Home-theater-designers
Chociaż mogłeś ustanowić dobrą rutynę przed snem i warunki w sypialni w domu, higiena snu może zostać łatwo zakłócona podczas wakacji. Istnieje wiele czynników, na które nie masz wpływu, które mogą łatwo zakłócić Twój sen na wakacjach — od hałaśliwych sąsiadów i ruchu ulicznego po nieoczekiwane światła i wczesne wschody słońca zakłócające poranny sen.
WYKORZYSTAJ WIDEO DNIA PRZEWIŃ, ABY KONTYNUOWAĆ TREŚĆ
Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu, kluczem do zapobiegania zakłóceniom snu na wakacjach jest odpowiednie przygotowanie. Oto wskazówki, jak korzystać z technologii, aby dobrze spać i zachować dobre samopoczucie podczas następnych wakacji.
Zabierz ze sobą swoją rutynę przed snem na wakacje
Podczas gdy późne noce i poranki wydają się atrakcyjne podczas wakacji, odejście od zwykłej rutyny przed snem może mieć wpływ na sen i ogólne samopoczucie.
jak sprawdzić, czy zostałeś zablokowany na instagramie
Rutyna przed snem jest niezbędna, ponieważ twoje ciało ma wewnętrzny zegar (rytm dobowy), który reguluje cykl snu i czuwania. W przypadku zakłócenia jakość snu może się pogorszyć. Badanie opublikowane w Kanadyjskie wydawnictwo naukowe wyjaśnia, że późniejszy czas snu i większa zmienność snu są związane z niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi.
Zachowanie (lub ustanowienie) rutyny przed snem może pomóc Ci dobrze spać na wakacjach na kilka sposobów:
- Utrzymuj jakość snu. Utrzymanie rytmu okołodobowego zgodnie ze znajomą rutyną przed snem pomoże ci zasnąć i zasnąć na wakacjach. Fundacja Sen zwraca uwagę, że rutyna przed snem może również pomóc mózgowi odróżnić dzień od nocy, jednocześnie zmniejszając stres i pomagając w spokojnym śnie.
- Szybko dostosuj się do nowego otoczenia. Ludzkie ciało lubi spójność i rutynę — czynniki, które często pozostają w domu, gdy wyjeżdżasz na wakacje. Ustalenie rutyny przed snem pomoże stworzyć poczucie znajomości i pomoże Tobie i Twojemu ciału szybciej dostosować się do nowego, nieznanego środowiska.
- Zmniejsz jetlag. Jeśli podróżujesz długodystansowo, przestrzeganie rutyny przed snem może pomóc w skuteczniejszym dostosowaniu rytmu dobowego do nowej strefy czasowej.
- Popraw energię. Ostatnią rzeczą, którą chcesz czuć na wakacjach, jest ospałość, a rutyna przed snem może poprawić Twój sen, co oznacza, że będziesz mieć więcej energii w ciągu dnia.
Jeśli jeszcze go nie używasz, spróbuj aplikacja do śledzenia snu może pomóc poprawić Twój sen na wakacjach. Zarówno systemy operacyjne Android, jak i iOS oferują bezpłatne funkcje śledzenia snu w swoich natywnych aplikacjach zdrowotnych.
Alternatywnie możesz wypróbować Sleep Cycle — aplikację przeznaczoną do analizowania Twojego snu i delikatnego budzenia Cię o poranku. Możesz ustalić swój cel snu, wybrać dźwięk, przy którym chcesz się obudzić, i ustawić fazę budzenia, aby mieć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby wstać na wakacjach.
Pobierać: Cykl snu dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Dostosuj swoją rutynę przed snem do wakacyjnych godzin dziennych
Nowe środowisko na wakacjach może oferować różne godziny dnia. Jeśli miejsce Twoich wakacji znajduje się w słonecznym klimacie, może się okazać, że słońce wschodzi znacznie wcześniej (i prawdopodobnie zachodzi później) niż zwykle w domu.
Jeśli chcesz dobrze spać na wakacjach, ale słońce (i być może aktywni miejscowi) budzi Cię, zanim zdążysz się wyspać, warto dostosować godziny snu do wschodu słońca.
Możesz ustalić, o której godzinie zachodzi i wschodzi słońce, korzystając z różnych narzędzi:
- Aplikacje pogodowe. Instalowanie aplikacji, takiej jak Aplikacja pogodowa Met Office w smartfonie zapewnia szybki dostęp do godzin wschodu i zachodu słońca w telefonie. Możesz ręcznie wyszukać swoją bieżącą lokalizację lub włączyć usługi lokalizacyjne, aby automatycznie wykryły miejsce wakacji i zobaczyły pozycję słońca.
- Funkcje smartwatcha. Wiele smartwatchy (w tym Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy i Fitbit) oferuje funkcję wyświetlania czasu wschodu i zachodu słońca na dostosowywanych tarczach.
- Strony internetowe . Strony internetowe takie jak Czas i data I Pogoda BBC może podać godziny wschodu i zachodu słońca oraz inne przydatne informacje lokalne.
Dostosowanie rutyny przed snem, aby zapewnić wystarczającą ilość snu i pobudki o wschodzie słońca, może przynieść nieoczekiwane korzyści. Po pierwsze, jak często widzisz wschód słońca? Pomocne może być również padanie światła słonecznego na twarz zaraz po przebudzeniu zwiększyć swoją energię w naturalny sposób i rozpocznij swój najważniejszy rytm dobowy.
