Home-theater-designers
Utrzymanie dobrego poziomu sprawności może być trudne, jeśli nie możesz regularnie chodzić na siłownię lub zajęcia gimnastyczne. Jeśli masz trudności z ćwiczeniem, kalistenika może stanowić idealne rozwiązanie. Kalistenika to rodzaj treningu, który wykorzystuje głównie masę ciała do budowania siły i wymaga niewielkiego lub żadnego sprzętu.
MAKEUSEOF WIDEO DNIA
Ten rodzaj ćwiczeń jest świetny dla każdego, ponieważ można go wykonywać prawie wszędzie, niezależnie od początkowego poziomu sprawności. Dlatego ta starożytna forma treningu pozostaje tak popularna. Oto kilka świetnych aplikacji, które pomogą Ci ćwiczyć kalistenikę, nauczyć się wykonywania ćwiczeń i odkryć rutyny, które pomogą Ci się poruszać.
1. Siedem
Seven to jedna z najpopularniejszych aplikacji do ćwiczeń do treningu opartego na kalistenice. Aplikacja wykorzystuje trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), aby zapewnić krótkie, ale efektywne treningi. Nazywa się Seven, ponieważ spocisz się po zaledwie siedmiu minutach ćwiczeń.
Prawdziwym urokiem Seven jest łatwość wykonywania kalisteniki. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani doświadczenia. Po prostu ustaw swoje cele i poziom sprawności i zacznij od zera, jeśli potrzebujesz, korzystając z programu Rozpocznij. Po drodze czeka Cię wiele wyzwań i osiągnięć. Możesz nawet zmienić instruktora, korzystając z opcji, takich jak spokojny jogin lub sierżant musztry, który przeprowadzi Cię przez próbę. Zapisz się, aby uzyskać pełny dostęp do wszystkich treningów wraz ze spersonalizowanymi planami fitness.
Ściągnij: Siedem za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. 8 fit
8fit łączy w sobie talenty ekspertów fitness i żywienia, aby zapewnić zarówno osobistego trenera, jak i planer posiłków w jednej aplikacji. Jest idealny, jeśli chcesz jednocześnie wykonywać szybkie treningi i kompletny plan dietetyczny. Element fitness w aplikacji umożliwia ćwiczenie kalisteniki z szeroką gamą treningów. Procedury oparte na HIIT pozwolą Ci spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie za pomocą ćwiczeń na masę ciała, takich jak przysiady, brzuszki i pompki.
Darmowa wersja 8fit oferuje program ćwiczeń całego ciała. Możesz też subskrybować 8fit Pro, aby uzyskać niestandardowe treningi, dodatkowe wyzwania, cotygodniowe zajęcia na żywo i pełny dostęp do spersonalizowanych planów posiłków.
Ściągnij: 8 pasuje do iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Madbarz: treningi ciała
Madbarz to kolejna najwyżej oceniana aplikacja do ćwiczeń w domu, która pomoże Ci dostosować ćwiczenia do konkretnych grup mięśni. Możesz zobaczyć, które mięśnie aktywujesz na dołączonej grafice. Madbarz jest również doskonały dla początkujących, dzięki świetnym filmom i opisom wyjaśniającym każde ćwiczenie.
Oprócz dołączonych programów treningowych możesz zaprojektować własny trening z obszernego katalogu. Inteligentny licznik powtórzeń ułatwia liczenie powtórzeń, a narzędzie do śledzenia ćwiczeń integruje się z Apple Health. Subskrybuj, aby uzyskać jeszcze więcej planów treningowych i wyzwań, a także informacje żywieniowe i kompletny przewodnik żywieniowy.
Ściągnij: Madbarz dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Mistrzostwo kalisteniki
Calisthenics Mastery zawiera najbardziej kompletne źródło ćwiczeń kalistenicznych z dowolnej aplikacji z tej listy. To jak encyklopedia kalisteniki.
Każde ćwiczenie jest w pełni wyjaśnione za pomocą diagramów pokazujących pracę mięśni. Twórz własne rutyny z ponad 50 ćwiczeń w bezpłatnej wersji lub ulepszaj, aby uzyskać jeszcze więcej treści i zaawansowanych ćwiczeń w miarę postępów i nauki.
jaki jest najczęściej subskrybowany kanał youtube
Każda funkcja, na którą możesz liczyć, jest tutaj: harmonogramy i powiadomienia, dobrze zaprojektowany odtwarzacz, liczniki powtórzeń i odpoczynku, integracja z Apple Health, a nawet sekcja społecznościowa z funkcjami forum i czatu. Zanim opanujesz bezpłatną ofertę, nie będziesz miał nic przeciwko płaceniu za uaktualnienie. Jeśli jednak uznasz, że kalistenika Ci nie odpowiada, jest wiele świetnych aplikacje, które pomogą Ci w siłowni na siłowni .
Ściągnij: Mistrzostwo Kalisteniki dla iOS (bezpłatny) | Kalistenika Mastery Pro dla iOS (12,99 USD) | Mistrzostwo Kalisteniki dla Android (Bezpłatne zakupy w aplikacji dostępne)
5. Ćwiczymy: Al Kavadlo
Al Kavadlo jest jednym z wiodących światowych ekspertów w dziedzinie kalisteniki, więc dzięki tej aplikacji jesteś w bezpiecznych rękach. Jest to zabawna, ale wymagająca aplikacja, z której możesz bezpłatnie nauczyć się podstaw przed uaktualnieniem do wersji premium, gdy będziesz doskonalić swoje umiejętności.
Zacznij od zera w kategorii „Zero”, która zawiera procedury dla początkujących tematów: zero doświadczenia, zero sprzętu, a nawet zero oczekiwań! Następnie wybierz spośród ponad 40 unikalnych treningów. Subskrybuj lub uaktualnij, aby uzyskać pełny dostęp do wszystkich treści i dodatkowych funkcji, w tym rejestrowania aktywności. Początkujący również będą z nich korzystać treningi na rozpoczęcie przygody z odchudzaniem .
Ściągnij: Ćwiczymy: Al Kavado dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Sportowiec ruchu
Movement Athlete to aplikacja, która łączy gimnastykę z ćwiczeniami gimnastycznymi, aby poprowadzić Cię z dowolnego poziomu sprawności, na którym zaczynasz, w kierunku silniejszego, szczuplejszego i bardziej elastycznego ciała. Wykorzystuje mądrość profesjonalnych trenerów i fizjoterapeutów oraz udostępnia kompleksowy i progresywny program ćwiczeń, w którym odblokujesz każdą nową umiejętność poprzez opanowanie poprzedniej. Alternatywnie możesz wybrać trening oparty na pracy na określonych grupach mięśniowych lub poprawie mobilności.
Przeprowadź ocenę sportowca i przejdź na subskrypcję premium, aby uzyskać spersonalizowany trening, który możesz dostosować, przesyłając opinie i zgłaszając ból. Jest nawet funkcja czatu. Jest znakomicie szczegółowy i najbardziej zbliżony do osobistego trenera kalisteniki.
Ściągnij: Sportowiec ruchu dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
7. Caliverse
Caliverse może być dobrą opcją dla początkujących, którzy nie chcą od razu przejść na płatną aplikację, ponieważ zawiera wiele bezpłatnych treści — ponad 100 treningów, sesji na żywo i wyzwań. Musisz tego poszukać, ponieważ interfejs jest nastawiony na płatnych subskrybentów. Jednak lekcje są jasne i łatwe do naśladowania.
Windows 10 nie uruchamia się w trybie awaryjnym
Subskrypcja Caliverse PRO zapewnia dostęp do bardziej zaawansowanych planów treningowych, samouczków oraz możliwość trenowania z trenerem, który daje natychmiastową informację zwrotną, aby poprawić Twoją wydajność.
Ściągnij: Caliverse dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Teniki
Thenics dobrze radzi sobie z wszystkimi podstawami: pokazuje kluczowe umiejętności kalisteniki, zapewnia progresje, których będziesz używać w różnych treningach, i oferuje zróżnicowany zestaw ćwiczeń.
Nie jest tak szczegółowy, jak niektóre inne aplikacje na liście, ani nie jest szczególnie niezapomniany ani dynamiczny. Jeśli szukasz objaśnień dźwiękowych, muzyki, a nawet różnorodności, nie znajdziesz jej tutaj. Mimo to, nawet jeśli subskrybujesz Thenics Pro, ta aplikacja jest tańsza niż wielu jej rywali.
Ściągnij: Teniki dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
9. Calisteniapp
Calisteniaapp oferuje obszerny zestaw filmów prezentujących podstawowe ćwiczenia kalisteniczne. To kolejna aplikacja, która w ogóle nie zawiera dźwięku, prowadząc Cię przez treningi lub liczenie czasu trwania lub powtórzeń, co utrudnia śledzenie podczas ćwiczenia nowych umiejętności.
Jednak Calisteniaapp ma świetny zestaw ćwiczeń, które są jasno podzielone na kategorie, takie jak siła, mobilność i wysoka intensywność. Jest też dobra funkcja społecznościowa i możesz cieszyć się dołączaniem do wyzwań społeczności. Szereg pomocnych bezpłatnych artykułów i samouczków sprawia, że jest to wszechstronny pakiet bezpłatny z opcją subskrypcji, aby uzyskać pełny dostęp do szeregu wielotygodniowych planów treningowych.
Ściągnij: Calisteniaapp dla iOS | Android (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
10. Wtedyx
Thenx zapewnia kompletny przewodnik dla początkujących po technikach kalisteniki. Ta aplikacja to doskonały sposób na opanowanie potrzebnych umiejętności. Instruktorzy są serdeczni i zachęcający, ruchy są jasno wyjaśnione, a wszystko jest pokazane w krótkich filmach.
Doskonały ekran wyświetlacza treningu oznacza, że zawsze będziesz wiedział, co robisz i co dalej, a nawet masz wbudowane przerwy.
Jest tak wiele bezpłatnych treści, w tym linki do filmów na Następnie kanał YouTube . Następnie możesz subskrybować, aby uzyskać pełny dostęp do programów treningowych i codziennych treningów.
Ściągnij: Następniex dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Buduj siłę i tonuj za pomocą kalisteniki
Poza tymi aplikacjami istnieje wiele świetnych aplikacji fitness i zasobów, które zawierają techniki kalisteniki w swoich treningach. Jeśli możesz zaangażować się w program ćwiczeń kalistenicznych, z pewnością odczujesz korzyści. Śledź swoje postępy i sprawdzaj, jak daleko zaszedłeś w swojej fitnessowej podróży prawie bez sprzętu.