Home-theater-designers
Ćwiczenia są świetne dla naszego zdrowia i wbrew powszechnemu nieporozumieniu, ich korzyści nie ograniczają się do utraty wagi. Najlepsze rodzaje aktywności fizycznej nie służą „spalaniu kalorii” czy „zrzucaniu tłuszczu”, ale wspieraniu naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
MUO Wideo dnia PRZEWIŃ, ABY KONTYNUOWAĆ TREŚĆ
Regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do poprawy nastroju, lepszego snu, mocniejszych kości i mięśni oraz zmniejszenia ryzyka kontuzji i chorób — to tylko kilka korzyści zdrowotnych.
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić jeden obszar swojego zdrowia, czy też wspomóc ogólne samopoczucie, oto najlepsze ćwiczenia niekoncentrujące się na utracie wagi — wraz z wyjaśnieniami, dlaczego i jak mogą one wspierać długoterminowe zdrowie.
1. Ćwiczenia dna miednicy dla zdrowia dna miednicy
Dbanie o zdrowie dna miednicy ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania różnym problemom zdrowotnym. Mięśnie dna miednicy wspierają narządy, w tym pęcherz moczowy i jelita (oraz macicę u kobiet), pomagają kontrolować pęcherz i pomagają utrzymać stabilny kręgosłup i miednicę. Silne mięśnie dna miednicy mają kluczowe znaczenie w zapobieganiu nietrzymaniu moczu, wypadaniu narządów, ZUM (infekcjom dróg moczowych) i innym chorobom. U mężczyzn dno miednicy może ulec osłabieniu w wyniku przewlekłych zaparć lub leczenia raka prostaty. U kobiet obfite miesiączki, endometrioza, ciąża, poród i przewlekłe zaparcia są czynnikami ryzyka.
Aby zapobiec powikłaniom zdrowotnym dna miednicy, możesz ćwiczyć mięśnie dna miednicy — znane również jako mięśnie Kegla. Tam są mnóstwo zasobów online, które udostępniają ćwiczenia dna miednicy gdzie dowiesz się również, jak dbać o zdrowie dna miednicy.
Jeśli chcesz od razu wskoczyć i włączyć Kegels do swojej codziennej rutyny, wypróbuj aplikację Squeeze Time - Ćwiczenia Kegla. Można go pobrać bezpłatnie i oferuje pomiary Kegla z pomiarem czasu wraz z instrukcjami wykonywania każdego ćwiczenia. Możesz także ustawić przypomnienia o codziennych ćwiczeniach mięśni dna miednicy i przeglądać swoją aktywność w aplikacji Historia patka.
Pobierać: Wyciśnij czas na Android | iOS (Bezpłatny, oferuje zakupy w aplikacji)
2. Ruchy mobilności na rzecz zapobiegania urazom i jakości życia
Mobilność to zdolność do celowego poruszania się w ciągu dnia, obejmująca równowagę, koordynację, wytrzymałość fizyczną, siłę i zakres ruchu. Według Zdrowie Harvardu , dobra mobilność ma kluczowe znaczenie nie tylko dla wykonywania codziennych zadań, ale także dla zapobiegania urazom, unikania upadków i zmniejszania spadku sprawności fizycznej wraz z wiekiem.
Regularne ćwiczenia ruchowe to najlepszy sposób na poprawę równowagi, elastyczności i siły, a także wszystkich innych czynników niezbędnych do poruszania się w każdym wieku. Można to osiągnąć poprzez jogę, pilates i fizjoterapię.
Joga dla mobilności
Joga znana jest ze swoich właściwości prozdrowotnych. Podczas gdy jego tradycyjna praktyka jest zakorzeniona w dyscyplinie duchowej (rozwiniętej w jej ojczyźnie, Indiach), można znaleźć nowoczesne praktyki, które koncentrują się na mobilizujących korzyściach oryginalnych asan (pozy) i vinyas (przepływ póz).
Instytut Jogi Kanał YouTube może pomóc Ci poprawić mobilność dzięki tradycyjnym praktykom. Instytut Jogi został założony w 1918 roku przez Shri Yogendraji, co czyni go najstarszym zorganizowanym ośrodkiem jogi na świecie. Ewentualnie ucz się jak wybrać odpowiedni styl jogi do swoich celów w naszym przewodniku.
Pilates dla mobilności
Pilates to ćwiczenie umysłu i ciała, które koncentruje się na precyzyjnych ruchach i technikach oddychania. Uznany nauczyciel Pilates, Lottie Murphy , dzieli się wieloma bezpłatnymi zajęciami Pilates dotyczącymi elastyczności i mobilności na swoim kanale YouTube. Alternatywnie możesz pobrać jej aplikację Pilates dla Android Lub iOS aby uzyskać dostęp do treści Pilates na swoim ulubionym urządzeniu.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla mobilności
Wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych może pomóc zapobiegać kontuzjom i utrzymać ciało w optymalnym zdrowiu. Utrzymuje mięśnie elastyczne i mocne, jednocześnie umożliwiając zakres ruchu w stawach. Aplikacja Giętkość: mobilność + regeneracja to świetne narzędzie do nauki ćwiczeń fizjoterapeutycznych poprawiających mobilność. Zacznij od testu mobilności, zanim przejdziesz do ćwiczeń poprawiających mobilność, siłę i wytrzymałość w oparciu o Twoje osobiste potrzeby.
Pobierać: giętkość: mobilność + regeneracja dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
3. Ćwiczenia aerobowe dla zdrowia układu krążenia
Dbanie o zdrowie układu krążenia jest ważne dla długoterminowego zdrowia. Ćwiczenia aerobowe mogą wspomóc serce i układ krążenia, umożliwiając wykonywanie codziennych zadań bez zmęczenia i zadyszki. Może pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym (lub powstrzymaniu ich pogorszenia) poprzez obniżenie ciśnienia krwi i tętna, a także poprawę poziomu cholesterolu. Inne korzyści obejmują lepszy sen i lepsze samopoczucie emocjonalne.
Niezależnie od stanu serca lub układu krążenia, ćwiczenia fizyczne mogą korzystnie wpływać na zdrowie, tak mówi Brytyjska Fundacja Serca . Aktywność fizyczna może złagodzić objawy, spowolnić chorobę serca i poprawić ogólne samopoczucie.
jak znaleźć nazwę usuniętego filmu z YouTube
Jeśli masz chorobę serca, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności. Dla większości tzw Jesteśmy niepokonani Kanał YouTube oferuje przystępne filmy z ćwiczeniami, które są odpowiednie dla osób z problemami zdrowotnymi. Znajdziesz szereg zajęć aerobowych, w tym taniec, ćwiczenia dodające energii i umiarkowany aerobik.
Możesz także wspierać zdrowie układu krążenia poprzez inne ćwiczenia aerobowe, takie jak taniec, spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i inne. Sprawdź te aplikacje do ćwiczeń aerobowych, które przyspieszą bicie serca , lub możesz spróbować tych treningi cardio o niskim wpływie, aby zapobiec kontuzjom .
4. Trening siłowy dla zdrowia kości
Dbanie o zdrowie kości może pomóc w zapobieganiu „cichym chorobom”, takim jak osteoporoza. The Narodowy Instytut Starzenia się sugeruje wybór ćwiczeń obciążających, takich jak trening siłowy, wędrówki, wchodzenie po schodach lub tenis, aby pomóc utrzymać mocne kości wraz z wiekiem.
Jeśli chcesz spróbować treningu siłowego, na renomowanej platformie fitness znajdziesz ponad 1000 planów treningowych, Siła mięśni . Każdy plan zawiera ćwiczenia siłowe do wykonania wraz z przejrzystymi filmami instruktażowymi, jak bezpiecznie i skutecznie wykonywać każdy ruch.
Możesz też spróbować A aplikacja kalisteniki do efektywnego treningu siłowego z masą własnego ciała . Popularna aplikacja Home Workout - No Equipment jest świetna dla wszystkich poziomów i możesz trenować siłowo z ciężarkami lub po prostu swoim ciałem — po prostu wybierz tylko ćwiczenia z masą własnego ciała podczas konfiguracji dla tego ostatniego.
Pobierać: Trening w domu - bez sprzętu Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności dla zdrowia mózgu
The Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) wyjaśnia, że umiarkowana do intensywnej aktywność fizyczna może mieć niemal natychmiastowy korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Może pomóc Ci myśleć, uczyć się, rozwiązywać problemy, zmniejszać lęk lub depresję oraz wspierać ogólny stan funkcji poznawczych. Potrzebujesz tylko 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu, aby czerpać korzyści, które można osiągnąć poprzez taniec, spacery, prace domowe lub jakąkolwiek inną aktywność, którą możesz dopasować do swojej codziennej rutyny.
Jeśli chcesz dążyć do energicznej aktywności wspierającej zdrowie mózgu, możesz wypróbować HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Aplikacja Down Dog HIIT to łatwa w użyciu aplikacja, która oferuje treningi o wysokiej intensywności odpowiednie dla wszystkich poziomów . Możesz ćwiczyć określone obszary lub uczestniczyć w sesji całego ciała. Możesz także wybrać czas trwania treningu, w zależności od tego, ile czasu masz do stracenia.
Pobierać: Down Dog HIIT dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Regularna aktywność fizyczna dla zdrowia psychicznego i długowieczności
Pod koniec dnia udział w jakichkolwiek regularnych ćwiczeniach może pomóc zmniejszyć szereg głównych czynników ryzyka śmiertelności, w tym nadciśnienie, cukrzycę, chorobę niedokrwienną serca, udar mózgu i raka ( Dziennik badań nad starzeniem ), które będą wspierać Twoją długowieczność. The Fundacja Zdrowia Psychicznego promuje również aktywność fizyczną ze względu na korzyści dla zdrowia psychicznego, ponieważ uwalnia poprawiające nastrój substancje chemiczne w mózgu, które mogą również podnieść poczucie własnej wartości i pomóc w koncentracji, dobrym śnie i ogólnie lepszym samopoczuciu.
Jeśli nie masz pewności, jaki rodzaj ćwiczeń włączyć do regularnego harmonogramu, spróbuj użyć generator rutynowych ćwiczeń online . Te bezpłatne narzędzia tworzą plany ćwiczeń, dzięki którym pozbędziesz się stresu związanego z podejmowaniem decyzji, co robić i kiedy musisz się ruszać. Możesz także spróbować spacerów lub pieszych wędrówek, joggingu, jazdy na rowerze i wiosłowania, ponieważ są to odmiany cardio w stanie stacjonarnym, które mogą korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenia są dobre dla zdrowia, niezależnie od tego, jaką aktywność fizyczną lubisz
Najlepszym sposobem czerpania korzyści z ćwiczeń jest wybieranie ruchów, które lubisz i które nie wywołują poczucia winy ani stresu. Podczas gdy ćwiczenia mające na celu utratę wagi mogą być odpowiednim celem dla niektórych osób, znalezienie ruchu, który może pomóc w utrzymaniu różnych obszarów dobrego samopoczucia, może być lepszą motywacją. Dąż do spójności, cokolwiek to dla ciebie wygląda. Jeśli uda ci się włączyć 10 minut ćwiczeń fizycznych do swojej codziennej rutyny, to niesamowite miejsce na rozpoczęcie.