Home-theater-designers
Brak czasu jest jedną z najczęstszych wymówek dla braku regularnych ćwiczeń. A dopasowanie codziennej sesji na siłowni do napiętego harmonogramu może być trudne. Ale większość ludzi może poświęcić przynajmniej kilka chwil każdego dnia, zwłaszcza w domu, i tu właśnie pojawia się 7-minutowy trening.
MAKEUSEOF WIDEO DNIA
Te krótkie, intensywne sesje są idealne dla każdego, kto chce osiągnąć maksymalne zyski przy minimalnym czasie i sprzęcie. Jeśli masz ochotę na wyzwanie, oto najlepsze aplikacje, które zapewnią Ci jak najlepsze wykorzystanie 7 minut.
1. Siedem
Niezwykle popularna aplikacja Seven jest tak prosta, że pierwszy 7-minutowy trening rozpoczniesz w ciągu kilku sekund od pobrania aplikacji, po prostu dotykając treningu Daily Choice. Spójrz trochę dalej, a zobaczysz szereg treningów w różnych kategoriach, w tym Mobilność, Schudnij i Skupienie. Możesz też celować w konkretną część ciała.
Do ukończenia są zabawne wyzwania, a możesz wybrać swojego osobistego trenera z zastraszającej listy, która zawiera nawet sierżanta musztry! Wykonuj wyzwania, aby odblokować nowych instruktorów i rywalizować ze znajomymi.
Zapisz się, aby dołączyć do Klubu 7, aby odblokować pełny katalog i uzyskać plany treningowe dostosowane do Twojego poziomu sprawności. Ten jest idealny do przeprowadzki całej rodziny. A jeśli Ci się spodoba, możesz spróbować Aplikacja Wakeout do szybkich i przyjemnych treningów , również.
Ściągnij: Siedem za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. 7-minutowy trening
7 Minute Workout od Bytesize to przejrzysta i szczegółowa aplikacja do 7-minutowego treningu. Uruchom go i wybierz spośród 10 treningów, w tym Glamour, Cardio, Arms i Pilates. Każdy ruch zawiera jasne instrukcje, w tym mini-filmy pokazujące każdą akcję. Ekran treningu jest najlepszy w ofercie, z ogromnym licznikiem zajmującym jedną trzecią ekranu. Po prostu nie ma mowy, abyś się zgubił!
Zapisz się, aby odblokować wszystkie treningi i zaprojektować własny trening. Aplikacja integruje się z Apple Health i ma dedykowaną aplikację Apple Watch, co czyni ją najlepszym wyborem dla użytkowników Apple.
jak zwiększyć pamięć na PC
Ściągnij: 7-minutowy trening dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. 7-minutowy trening: aplikacja fitness
7M Apps tworzy serię świetnych aplikacji treningowych na urządzenia Apple i Android. Ich 7-minutowa aplikacja zaczyna się od szybkiego kwestionariusza na temat Twoich celów fitness, a następnie zapewnia spersonalizowany plan treningu. Możesz dostosować swój program, określając szczególną opiekę, której możesz potrzebować podczas treningów, na przykład chore kolana, ból pleców lub ciąża.
W obszernym katalogu 7M znajdują się 24 7-minutowe treningi, w tym jeden dla początkujących i kilka ukierunkowanych na określone cechy ciała. Ekran treningu jest dobrze przedstawiony i czytelny, a ćwiczenia są w dobrym tempie i przy akompaniamencie muzyki. Chociaż w widoku treningu nie ma animacji ani filmu pokazującego ruchy, możesz dotknąć małej ikony, aby uzyskać dostęp do wyjaśnień i filmów.
Ten byłby dobrym wyborem dla początkujących, ponieważ zawiera wiele dłuższych treningów oprócz programów 7-minutowych. Tak więc, wraz z poprawą poziomu sprawności fizycznej, możesz rzucić sobie wyzwanie, stawiając czoła trudniejszym rutynom. Ewentualnie wypróbuj te aplikacje treningowe dla początkujących fitness .
Ściągnij: 7-minutowy trening: aplikacja fitness dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Oficjalny 7-minutowy trening J&J
Program Johnson & Johnson 7 Minute Workout został opracowany przez specjalistę fizjologii ćwiczeń z Instytutu Wydajności Człowieka J&J i ma ponad 3 miliony pobrań. Możesz dowiedzieć się o nauce stojącej za filozofią 7-minutowego treningu z filmu w aplikacji.
J&J dobrze prezentuje swoją zawartość, z ponad 70 ćwiczeniami i 22 zaprogramowanymi treningami oraz możliwością dostosowania każdego z nich. Funkcja Smart Workout mierzy Twoją kondycję i motywację podczas ćwiczeń oraz tworzy aktywności dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.
Ekran ćwiczeń jest przejrzysty — powtórz każde ćwiczenie, gdy czerwony pierścień stopera zakończy obwód — a instrukcje są dość dobrze wyjaśnione. Jednak słownictwo używane przez instruktorów wymaga, abyś już posiadał dobry poziom wiedzy. A dzięki kilku treningom dla zaawansowanych użytkowników, takim jak Sports Conditioning i Advanced Progression, jest to najlepszy wybór dla najbardziej doświadczonych użytkowników. Odkrywaj więcej świetnie Aplikacje HIIT do szybkich sesji treningowych na iOS i Androida.
Ściągnij: J&J Oficjalny 7-minutowy trening dla iOS | Android (Bezpłatny)
5. 7-minutowe wyzwanie treningowe
Ta aplikacja od Fitness Guide jest najlepszą wszechstronną aplikacją na tej liście. Jest pięknie zaprojektowany, łatwy w użyciu, a każdy zestaw instrukcji ćwiczeń jest prezentowany na trzy sposoby: filmy, zdjęcia i pisemne instrukcje. Więc bez względu na to, jak wolisz się uczyć, istnieje proste rozwiązanie.
Ta aplikacja ma wyjątkową funkcję, której nie znajdziesz nigdzie indziej: w miarę postępu treningu możesz dostosować trening w dowolnym momencie. Wystarczy dotknąć Zwyczaj u góry ekranu i możesz przełączać się między alternatywnymi ruchami, przy czym większość aktywności oferuje niestandardowe miejsce i dwa dodatkowe ćwiczenia do wykonania w każdym przedziale czasowym. Zawsze znajdziesz nowe wyzwania.
Ta aplikacja jest pełna funkcji, z kalendarzami aktywności, przypomnieniami, śledzeniem wyników i odznakami osiągnięć. Co więcej, możesz odblokować dodatkowe zestawy ćwiczeń nie tylko poprzez zakup, ale także poprzez wykonywanie treningów. Istnieje dołączona aplikacja do Apple Watch, która uzupełnia świetny pakiet.
Ściągnij: 7-minutowe wyzwanie treningowe (z reklamami) dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja) | 7-minutowe wyzwanie treningowe dla iOS (3,99 USD)
6. 7-minutowy trening przez C25K
7 Minute Workout by C25K to jedna z aplikacji popularnych programistów Zen Labs Fitness. Rozpoczęcie pracy jest łatwe: przy pierwszym użyciu aplikacji zostaniesz poinstruowany, aby „przesunąć, aby rozpocząć”. Wybierz jedną z ośmiu procedur, z których niektóre mają na celu poprawę ogólnej sprawności, a inne ukierunkowane są na określone obszary ciała.
jak powiedzieć, jaka jest moja płyta główna
Ćwiczenia są jasno wyjaśnione w menu, ale nie ma możliwości sprawdzenia instrukcji na ekranach treningu, a nie wszystkie zdjęcia wyraźnie pokazują, co powinieneś robić. W przeciwieństwie do większości innych aplikacji tutaj, nie możesz dostosować okresów odpoczynku między ćwiczeniami, chyba że subskrybujesz poziom dostępu premium.
Jeśli subskrybujesz 7 Minute Workout lub dowolną aplikację Zen, uzyskasz pełny dostęp do całej rodziny aplikacji. To główny powód, aby wybrać C25K ponad inne opcje z tej listy.
Ściągnij: 7-minutowy trening przez C25K dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. 7-minutowy trening HIIT w domu
7 Minute HIIT Home Workout od rootBerz to jedna z kilku aplikacji fitness, które ten wielokrotnie nagradzany zespół oferuje użytkownikom Androida. Animowana figurka robota prowadzi Cię przez trening, a nawet pojawia się w menu ćwiczeń, wykonując za Ciebie ruchy. Jeśli dotkniesz przycisku, aby dowiedzieć się więcej o instrukcjach ćwiczeń, zostaniesz przeniesiony bezpośrednio z aplikacji do filmu na YouTube.
Treningi są zróżnicowane i możesz skupić się na planach całego ciała lub skoncentrować się na określonych obszarach. Prosta funkcja śledzenia i wiele wyzwań fitness zapewniają zaangażowanie. Aplikacja stale rozwija się o nowe treningi każdego dnia, a rootBerz aktywnie udoskonala program w odpowiedzi na recenzje.
Jeśli lubisz darmową wersję i chcesz przejść na samodzielną płatną aplikację PRO, będziesz mógł tworzyć i dostosowywać własne treningi oraz synchronizować swoją aktywność z Google Fit. A rootBerz oferuje wszystkim użytkownikom z ograniczeniami finansowymi bezpłatną aktualizację PRO. To najlepsza 7-minutowa aplikacja dla użytkowników Androida.
Ściągnij: 7-minutowy trening HIIT w domu dla Android | 7-minutowy trening w domu HIIT PRO dla Android (9,99 USD)
Skorzystaj z 7-minutowego wyzwania, aby zadbać o formę, gdy masz mało czasu
Jeśli zaniedbujesz swoją kondycję z powodu braku czasu lub dostępu do siłowni, te aplikacje mogą być rozwiązaniem. A jeśli nie znosisz ćwiczeń, z tymi treningami skończysz w mniej niż 10 minut. Jednak możesz po prostu uzależnić się od wspaniałego uczucia po treningu. Przy tak wielu dostępnych bezpłatnych aplikacjach rozpoczęcie pracy jest łatwe.