Po drugie, w niektórych gorących krajach miejscowi często wstają wraz ze słońcem, a zajęcia mogą rozpocząć się wcześnie rano, zanim temperatura stanie się zbyt wysoka, aby wychodzić na zewnątrz. Zamiast pozwalać budzić się słońcu i odgłosom aktywności, dostosuj swoją rutynę przed snem do wschodu słońca i lepiej śpij na wakacjach.
Wypróbuj inteligentną maskę do spania, aby zablokować nieoczekiwane światło na wakacjach
Jeśli nadal wolisz spać przed wczesnym wschodem słońca (w końcu jesteś na wakacjach), spróbuj założyć inteligentną maskę do spania, aby nie budzić Cię światło i pomóc Ci dobrze spać na wakacjach.
Zakłócające sen światło nie ogranicza się tylko do słońca — jeśli Twój dom wakacyjny ma w sypialni gadżety, które emitują niebieskie lub podczerwone światło w trybie gotowości, możesz być narażony na zakłócenie snu w nocy.
mój dysk komputera ma 100
Maski do spania nie tylko mogą blokować niechciane światło, ale pomagają chronić oczy i nawilżać je (idealne, jeśli działa klimatyzator osuszający środowisko). Podczas gdy podstawowe maski do spania to zasadniczo kawałek miękkiego materiału, który owija się wokół oczu, inteligentne maski do spania oferują dodatkowe funkcje, w tym:
- Funkcje audio. Niektóre inteligentne maski do spania mają wbudowane słuchawki Bluetooth (ergonomicznie zaprojektowane dla wygody), dzięki czemu możesz słuchać ścieżek dźwiękowych, audiobooków lub listy odtwarzania snu, które pomogą Ci spokojnie odpłynąć .
- Terapia światłem. Zamiast alarmu, niektóre wysokiej klasy inteligentne maski do spania emitują delikatne światło, aby wywołać naturalną reakcję przebudzenia — tak jak wschód słońca.
- Waga. Niektóre inteligentne maski do spania działają jak obciążane koce na oczy, zapewniając dodatkową funkcję uspokajającą.
Jeśli chcesz dobrze spać na wakacjach i blokować przeszkadzające światło, być może warto zainwestować w maskę do spania. Jeśli nie masz pewności, czy go potrzebujesz, przeczytaj nasze porady na temat czy powinieneś przejść na inteligentną maskę do spania pomóc.
Zablokuj niechciany wakacyjny hałas za pomocą zatyczek do uszu i pejzaży dźwiękowych
Od maruderów późnej nocy po przebojowych wcześnie rano — mnóstwo hałasów może zakłócić Twój sen na wakacjach. Jeśli jesteś w gorącym klimacie, pompowanie klimatyzacji może również powodować nocne zakłócenia w hałasie.
Jeśli chcesz dobrze spać na wakacjach, podłączając się do kojąca aplikacja białego szumu , słuchanie playlisty na dobry sen lub słuchanie audiobooka może pomóc Ci zasnąć.
Wybieranie odpowiednie słuchawki i wkładki douszne przeznaczone do spania jest również ważny. Te akcesoria pomijają niepotrzebne funkcje i oferują funkcje, które mogą pomóc Ci dobrze spać na wakacjach, w tym redukcję szumów, ergonomiczną konstrukcję zapewniającą wygodę w łóżku i łatwe sterowanie dotykowe.
Aby znaleźć idealne dźwięki do spania, Spotify to świetne miejsce do rozpoczęcia. Znajdziesz szereg list odtwarzania snu i podcastów, które Ci pomogą zasypiaj szybciej dzięki Spotify , który jest dostępny na większości urządzeń.
Pobierać: Spotify dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Uspokój lęk przed wakacjami za pomocą medytacji
Jeśli jest jedna rzecz, która może uniemożliwić Ci dobry sen na wakacjach, to niepokój. Według Centrum PubMed , niepokój może powodować zaburzenia snu — zwłaszcza bezsenność — czego nie chcesz na wakacjach.
Lęk przed podróżą jest powszechny i może mieć różne przyczyny, od martwienia się różnymi aspektami podróży (w tym zdrowiem i bezpieczeństwem) po niepewność co do tego, czego można się spodziewać po nowym miejscu. Poza tym odgłosy późnej nocy, ruchliwe lokalizacje i bariery językowe mogą zwiększać niepokój.
Aby zwalczyć lęk przed podróżą, zabierz ze sobą aplikację do medytacji. Headspace jest znany ze swojej zdolności pomagania użytkownikom w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Uczyć się jak najlepiej wykorzystać Headspace w naszym przewodniku dla początkujących .
ile danych zużywa wywołanie powiększenia
Pobierać: Przestrzeń nad głową dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Możesz dobrze spać na wakacjach z niewielką pomocą techniczną
Bycie przygotowanym zawsze się opłaca, a jeśli chodzi o dobry sen na wakacjach, chcesz być dobrze wyposażony. Jeśli możesz, zainicjuj rutynę przed snem przed wyruszeniem w podróż, aby ustalić dobry cykl snu. Monitorowanie snu i wprowadzanie zmian w celu skrócenia czasu spędzanego w łóżku może również zapewnić dobry sen na wakacjach.