Home-theater-designers
Wiele osób doświadcza uczucia przytłoczenia w pewnym momencie swojego życia. Być może jesteś osobą, która sprawia przyjemność ludziom i trudno jest powiedzieć innym „nie”, perfekcjonistą, który ma za dużo na głowie lub kimś, kto nie określił przyczyny swojego przytłoczenia.
jak zainstalować mac os w systemie WindowsWYKORZYSTAJ WIDEO DNIA PRZEWIŃ, ABY KONTYNUOWAĆ TREŚĆ
Niezależnie od tego, co powoduje, że czujesz się przytłoczony – i nawet jeśli w tamtym czasie może to wydawać się osłabiające – istnieją sposoby, które możesz wypróbować już dziś, aby zacząć rozwiązywać swoje problemy. Przestań wpadać w cykl przytłoczenia i odzyskaj kontrolę nad swoim życiem dzięki tym prostym krokom.
Co powoduje przytłoczenie?
Być może znasz uczucie przeciążenia, zarówno psychicznego, jak i emocjonalnego, zadaniami i innymi obowiązkami. To uczucie, gdy twój talerz jest zapełniony zobowiązaniami, jest znane jako przytłoczenie.
Przytłoczenie może być spowodowane różnymi czynnikami, w tym:
- Intensywny stres.
- Przeciążenie informacyjne.
- Przeciążenie sensoryczne.
- Nadmierne zaangażowanie.
- Brak granic.
- Ludzie zadowoleni.
- Perfekcjonizm.
Kluczem do radzenia sobie z osobistym przytłoczeniem jest pozwolenie sobie na chwilę wytchnienia, aby dowiedzieć się, co powoduje uczucie przytłoczenia. Przyjrzyjmy się, jak zacząć walczyć z przytłoczeniem.
1. Zrób sobie przerwę – bez względu na Twoje obecne priorytety
Jeśli czujesz się przytłoczony, skoncentrowanie się na zadaniach, które musisz wykonać, będzie prawie niemożliwe — niezależnie od tego, jak pilne są. Dlatego pierwszym krokiem jest zrobienie sobie przerwy i odsunięcie się od źródła swojego przytłoczenia, bez względu na to, jakie są twoje obecne priorytety.
Dobrym pomysłem jest zrobienie sobie psychicznej przerwy, zmiana otoczenia i powrót ze świeżą perspektywą, abyś mógł zająć się przyczyną swojego przytłoczenia.
Oto kilka sposobów na wyjście z przytłaczającej sytuacji:
- Nabrać świeżego powietrza. Spacer jest świetny, ponieważ obniża poziom stresu i korzystnie wpływa na nastrój Klinika Cleveland . Włącz aplikację timera lub rozpocznij trening marszu na swoim smartwatchu, aby mieć pewność, że spędzisz przyzwoity czas spacerując (czytaj: dekompresując) w swojej sytuacji.
- Oddychać. Praktykowanie jogi lub medytacji to niezawodny sposób na zebranie myśli i zresetowanie koncentracji. The Muszę jogę aplikacja ma różne style jogi dostosowane do Twoich potrzeb i oferuje 12 bezpłatnych zajęć na początek. Spróbuj medytacji Zegar wglądu — popularna bezpłatna aplikacja do medytacji, która oferuje około 150 000 ścieżek od psychologów, przywódców duchowych i nauczycieli uważności.
- Posłuchaj kojącej muzyki. Muzyka oddziałuje na nasze emocje i jest skutecznym narzędziem relaksacji i radzenia sobie ze stresem Uniwersytet Nevady w Reno . Słuchaj optymistycznej lub relaksującej listy odtwarzania w Spotify lub YouTube za darmo, aby odpocząć od obecnego przytłoczenia.
Aby uzyskać ostateczną przerwę na dekompresję, możesz spróbować praktykowanie medytacji chodzonej za pomocą stron internetowych i aplikacji . Medytacja | Down Dog to popularna aplikacja, za pomocą której możesz spróbować medytacji podczas chodzenia, aby zmniejszyć przytłoczenie.
Pobierać: Medytacja | Pies w dół dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Zrób zrzut mózgu
Jest powód, dla którego pisanie dziennika jest tak często przepisywane na stres i niepokój. Centrum Medyczne Uniwersytetu Rochester wyjaśnia, że prowadzenie dziennika może pomóc w ustaleniu priorytetów problemów, lęków i obaw, a także pomóc zidentyfikować czynniki wyzwalające, które mogą powodować poczucie przytłoczenia.
Używanie zrzutu mózgu działa w ten sam sposób — polega na zapisywaniu lub wystukiwaniu wszystkiego, co masz na myśli. Korzystanie z zrzutu mózgu może pomóc w radzeniu sobie z przytłoczeniem i zidentyfikowaniu przyczyny napiętych uczuć.
jak znaleźć piosenkę użytą w filmie na youtube
Jeśli masz trudności z umieszczeniem słów na stronie, spróbuj skorzystać z tych monitów:
- Co Cię dręczy?
- Co powoduje, że Twój mózg czuje się przeciążony?
- Jakie są wszystkie pozycje, które Twoim zdaniem znajdują się na Twojej liście rzeczy do zrobienia?
Korzystanie z aplikacji strumienia świadomości, takiej jak ZenJournal, znacznie ułatwia zrzut mózgu. ZenJournal pozwala ci swobodnie zapisywać swoje myśli bez przerw. Wszystko, co musisz zrobić, to zacząć pisać w polu tekstowym aplikacji, aby rozpocząć zrzut mózgu. Jest to minimalistyczna i nieskomplikowana aplikacja, która pozwala na identyfikowanie przyczyny (przyczyn) przytłoczenia bez rozpraszania uwagi.
Pobierać: ZenJournal dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
3. Deleguj, Opóźnij, Usuń lub Wykonaj
Po zrzucie mózgu powinieneś mieć (pisemny) obraz tego, jakie czynniki powodują, że czujesz się przytłoczony. Teraz nadszedł czas, aby wykorzystać „4 Ds zarządzania czasem”: delegować, opóźniać, usuwać (upuszczać) lub robić.
Chociaż twórca systemu 4 Ds jest dyskusyjny (a akronim czasami zawiera różne synonimy), sposób jego wykonania jest dość prosty. Zrób zrzut mózgu i zastanów się, do której kategorii pasuje każdy czynnik:
jak zmienić ikony programu windows 10
- Delegat. Czy ktoś inny może wykonać to zadanie za Ciebie? Delegowanie zadań komuś innemu może pomóc Ci skoncentrować się na rzeczach o wysokim priorytecie.
- Opóźnienie. Czasami określane jako „odroczone”, są to zadania, które nie są pilne i które można odłożyć na bok lub zaplanować na późniejszy termin, kiedy będziesz miał czas, aby się nimi zająć.
- Usuwać. Często określane jako „upuszczenie”, może to być najbardziej odciążające z 4 Ds. Wyeliminuj lub usuń zadania, które nie są niezbędne do uporządkowania obciążenia zadaniami.
- Do. Wreszcie, twoje pozycje „do zrobienia” to ważne zadania o wysokim priorytecie, które wymagają natychmiastowej uwagi. Wszystko, co można szybko ukończyć i odhaczyć na liście, może pomóc Ci wydajniej przebrnąć przez listę „Do”.
Aby właściwie korzystać z metody 4 Ds, warto skorzystać z aplikacji, która pomoże Ci ustalić priorytety, co wymaga delegowania, opóźniania, usuwania lub robienia. Pojęcie to narzędzie produktywności, które idealnie nadaje się do pracy, ponieważ możesz tworzyć, organizować i ustalać priorytety zadań za pośrednictwem aplikacji mobilnej lub na komputerze.
Notion to elastyczne narzędzie, które można wykorzystać na wiele sposobów, od robienia notatek i pisania list rzeczy do zrobienia po śledzenie subskrypcji i tworzenie kalendarzy. Przeczytaj nasze przewodnik dla początkujących dotyczący używania Notion i dowiedz się, jak ustawić i lepiej zorganizować swoje zadania zgodnie z systemem priorytetów 4Ds.
Pobierać: Pojęcie dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
4. Utwórz listę rzeczy do zrobienia
Listy rzeczy do zrobienia są świetne dla produktywności, ponieważ zapewniają strukturę i plan (niezbędne, gdy czujesz się przytłoczony) i pokazują, co osiągnąłeś (świetne dla poczucia własnej wartości).
Niezależnie od tego, czy wypróbowałeś powyższy system 4 Ds, czy też chcesz wypróbować alternatywną metodę, posiadanie listy rzeczy do zrobienia może być niezwykle pomocne w utrzymywaniu przytłoczenia na dystans poprzez utrzymywanie porządku i wykonywanie zadań.
Microsoft Do zrobienia to nieskomplikowany menedżer zadań, z którego można korzystać na komputerze stacjonarnym lub urządzeniu mobilnym. Możesz go używać do tworzenia wielu list rzeczy do zrobienia, od zakupów spożywczych po ważne zadania w pracy. Możesz go używać do ustalania priorytetów najważniejszych obowiązków, a także ustawiania przypomnień i terminów dla wszystkich pozycji. Możesz nawet udostępniać listy i zadania innym użytkownikom (co ułatwia delegowanie zadań, jak opisano powyżej). Po zakończeniu zadania możesz po prostu dotknąć pola wyboru, aby je ukończyć.
Tworzenie i utrzymywanie ciągłej listy rzeczy do zrobienia pomoże uniknąć przytłoczenia zadaniami w przyszłości. Dowiedz się więcej wskazówek i jak zacząć w naszym przewodnik dla początkujących po Microsoft To Do .
Możesz poradzić sobie z codziennym przytłoczeniem w kilku prostych krokach
Kluczem do radzenia sobie z przytłoczeniem jest zrobienie sobie psychicznej przerwy w celu zmniejszenia stresu i niepokoju przed podjęciem działania. Gdy poczujesz się spokojniejszy i odświeżony, daj sobie czas na zapisanie, co przyczynia się do uczucia przytłoczenia. Po zapisaniu swoich przemyśleń i powodów możesz zacząć porządkować swoje zadania według ich priorytetów (tutaj może pomóc metoda 4 D).
Wreszcie, utworzenie listy rzeczy do zrobienia i przepracowanie zadań może dać ci poczucie spokoju i kontroli, co powinno pomóc zmniejszyć uczucie przytłoczenia.