Home-theater-designers
Teraz, gdy wkroczyliśmy w nowy rok, może nadszedł czas, aby zająć się problemem, który wielu z nas ma, ale który zwykle ignoruje: naszą postawą pleców.
Kwestia postawy jest ważna dla tych z nas, którzy cały dzień siedzą przed komputerem. Co gorsza, zła postawa może prowadzić do problemów z zasypianiem lub długotrwałych problemów z kręgosłupem. Mając to na uwadze, oto trzy procedury ćwiczeń, które pomogą naprawić złą postawę.
Zastrzeżenie: Poniższe ćwiczenia i ten artykuł są nie porady medyczne lub zdrowotne. Jeśli doświadczasz bólu, próbując którejkolwiek z tych czynności, natychmiast je przerwij.
1. Wypróbuj te ćwiczenia, aby naprawić wysuniętą do przodu pozycję głowy
Pierwsza szybka korekta postawy to trzy proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu. Dostarczone przez backintelligence.com , te ćwiczenia --- i Kanał Youtube są one prezentowane na --- są prowadzone przez grupę kręgarzy, fizjoterapeutów i trenerów osobistych.
Misją Back Intelligence jest znalezienie poprawki postawy przed i po.
Na powyższym filmie licencjonowany kręgarz wyjaśnia, czym jest „pozycja głowy do przodu”. Zasadniczo, postawa głowy skierowana do przodu jest „nieprawidłową postawą”, która wynika z siedzenia przed komputerem, intensywnego pisania SMS-ów lub prowadzenia samochodu.
Ludzka głowa dużo waży. Jeśli przesuniesz głowę do przodu, aby skupić się na czymś, może to spowodować stres wzdłuż ramion i szyi. To z kolei może prowadzić do powikłań kręgosłupa.
Back Intelligence zaleca zestaw trzech ćwiczeń, które możesz wykonać w ciągu dziesięciu minut lub mniej. Pierwsze ćwiczenie to „zakładka podbródka” dwoma palcami.
- W tym ćwiczeniu stań lub usiądź prosto. Delikatnie połóż dwa palce na brodzie.
- Następnie odepchnij głowę palcami i przytrzymaj.
- Powrót Inteligencja zdecydowanie ostrzega przeciwko to ćwiczenie, jeśli sprawia ci ból. Jednak uczucie dyskomfortu jest normalne.
Drugie ćwiczenie, które możesz wykonać, ma na celu rozciągnięcie łopatek.
- Zaokrąglone lub pochylone do przodu barki są efektem ubocznym złej postawy.
- W tym ćwiczeniu Back Intelligence każe ci podnieść ręce do pozycji „W”.
- Następnie połącz i opuść ramiona, aby łopatki poruszały się razem.
- Po raz kolejny Back Intelligence podkreśla, że powinieneś: nie wykonaj to ćwiczenie, jeśli powoduje nienormalny ból.
Na koniec Back Intelligence zaleca wykonanie „ćwiczenia YWLT”, aby poprawić postawę.
- To ćwiczenie to seria ruchów pleców i ramion.
- Wykonujesz go, przesuwając ramiona w różnych pozycjach w cyklicznych powtórzeniach.
- „Ćwiczenie YWLT” jest bardziej skomplikowane niż wspomniane wcześniej ćwiczenia rozciągające, ale nie trwa długo.
Chociaż nasza własna opinia na temat tych szybkich poprawek postawy jest niepotwierdzona, po ich wypróbowaniu od razu poczuliśmy się lepiej. Osobiście stałem prosto i odczuwałem mniejszy ból pleców, gdy siedziałem przy biurku.
Proszę zanotować: Chociaż te ćwiczenia przynoszą natychmiastowe rezultaty, są one tymczasowe. Aby cofnąć lata złej postawy, musisz sprawić, by rozciąganie stało się regularnym, codziennym zjawiskiem.
czy mogę zagrać w youtube na alexa?
2. Wypróbuj te ćwiczenia, aby naprawić zaokrąglone ramiona
Kolejnym przeglądem szybkiej naprawy postawy, który naszym zdaniem powinieneś obejrzeć, jest ten film autorstwa doktora Jo. Jest licencjonowanym fizjoterapeutą w askdoctorjo.com . Film przedstawia korektor postawy, którego możesz użyć do naprawy pleców. Przechodzi również serię ćwiczeń, które pomogą ci z zaokrąglonymi ramionami.
