Home-theater-designers
Mówiąc prościej, trening hybrydowy lub treningi hybrydowe to połączenie dwóch różnych rodzajów ćwiczeń – cardio i siłowych. Połączenie zwykle składa się z szybkich ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, oraz treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów.
MAKEUSEOF WIDEO DNIA
Ale jakie są zalety połączenia tych dwóch technik treningowych? Po pierwsze, ciągłe wykonywanie tych samych starych ćwiczeń może powodować nudę i wypalenie. Po drugie, ćwiczenie mięśni na różne sposoby może pomóc Ci stać się silniejszym i sprawniejszym. Połącz dwie lub więcej z poniższych skutecznych aplikacji treningowych, aby spełnić obie części dobrego hybrydowego programu treningowego.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i wytrzymałościowe
Pierwsza główna część treningu hybrydowego składa się z ćwiczeń cardio lub wytrzymałościowych. Te ćwiczenia cardio koncentrują się na zwiększeniu tętna dzięki czynnościom takim jak jogging, jazda na rowerze, pływanie, skakanie, taniec i treningi HIIT.
1. Strawa
Strava jest jedną z najbardziej popularne aplikacje do śledzenia kondycji wokół, głównie dlatego, że możesz dzielić się swoimi treningami ze społecznością zabawnych, podobnie myślących osób. Aby rozpocząć śledzenie swojej podróży w aplikacji, najpierw dotknij Nagrywać , następnie wybierz sport, a na koniec naciśnij Początek przycisk.
Za pomocą aplikacji Strava możesz śledzić prawie każdą aktywność cardio, od biegania, jazdy na rowerze i pływania po jazdę na nartach, wspinaczkę skałkową i jazdę na deskorolce. Dodatkowo Strava zapewnia pełny podział Twoich postępów, celów, aktywności, dziennika treningów i intensywności treningu.
Ściągnij: Strava dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Krzyżowiec
Jeśli szukasz szybkiego treningu cardio, skakanka to świetny wybór. Co więcej, korzystanie ze skakanki to doskonały sposób na ćwiczenia w domu, a aplikacja Crossrope oferuje różnorodne treningi zarówno dla początkujących, jak i ekspertów.
Aplikacja jest prosta i łatwa w użyciu. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać trening lub wyzwanie, które chcesz wykonać, dodać opcjonalną rozgrzewkę i wybrać dostępną linę. Nie martw się, jeśli nie masz skakanki Crossrope; możesz użyć dowolnej skakanki lub kupić własny zestaw Crossrope online.
Ściągnij: Krzyż dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
niebieski ekran krytyczny proces zmarł w systemie Windows 10
3. BitGym
Jeśli nie możesz biegać lub jeździć na rowerze na zewnątrz lub nie chcesz, BitGym to idealna aplikacja dla Ciebie. Dzięki aplikacji BitGym możesz odkrywać świat na swoim urządzeniu cardio. Po prostu wybierz jedną z pięknych wycieczek i zacznij ćwiczyć.
BitGym może śledzić Twoją kadencję za pomocą aparatu smartfona, jeśli nie masz urządzenia do monitorowania kondycji. Dzięki temu podróż będzie przebiegać idealnie zgodnie z Twoim tempem. Aby jednak śledzenie było najdokładniejsze, podłącz do aplikacji czujnik obsługujący technologię Bluetooth. Oprócz wyświetlania czasu i prędkości możesz włączyć lub wyłączyć dźwięki i informacje o lokalizacji podczas wirtualnego treningu.
Ściągnij: BitGym dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Puchowe HIIT
HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) to intensywna metoda ćwiczeń cardio, która może przenieść Twoje treningi na wyższy poziom. Jeśli chcesz wypróbować szybki, ale skuteczny trening, aplikacja HIIT od Kolekcja aplikacji fitness Down Dog jest twoim nowym najlepszym przyjacielem.
Aplikacja Down Dog HIIT daje możliwość pełnego dostosowania niemal każdej części treningu, od trenera głosowego po styl muzyki. Co więcej, możesz zaprojektować niestandardową mieszankę ćwiczeń w oparciu o liczbę ćwiczeń aerobowych, nóg, górnej części ciała, tułowia i pośladków, które chcesz uwzględnić.
Ściągnij: Down Dog HIIT dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Trening siłowy i wytrzymałościowy
Drugą połową hybrydowego planu treningowego jest trening siłowy lub oporowy. Jest to dość prosty sposób ćwiczeń na budowanie i wzmacnianie mięśni, który obejmuje podnoszenie ciężarów, taśmy do ćwiczeń lub ruchy masy ciała. Oprócz zwiększenie masy mięśniowej , trening siłowy lub oporowy może wpłynąć na Twój metabolizm i pomóc Ci schudnąć.
1. JEFIT
Planowanie, śledzenie i rejestrowanie podnoszenia ciężarów jest łatwe dzięki Aplikacja do śledzenia treningu JEFIT . Przejrzyj kolekcję gotowych planów treningowych w aplikacji lub utwórz niestandardową rutynę w zależności od dostępnego sprzętu.
Czy jesteś nowicjuszem w treningu siłowym? Stuknij w bibliotekę ćwiczeń, a będziesz mógł uważnie przeczytać instrukcje i obejrzeć pokaz wideo każdego ćwiczenia. Jedną z najlepszych cech aplikacji JEFIT jest społeczność fitness. Tutaj możesz dzielić się motywacją z innymi i otrzymywać pomocne wskazówki dotyczące fitnessu.
Ściągnij: JEFIT dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Calisteniapp
Trening kalisteniczny jest idealny dla osób, które chcą wykonywać trening siłowy wykorzystując jedynie masę ciała. Rozpocznij swoją podróż za pomocą Calisteniaapp, który daje dostęp do setek różnych treningów kalistenicznych.
Calisteniaapp ma wiele darmowych procedur treningowych, od których możesz zacząć. Bez względu na to, czy szukasz treningu siłowego, budowania mięśni, czy ćwiczeń z użyciem podstawowego sprzętu, takiego jak kettlebell, ta aplikacja zawiera cenne treści i wskazówki. Co więcej, jeśli przejdziesz na subskrypcję premium, możesz odblokować różne programy treningowe i funkcje, takie jak Smart Progress.
Ściągnij: Calisteniaapp dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Sportowiec
Prostota aplikacji Sportsman sprawia, że jest to idealne miejsce dla początkujących. Zamiast korzystać z wymyślnego sprzętu do ćwiczeń, możesz użyć aplikacji do treningu w domu z podstawowym treningiem, który możesz modyfikować w razie potrzeby. Aby skorzystać z aplikacji Sportsman, po prostu wybierz konkretne ćwiczenie, na którym chcesz się przetestować, a aplikacja automatycznie śledzi Twoje postępy.
Ponadto możesz nawet użyć aplikacji, aby dodać własne niestandardowe ćwiczenia. Oprócz wyzwań związanych z ćwiczeniami, Sportsman oferuje zarówno trening obwodowy, który koncentruje się na górnej części ciała, mięśniach brzucha i dolnej części ciała, jak i wyjątkowy trening uliczny.
Ściągnij: Sportowiec dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
4. Trening z hantlami w domu
Trening z hantlami w domu to aplikacja od Leap Fitness który zapewnia 30-dniowe plany treningowe dostępne na trzech poziomach: początkującym, średniozaawansowanym i zaawansowanym. Możesz jednak wybrać dowolny trening, jeśli chcesz skupić się na ramionach i ramionach, plecach i klatce piersiowej lub brzuchu i nogach.
Aby dokładnie obliczyć spalone kalorie, przed rozpoczęciem treningu musisz ustawić wagę hantli po każdej stronie. Odkurz więc hantle, ustaw codzienne przypomnienie i zacznij podnosić, aby stać się silniejszym i sprawniejszym.
Ściągnij: Trening z hantlami w domu przez Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Pobierz te aplikacje, aby stworzyć najlepszy hybrydowy program szkoleniowy
Często są dwa rodzaje ludzi: ci, którzy trzymają się treningu siłowego lub oporowego i ci, którzy trzymają się ćwiczeń cardio lub wytrzymałościowych. Ale najlepiej byłoby zintegrować te dwa rodzaje ćwiczeń ze swoim codziennym treningiem, aby zmaksymalizować wyniki. Pod względem korzyści zdrowotnych trening hybrydowy jest najlepszym programem treningowym. Więc jeśli chcesz osiągnąć wzrost zarówno cardio, jak i siły, wypróbuj te fantastyczne aplikacje treningowe, aby zbudować własny program hybrydowy.