócz normalnego alertu.
Pobierać: Przypomnienie o wodzie (Darmowy)
6. Przypomnienie o rozciąganiu: wiedz, kiedy nadszedł czas na rozciąganie
Przypomnienie o rozciąganiu, jak zapewne się domyślasz, przypomina o wstawaniu i rozciąganiu się co kilka minut. Rozszerzenie wyskakuje powiadomienie na podstawie określonego czasu trwania. Podobnie jak inne rozszerzenia z tej listy, możesz również spersonalizować przedziały czasowe, w tym między godzinami, w których powinno być aktywne.
Pobierać: Przypomnienie o rozciąganiu (Darmowy)
7. Zdrowe przeglądanie: kompleksowe przypomnienia o zdrowiu
To rozszerzenie jest przeznaczone dla użytkowników, którzy chcą mieć przypomnienia o wszystkich wyżej wymienionych czynnościach i kilku innych. Zdrowe przeglądanie może wysyłać Ci powiadomienia dotyczące czterech rzeczy: wody, mrugania, postawy i rozciągania. Możesz oczywiście zmienić ramy czasowe dla każdego z nich i ustawić je zgodnie ze swoimi preferencjami.
Pobierać: Zdrowe przeglądanie (Darmowy)
8. Screen Shader: Wygodne przeglądanie w nocy
Nie jest tajemnicą, że wzrok jest jedną z najbardziej niekorzystnych części ciała, gdy godzinami wpatrujesz się w ekran. Rozszerzenie Chrome o nazwie Screen Shader sprawia, że wpływ jest nieco mniej dotkliwy.
Screen Shader przełącza odcienie kolorów przeglądarki na wygodniejsze gradienty, aby zmniejszyć wpływ niebieskiego światła, co z kolei zmniejsza zmęczenie oczu i pozwala lepiej spać w nocy.
Nauka o filtrach światła niebieskiego jest taka sama, jak w popularnych aplikacjach F.lux i Night Shift. Chociaż rozszerzenie może automatycznie konfigurować temperatury na podstawie Twojego miejsca pobytu, możesz je również ręcznie zmieniać. Możesz nawet wybrać kolor podstawowy, jeśli uważasz, że domyślny jest trochę surowy.
Pobierać: Shader ekranu (Darmowy)
9. Ciemny czytelnik: przejdź na ciemną stronę
Chociaż Screen Shader z pewnością zmniejszy wpływ niebieskiego światła, nadal nie będzie tak skuteczny jak ciemny motyw w nocy. Dark Reader, bezpłatne rozszerzenie Chrome, wprowadza ciemny motyw do każdej witryny bez psucia grafiki.
Dark Reader umożliwia również edycję kilku indywidualnych ustawień, takich jak jasność, kontrast, a nawet biała lista witryn, na których rozszerzenie nie powinno być aktywowane.
Pobierać: Ciemny Czytelnik (Darmowy)
10. Tabtyki: porady zdrowotne na stronie nowej karty
Tabtyki, w przeciwieństwie do innych, nie będą Cię powiadamiać ani zachęcać do większej aktywności podczas pracy. Zamiast tego pokazuje różne wskazówki i sugestie dotyczące zdrowia na nowych kartach w nowoczesnym i minimalistycznym interfejsie. Co więcej, rozszerzenie wyświetla czas i pogodę, a nawet może zsynchronizować się z Fitbitem, jeśli go masz.
Pobierać: Tabtyki (Darmowy)
11. Marinara: rozszerzenie Pomodoro
Marinara to proste rozszerzenie Pomodoro, które możesz dostosować według własnego uznania. Pomodoro dla niewtajemniczonych to podejście do zarządzania czasem, w którym pracę dzieli się na krótkie sesje przedzielone mini i długimi przerwami.
To sprytna technika zarządzania czasem, która okazała się skuteczna dla wielu, w tym dla mnie. Marinara, oprócz tego, że służy jako licznik czasu, tworzy również statystyki, dzięki czemu możesz zobaczyć swoje wyniki w przeszłości.
co znaczy tbh w tekście?
Pobierać: Marinara (Darmowy)
Krok po kroku w kierunku zdrowszej pracy przy biurku
Chociaż te rozszerzenia mogą wydawać się trywialne, mogą z łatwością pomóc ci w prowadzeniu zdrowszej pracy przy biurku, poprzez proste gesty rozciągania, picia wody i nie tylko w ciągu dnia. Wszystkie są również bezpłatne, więc zdecydowanie powinieneś dać im wir, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
Dobre zdrowie zaczyna się od świadomości i zawsze możesz skorzystać z internetu i skupić się na własnym zdrowiu i sprawności.
Źródło obrazu: Rawpixel/ Depositphotos
Udział Udział Ćwierkać E-mail Czy warto uaktualnić do systemu Windows 11?Windows został przeprojektowany. Ale czy to wystarczy, aby przekonać Cię do przejścia z Windows 10 na Windows 11?
Czytaj dalej Powiązane tematy- Internet
- Przeglądarki
- Wydajność
- Zdrowie
- Google Chrome
- Ergonomia
- Rozszerzenia przeglądarki
- Zdatność
Shubham, mieszkający w Ahmedabad w Indiach, jest niezależnym dziennikarzem zajmującym się technologią. Kiedy nie pisze o trendach w świecie technologii, zobaczysz, że albo zwiedza nowe miasto ze swoim aparatem, albo gra w najnowszą grę na swoim PlayStation.
Więcej od Shubhama AgarwalaZapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować