Home-theater-designers
Twój iPhone i Apple Watch to niesamowite urządzenia do śledzenia wielu pomiarów zdrowia, w tym poziomu sprawności cardio.
Jeśli jednak dopiero zaczynasz, możesz nie wiedzieć, co to właściwie oznacza. Nie martw się; to łatwy i pomocny pomiar, który zapewni Ci zdrowie teraz i w przyszłości. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
MAKEUSEOF WIDEO DNIA
Co to jest fitness kardio?
Prawdopodobnie zauważyłeś, że Twój iPhone śledzi Twoje średnie poziomy sprawności cardio w aplikacji Zdrowie. Ten pomiar oblicza Twój maksymalny pułap tlenowy w Twoim ciele.
A co to jest VO2 max, słyszę, jak pytasz? Jest to maksymalna (maksymalna) ilość lub objętość (V) tlenu (O2), którą organizm może wykorzystać podczas ćwiczeń. Mówiąc prościej, liczba ta reprezentuje maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może zużywać podczas treningu.
Im wyższy pułap tlenowy, tym więcej tlenu organizm może zużyć podczas treningu. A im więcej tlenu może zużyć Twój organizm, tym lepiej będziesz w stanie poradzić sobie z intensywnymi ćwiczeniami.
jak wstawić linie w słowie
Za pomocą zegarka Apple Watch Twój iPhone może śledzić Twoją kondycję sercowo-naczyniową lub krążeniowo-oddechową i informować Cię, czy Twój średni poziom jest zbyt niski.
Jak sprawdzić swoje poziomy sprawności cardio na iPhonie?
Dostęp do swoich poziomów sprawności cardio na iPhonie nie może być prostszy. To wszystko, co musisz zrobić:
- Otwórz aplikację Zdrowie.
- Stuknij w Karta Przeglądaj w prawym dolnym rogu ekranu.
- Wybierz Serce .
- Przewiń w dół i dotknij Fitness kardio .
Natychmiast zobaczysz swoje poziomy sprawności cardio w bieżącym miesiącu. Możesz przełączyć się, aby zobaczyć swoje poziomy w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca, ostatnich sześciu miesięcy i ostatniego roku.
Na początku może być trudno zrozumieć, co widzisz, ale jeśli dotkniesz ja przycisk w prawym górnym rogu ekranu zobaczysz średni poziom sprawności cardio dla mężczyzn i kobiet oraz średni poziom w zależności od przedziału wiekowego. A jeśli przewiniesz w dół, aplikacja Zdrowie dostarczy Ci więcej informacji na temat sprawności cardio.
Dlaczego Twój poziom sprawności cardio jest ważny?
Nie trzeba dodawać, że im wyższy średni poziom, tym lepiej. Jak wspomnieliśmy wcześniej, im wyższy poziom VO2 Max, tym lepiej radzisz sobie z treningami. Jednak to nie wszystko, co robi twój poziom sprawności cardio.
Ten pomiar może również wskazywać Twój aktualny stan zdrowia fizycznego i pomóc przewidzieć Twój stan zdrowia w dłuższej perspektywie. Jak podaje aplikacja Zdrowie, niski poziom sprawności cardio może przewidywać przyszłe problemy zdrowotne, w tym cukrzycę typu 2, raka okrężnicy i chorobę Alzheimera.
Krótko mówiąc, im wyższy poziom VO2 Max utrzymasz dzisiaj, wpłynie to na Twoje zdrowie dziś i w przyszłości.
Jak poprawić swój poziom sprawności cardio?
Chociaż nie jest to idealne rozwiązanie, jeśli Twój poziom sprawności cardio jest teraz niski, nadal możesz zrobić coś, aby podnieść swój średni poziom. Pamiętaj, że im jesteś starszy, tym trudniej jest utrzymać wyższy poziom VO2 Max, więc postaraj się coś z tym zrobić tak szybko, jak to możliwe.
Możesz zwiększyć swój średni poziom sprawności cardio, zwiększając intensywność codziennych treningów. Lub, jeśli nie ćwiczysz często, możesz zwiększyć częstotliwość swoich treningów.
Chodzenie, bieganie lub pływanie to dobre ćwiczenia zwiększające poziom sprawności cardio. A jeśli subskrybujesz Apple Fitness+ , możesz wypróbować trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), aby przyspieszyć bicie serca. Jeśli nie, to też jest ich wiele aplikacje zdrowotne i fitness możesz spróbować.
Windows 10 budzi się sam
Ale przede wszystkim pamiętaj, że możesz i powinieneś skonsultować się z lekarzem. Twój iPhone i Apple Watch to świetne urządzenia, ale nie są w stanie udzielić Ci konkretnych porad dotyczących Twojej obecnej sytuacji.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że mogą istnieć inne powody, dla których Twój poziom sprawności cardio jest niski lub po prostu chcesz się upewnić, że wszystko działa poprawnie.
Śledź swoje zdrowie
Śledzenie poziomu sprawności cardio to tylko jeden ze sposobów, w jaki zegarek Apple Watch i iPhone mogą pomóc Ci żyć lepszym, zdrowszym życiem.
Pamiętaj, że chociaż to nie koniec świata, możesz chcieć jak najszybciej poprawić swoją kondycję cardio. I nie wahaj się porozmawiać z lekarzem. W końcu mówimy o twoim zdrowiu.