Chociaż ten zestaw ćwiczeń w pewnym stopniu pokrywa się z pierwszą grupą, o której wspomnieliśmy, różnica polega na tym, że film skupia się konkretnie na twoich ramionach.
Pierwszym ćwiczeniem zalecanym przez Doktora Jo jest podbródek.
- Na początku tego artykułu szczegółowo omówiliśmy zakładki podbródka, więc nie ma nic więcej do dodania.
- Jednak z przyjemnością usłyszysz, że rada doktora Jo jest identyczna z radą Back Intelligence. Dzięki temu otrzymujesz standardowe instrukcje dotyczące ćwiczeń, niezależnie od tego, który film wybierzesz.
W tym filmie poleca się również zestaw ściśnięć ramion.
- Celem tego ćwiczenia jest ściśnięcie łopatek, aby zmienić pozycję mięśni.
- Robiąc to, twoje ramiona powinny rozluźnić się ze zwiniętej pozycji.
Jeśli odczuwasz silny ból ramion podczas pracy przy biurku, ten film przedstawia również korzyści wynikające z używania ortezy pleców w celu ustawienia ramion w lepszej pozycji. Jednak prezenter podkreśla, że aparaty ortodontyczne powinny być używane tylko przez krótki czas.
Na koniec film przedstawia korzyści płynące z używania opaski oporowej do ściskania ramion, wraz z wyjaśnieniem niezwykle prostego rozciągnięcia ramienia, które większość ludzi może wykonać w zaciszu swojego krzesła.
Wypróbuj te ćwiczenia, jeśli masz mało czasu lub masz bardzo napięty harmonogram.
3. Wypróbuj te ćwiczenia, aby wzmocnić plecy
Na koniec chcieliśmy wspomnieć o tym informacyjnym filmie z pelvicexercises.com.au , który działa na wzmocnienie mięśni pleców.
Prezenterka tego filmu, Michelle, ma długą historię pracy jako fizjoterapeutka, skupiająca się na zdrowiu kobiet. Jej film o wzmacnianiu pleców nie jest odpowiedni dla wszystkich, którzy szukają szybkiej korekty postawy, ale oferuje świetne rozwiązania dla każdego, kto chce ułatwić sobie codzienne ćwiczenia.
W swoim filmie Michelle przeprowadzi Cię przez serię standardowych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Następnie przechodzi do korzyści płynących z używania wałka piankowego, aby wypracować sztywność pleców.
Na koniec mówi o ćwiczeniach wzmacniających, które możesz wykonywać na siłowni – jeśli masz do nich dostęp.
Chociaż może być trudno znaleźć czas poza napiętym harmonogramem, aby ukończyć ten zestaw, nadal zalecamy obejrzenie filmu, jeśli interesuje Cię długoterminowy stan zdrowia.
Możesz także spojrzeć na jogę jako alternatywę. Te darmowe kursy i aplikacje dla początkujących jogi pokaże Ci drogę.
Ćwicz codziennie, aby poprawić swoją postawę
Ostatnia rzecz, którą chcemy podkreślić, zanim spróbujesz któregokolwiek z tych ćwiczeń:
Jak stwierdzono na początku artykułu, te odcinki są nie remedium na problemy z kręgosłupem. Jeśli masz wątpliwości co do tych ćwiczeń w odniesieniu do własnego zdrowia, nie rób ich . Wszystko, co staramy się zrobić z tym artykułem, to pomóc Ci znaleźć najbardziej przydatne informacje dotyczące naprawy złej postawy w Internecie.
Chcesz rozpocząć pełnoprawny reżim ćwiczeń? Spróbuj zajrzeć do tych bezpłatnych treningów bez sprzętu i gier wideo opartych na ćwiczeniach, aby uzyskać formę.
Źródło obrazu: jehsomwang/ Shutterstock
Udział Udział Ćwierkać E-mail Jak wyczyścić komputer z systemem Windows za pomocą wiersza poleceniaJeśli na komputerze z systemem Windows zaczyna brakować miejsca, usuń śmieci, korzystając z tych szybkich narzędzi wiersza polecenia.
Czytaj dalej Powiązane tematy- Wydajność
- Zdrowie
- Wideo online
Shianne ma tytuł licencjata w zakresie projektowania i doświadczenie w podcastingu. Obecnie pracuje jako starszy pisarz i ilustrator 2D. Zajmuje się kreatywną technologią, rozrywką i produktywnością w MakeUseOf.
Więcej od Shianne EdelmayerZapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować