Home-theater-designers
Niezależnie od tego, czy chcesz więcej ćwiczyć, schudnąć, czy zbudować mięśnie, mobilne aplikacje fitness są idealne. Niektóre z najpopularniejszych aplikacji oferują całą gamę funkcji, takich jak śledzenie treningów, a nawet tego, co jesz.
Jeśli chcesz stracić tłuszcz, musisz zmniejszyć spożycie kalorii; aby budować mięśnie i trenujesz już od jakiegoś czasu, zwiększ spożycie kalorii.
Ale jak aplikacje fitness obliczają spalone kalorie? A jak to pomaga w osiąganiu celów fitness?
Jak aplikacje obliczają przyjmowane kalorie
Galeria obrazów (2 obrazy) Zwiększać Zwiększać BliskoMożesz się zastanawiać, jak aplikacje fitness obliczyć przyjmowane kalorie. Wszystkie pakowane produkty spożywcze są dostarczane z etykietą wartości odżywczej, która zawiera odpowiednie informacje; liczba wszystkich kalorii; ilość tłuszczu, białka i węglowodanów; zawartość błonnika; i tak dalej.
Wiele z tych danych jest przechowywanych online, więc po uruchomieniu wyszukiwania lub zeskanowaniu kodu kreskowego aplikacja trafia do bazy danych, aby znaleźć te informacje. Następnie wciąga je do dziennika żywności i dodaje liczbę kalorii do spożycia.
jak znaleźć latarkę w moim telefonie?
Chociaż wiele świeżych produktów spożywczych nie jest dostarczanych z etykietami wartości odżywczej, informacje na temat zawartości kalorii i składników odżywczych zostały zmierzone i są również dostępne online, dzięki czemu można je również pobrać do aplikacji.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób firmy dowiadują się, ile kalorii mają ich produkty spożywcze?
Ile kalorii jest w różnych produktach spożywczych?
Ponieważ kalorie są miarą energii (ilości energii dostępnej dla organizmu po ich strawieniu), staromodnym sposobem było spalanie żywności w urządzeniu zwanym bombą kalorymetrem i sprawdzanie, ile energii zostało uwolnione.
Jednak od 1990 roku wprowadzono inny system. ten System wodny , jak wiadomo, służy do oszacowania liczby kalorii w określonej próbce żywności poprzez pomnożenie ilości makroskładników (węglowodanów, białek i tłuszczów) przez znane stałe.
Na przykład każdy gram węglowodanów w pożywieniu jest wart cztery kalorie. Białko też jest warte cztery za gram. Tłuszcze mają dziewięć kalorii na gram, a alkohol ma siedem . Ponieważ błonnik nie jest bardzo strawny, liczy się go jako zero kalorie na gram.
Jeśli wiesz, ile każdego makroskładnika znajduje się w konkretnym pożywieniu, możesz całkiem dobrze oszacować, ile kalorii miało to jedzenie. Chociaż system Atwater jest w stanie oszacować tylko liczbę kalorii w określonej żywności, ogólnie uważa się, że jest wystarczająco dokładny.
Ustalenie, ile każdego makroskładnika znajduje się w żywności
Istnieją procesy chemiczne, które pozwalają naukowcom zmierzyć każdy z nich. Są trochę skomplikowane, ale możesz o nich przeczytać więcej w tym artykule fantastyczne wyjaśnienie na Reddit .
Krótko mówiąc, żywność jest ważona, dodawane są chemikalia, które eliminują konkretny makroskładnik odżywczy, i ponownie waży się żywność. Różnica w wadze wskazuje, ile było tego składnika odżywczego.
Jak aplikacje obliczają spalane kalorie
Obliczanie przyjmowanych kalorii jest dość proste, o ile dokładnie ważysz i zapisujesz jedzenie. Jednak większość aplikacji oferuje również pomiary liczby spalonych kalorii podczas ćwiczeń. Tutaj możesz zobaczyć, jak aplikacje fitness obliczają spalone kalorie. Należy jednak przyjąć te obliczenia z przymrużeniem oka. Często nie są zbyt dokładne.
Aby zrozumieć, w jaki sposób obliczane są spalone kalorie, musisz wiedzieć o ekwiwalenty metaboliczne , lub MET . Te liczby mierzą liczbę spalonych kalorii w porównaniu do spoczynkowego tempa metabolizmu (RMR) lub liczby kalorii spalanych, gdy po prostu siedzisz i nie robisz nic.
Jeśli wykonujesz aktywność, która wymaga trzech MET, spalasz trzy razy więcej kalorii na minutę, niż gdybyś po prostu siedział. Opublikowane są tabele, które przypisują wartości MET do różnych aktywności – na przykład chodzenie z prędkością 2,5 mil na godzinę wymaga około 2,9 MET. Jazda na rowerze z prędkością poniżej 10 mil na godzinę jest bliska 4METs. I tak dalej. Skala wzrasta do 23, które trafisz, jeśli przebiegniesz 4:17 mili.
Różne stoły MET obejmują szeroki zakres rzeczy, od prac domowych po zajęcia, usługi związane z nieruchomościami i kręgle. Jeśli chcesz znaleźć ekwiwalent metaboliczny dla określonej aktywności, wystarczy przeprowadzić wyszukiwanie w Internecie.
Znalezienie spoczynkowego tempa metabolizmu
Teraz wiemy, że każda aktywność ma wartość MET. Służy to jako mnożnik dla spoczynkowego tempa metabolizmu. Jest to liczba kalorii spalanych w spoczynku. Po wprowadzeniu aktywności do aplikacji fitness mnoży ona wartość MET przez RMR. Dość proste. Ale skąd zna twoje RMR?
Jak można się domyślić, używa innego równania estymacji. Znalezienie dokładnego tempa spoczynkowego metabolizmu jest możliwe, ale wymaga wyszkolonego profesjonalisty i trochę czasu. Szacując za pomocą dobrze zbadanego równania, Twoja aplikacja fitness będzie przyzwoicie zbliżona.
Równanie uwzględnia Twój wzrost, wagę i wiek. Następnie podaje przybliżone oszacowanie liczby kalorii, które spalasz, aby pozostać przy życiu.
Teraz za każdym razem, gdy powiesz aplikacji lub urządzeniu, że wykonałeś określoną aktywność, mnoży tę liczbę przez wartość MET i otrzymujesz szacunkowe spalanie kalorii. Ponieważ te obliczenia obejmują wiele szacunków, koniecznie będzie pewien poziom błędu.
Twoje spoczynkowe tempo metabolizmu może być wyższe lub niższe niż szacowane. Możesz być mniej lub bardziej skuteczny w wykonywaniu czynności. I tak dalej.
Te równania są ogólnie uważane za tak dokładne, jak to możliwe, bez dostarczania dalszych informacji, takich jak tętno, moc wyjściowa i inne bardziej skomplikowane pomiary, ale istnieje wyraźna możliwość, że szacunki mogą być nieprawdziwe.
Jednak uśredniając w czasie, uzyskasz potrzebne liczby.
Jak obliczyć kalorie, których potrzebujesz każdego dnia?
Ostateczna kalkulacja dokonana przez urządzenie fitness to liczba kalorii, które musisz spożyć każdego dnia, aby osiągnąć swój cel fitness, niezależnie od tego, czy jest to utrzymanie, utrata lub przybieranie na wadze.
Wszystkie te obliczenia rozpoczynają się od oszacowania liczby kalorii spalanych każdego dnia, która – podobnie jak ćwiczenia – jest obliczana jako funkcja tempa metabolizmu spoczynkowego. Istnieje wiele różnych sposobów na oszacowanie tego i prawdopodobnie różne aplikacje używają różnych metod.
Jeśli aplikacja fitness zapytała Cię, jakie jest Twoje ogólne tempo aktywności (opcje to zazwyczaj „siedzący tryb życia”, „umiarkowanie aktywny”, „umiarkowanie aktywny” i „wysoka aktywność”), prawdopodobnie stara się wydać kalorie. rozwiązać. W tym miejscu wielu ludzi popełnia błąd.
Jeśli pracujesz w biurze, siedzisz na krześle cały dzień i chodzisz na siłownię raz lub dwa razy w tygodniu, nie jesteś umiarkowanie ani bardzo aktywny. Jesteś lekko aktywny. Jeśli chodzisz na siłownię lub wykonujesz inne ćwiczenia trzy lub cztery razy w tygodniu, możesz być umiarkowanie aktywny.
Powinieneś uważać się za bardzo aktywny tylko wtedy, gdy wykonujesz pracę fizyczną, taką jak praca w budownictwie lub architekturze krajobrazu, a także ćwiczysz.
Obliczanie kalorii podtrzymujących
Ilość kalorii, których potrzebujesz, aby ani przytyć, ani schudnąć, nazywa się kaloriami podtrzymującymi. Musisz znać tę liczbę, aby zaplanować, jak przytyjesz lub schudniesz. Jednak kalorie na utrzymanie każdego z nas są różne.
gdzie wysyłać listy do żołnierzy
Możesz mieć taki sam wzrost, wagę i poziom aktywności jak ktoś inny, ale masz inny poziom utrzymania. Wynika to z różnic w metabolizmie. Więc nie ufaj tylko informacjom aplikacji.
Najlepszym sposobem na znalezienie konserwacji jest eksperymentowanie i rejestrowanie wyników. Wybierz cel kalorii i jedz przez kilka tygodni. Zważ się w tym czasie. Jeśli utrzymujesz swoją wagę, masz prawidłowe kalorie na utrzymanie. Ale jeśli schudniesz, potrzebujesz więcej kalorii. Jeśli przytyjesz, potrzebujesz mniej.
Pamiętaj też, że utrzymanie może być zakresem, a nie pojedynczą liczbą. Jeśli zwiększysz lub zmniejszysz ilość kalorii, może się okazać, że twoje ciało nieświadomie porusza się mniej lub bardziej – że będziesz się bardziej wiercić lub rzadziej wstawać. Nazywa się to termogenezą aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami (NEAT) i może również wpływać na kalorie podtrzymujące.
Jak obliczyć swoje makroskładniki?
Galeria obrazów (2 obrazy) Zwiększać Zwiększać BliskoInną funkcją oferowaną przez wiele aplikacji jest możliwość obliczenia, jakich makroskładników potrzebujesz każdego dnia. Jednak nie jest dobrym pomysłem poleganie na aplikacjach. Najpopularniejsza aplikacja do śledzenia żywności, MyFitnessPal, jest znana z kiepskiego obliczania makroskładników.
Istnieje wiele kalkulatorów makroskładników (lub makro) online. Ale ogólnie mówiąc, większość osób, które chcą zadbać o formę, powinna spożywać około 1 grama białka na funt masy ciała dziennie. To dużo! Ale białko jest niezwykle ważne dla budowania mięśni. Wypełnia Cię również bardziej niż węglowodany czy tłuszcze, więc jest równie ważna przy odchudzaniu.
Możesz spróbować zjeść około 25-35% kalorii z białka, kolejne 25-35% z tłuszczu, a resztę z węglowodanów. Niektórzy ludzie czują się lepiej i pełniej, gdy mają więcej węglowodanów lub więcej tłuszczu, więc eksperymentuj i zobacz, co działa dla Ciebie.
Po ustaleniu celów dotyczących makroskładników możesz wprowadzić je ręcznie do swojej aplikacji.
Korzystanie z aplikacji fitness do osiągania celów
Korzystając z aplikacji fitness, możesz śledzić, ile kalorii spożywasz każdego dnia. Aplikacja obliczy to na podstawie informacji żywieniowych podanych na etykietach produktów spożywczych. Mierząc, ile każdego makroskładnika znajduje się w pożywieniu, możesz obliczyć jego całkowitą kaloryczność.
Pamiętaj, że aby śledzenie działało, musisz być uczciwy. Musisz śledzić absolutnie wszystko, co jesz i pijesz. Obejmuje to takie rzeczy, jak olej używany do gotowania oraz sosy lub przyprawy, które masz w jedzeniu. I nie można zapomnieć o napojach, które często mają więcej kalorii niż myślisz. Musisz również dokładnie zważyć swoje porcje.
Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek i wyliczysz kalorie na utrzymanie, możesz kontrolować swoją wagę. Jedz ponad konserwację, aby przybrać na wadze i zbudować mięśnie. Jedz poniżej utrzymania, aby schudnąć i stracić tłuszcz.
Więcej aplikacji, które pomogą Ci zadbać o formę, znajdziesz na naszej liście najlepsze aplikacje treningowe, aby uzyskać formę .
Udział Udział Ćwierkać E-mail Jak uzyskać dostęp do wbudowanej poziomicy Google na Androidzie?Jeśli kiedykolwiek musiałeś upewnić się, że coś jest wypoziomowane w mgnieniu oka, możesz teraz uzyskać poziomicę w telefonie w kilka sekund.
Czytaj dalej Powiązane tematy- Wyjaśnienie technologii
- Zdrowie
- Zdatność
Georgina jest pisarką naukową i techniczną, która mieszka w Berlinie i ma doktorat z psychologii. Kiedy nie pisze, zwykle majstruje przy komputerze lub jeździ na rowerze, a więcej jej pisania można zobaczyć pod adresem georginatorbet.com .
Więcej od Georginy TorbetZapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować