Home-theater-designers
Gdybym miał zgadywać, powiedziałbym, że wielu z was jest tak jak ja maniakami ekranu. Większość dnia spędzasz przed ekranem komputera, w pracy iw domu. To może mieć wpływ na twoje zdrowie. Jakiś czas temu powiedziano mi o „sztuczce” dla osób pracujących w biurze lub codziennie korzystających z komputera: przenieść drukarkę z dala od miejsca pracy. Ale aby naprawdę zadbać o swoje zdrowie i zwiększyć poziom energii, musisz zrobić coś więcej niż tylko chodzić po schodach lub iść do drukarki.
Ale zanim zamówisz odżywki białkowe i przedpłacisz trzyletnie członkostwo w lokalnej siłowni, możesz spróbować uzyskać formę, korzystając z Sto pompek metoda. Program treningu pompek opiera się na standardowych starych pompkach, ale jak się okazuje, jest to całkiem dobre ćwiczenie.
Czym więc jest sto pompek? Właściwie jest to bardzo podstawowy program treningu pompek, w którym robisz ustaloną liczbę pompek co drugi dzień przez 6 tygodni. W końcu powinieneś być w stanie wykonać 100 pompek z rzędu. Tak naprawdę nie ma znaczenia, jak bardzo jesteś sprawny wcześniej, ponieważ możesz podążać niektórymi ścieżkami z większą lub mniejszą liczbą powtórzeń. Jeśli jesteś w stanie zrobić więcej niż 20 pompek podczas wstępnego testu, możesz nawet przejść do 3 tygodnia (Ktoś? Zacznij chwalić się w komentarzach).
Częścią geeków jest to, że mają naprawdę przyzwoitą stronę internetową z wyjaśnieniem programu treningu pushup, na którym możesz śledzić swoje postępy za pomocą Rejestrator pompek jest nawet aplikacja na iPhone'a (nie jest bezpłatna, link do iTunes Store tutaj), która pomoże Ci osiągnąć swój cel. Kolejną fajną rzeczą jest harmonogram do wydrukowania, który można złożyć w mini broszurę. Nazywają tę broszurę pocketmodem i można ją znaleźć tutaj.
Więc wydrukowałeś broszurę, zarejestrowałeś się w rejestratorze pushup, a może nawet zainstalowałeś aplikację na iPhone'a. Teraz nadszedł czas, aby coś zrobić. Zaczynasz od wstępnego testu, który określa, jak szybko powinieneś zacząć w programie. Jeśli nie wykonasz więcej niż 20 ciągłych pompek, zacznij od pierwszego tygodnia. Będziesz robić trzy sesje pompek w tygodniu. Powinieneś dotrzeć do ostatniego tygodnia i zrobić sto pompek po sześciu tygodniach, ale w rzeczywistości ciągle robisz testy na wyczerpanie, które mówią, czy powinieneś powtarzać tydzień.
jak mogę sprawdzić, kto mnie zablokował na facebooku?
Z mojego doświadczenia wynika, że jest to prosty i łatwy do naśladowania program. Oczywiście wykonujesz tylko jedno ćwiczenie, ale odkryłem, że naprawdę trenuje wiele grup mięśni. Wiadomo, że pompka w dobrej formie trenuje prawie wszystkie mięśnie górnej części ciała. Zauważyłem swoje postępy dość szybko, mimo że już (trochę) trenuję na siłowni. Zwłaszcza jeśli trzymasz się zasad i robisz pompki trzy razy w tygodniu, zobaczysz postępy. Nie jestem pewien, czy każdy osiągnie setkę ciągłych pompek, ale zobaczysz postęp. Myślę, że jeśli naprawdę chcesz włożyć szczery wysiłek w pracę nad swoim zdrowiem, powinieneś również zacząć ćwiczyć cardio i zwracać uwagę na to, co jesz. Ten program jest bardzo dobry dla początkujących i innych osób z ograniczonym czasem wolnym, ponieważ zajmuje tylko 30 minut do godziny tygodniowo.
Daj nam znać w komentarzach, jeśli zacząłeś Sto pompek program treningu pompek. Pomaga dzielić się swoimi wynikami i celami z innymi ludźmi. Możesz także rzucić okiem na tę grupę Friendfeed. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, możesz również spróbować Dwieście przysiadów program lub Dwieście przysiadów program. Powodzenia!
Udział Udział Ćwierkać E-mail Czy warto uaktualnić do systemu Windows 11?
Windows został przeprojektowany. Ale czy to wystarczy, aby przekonać Cię do przejścia z Windows 10 na Windows 11?
Czytaj dalej Powiązane tematy- Internet
- Zdrowie
Jestem holenderskim studentem biznesu, który interesuje się wszystkim, co nowe w sieci. Uwielbiam próbować i przekazywać je Tobie. MakeUseOf to po moim osobistym blogu moja pierwsza próba profesjonalnego pisania. Zapraszam do kontaktu ze mną w sieciach społecznościowych!
oglądaj darmowe filmy bez pobieraniaWięcej od Tobiasa Verhooga
Zapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować