Home-theater-designers
Ponieważ smartfony, tablety i komputery pochłaniają coraz więcej czasu i uwagi ludzi, wzrosły również obawy dotyczące narażenia na niebieskie światło. Niebieskie światło, rodzaj światła widzialnego o stosunkowo krótkiej długości fali, jest w stanie wniknąć głęboko w oko.
WYKORZYSTAJ WIDEO DNIA PRZEWIŃ, ABY KONTYNUOWAĆ TREŚĆ
W ostatnich latach naukowcy wyrazili zaniepokojenie wpływem niebieskiego światła na zdrowie, szczególnie w zakresie higieny snu i wzroku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym dokładnie jest niebieskie światło, a także o sposobach ochrony zdrowia przed jego potencjalnie szkodliwymi skutkami.
Co to jest niebieskie światło?
Rodzaj światła widzialnego, niebieskie światło jest częścią widma, które stanowi około jednej trzeciej światła widzialnego dla ludzkiego oka, zgodnie z Zdrowie UC Davis . Występuje zarówno w naturalnych, jak i sztucznych źródłach światła i zawiera najkrótszą długość fali widzialnego widma (w porównaniu ze światłem czerwonym lub zielonym).
Jego krótkie widmo powoduje, że światło to rozprasza się bardziej niż inne widzialne kolory; dlatego niebo wydaje się niebieskie. Ten rodzaj światła otacza Cię przez większą część dnia, więc dlaczego teraz stanowi problem zdrowotny?
instalacja systemu mac os nie mogła zostać ukończona
Czy niebieskie światło wpływa na zdrowie oczu?
Wiele urządzeń wykorzystuje niebieskie diody elektroluminescencyjne (LED), aby pomóc w tworzeniu oświetlenia, które wydaje się białe dla ludzkiego oka. Według badań przeprowadzonych w piekło .
Na razie jednak nie ma natychmiastowego powodu do paniki związanej z ekspozycją na niebieskie światło z urządzeń poważnie upośledzających wzrok. Warto również zauważyć, że niebieskie światło występuje nie tylko na ekranach; w rzeczywistości największym źródłem niebieskiego światła jest światło słoneczne, a wpatrywanie się w błękitne niebo na ogół nie prowadzi do problemów z oczami, według dziennika Oko .
Chociaż nie ma aktualnych badań łączących diody LED z uszkodzeniem siatkówki, naukowcy wyrażają zaniepokojenie sposobem, w jaki długotrwałe korzystanie z laptopów, smartfonów, tabletów i podobnych urządzeń może wpływać na zdrowie oczu ludzi. Okulistyki i Terapii . Pełen wpływ urządzeń emitujących niebieskie światło na zdrowie oczu może nie być dobrze poznany przez dłuższy czas.
Czy niebieskie światło zaburza Twoje nawyki związane ze snem?
Związek między niebieskim światłem a zaburzeniami snu wydaje się nieco bardziej konkretny. Według naukowców niebieskie światło może negatywnie wpływać na jakość i czas trwania snu Granice w fizjologii , co prowadzi do zwiększonego zmęczenia następnego dnia.
Więcej badań będzie musiało skupić się na tym temacie, aby w pełni zrozumieć te skutki. Spekuluje się, że może to wynikać ze sposobu, w jaki ekspozycja na niebieskie światło może opóźniać produkcję melatoniny, która jest hormonem wytwarzanym przez mózg, gdy jest ciemno, aby pomóc Ci zasnąć. Dziennik badań psychiatrycznych .
Zasadniczo jakaś część twojego mózgu widzi niebieskie światło i zachowuje się tak, jakby wciąż był dzień, promując czujność. To kolejny dobry powód nigdy nie używaj telefonu w łóżku , szczególnie jeśli masz do czynienia z zaburzeniami snu.
Ponadto może istnieć również element zdrowia psychicznego. Zakłócone nawyki związane ze snem spowodowane korzystaniem ze smartfona (i potencjalnie niebieskim światłem) są w niektórych przypadkach związane z większymi przypadkami niepokoju, zgodnie z Dziennik zaburzeń afektywnych .
Chociaż może to również korelować z tym, co oglądasz na telefonie (i czy na przykład utknąłeś w pętli zagłady), samo światło może być częścią problemu. Ponownie, naukowcy dopiero zaczynają szczegółowo badać ten temat, więc prawdopodobnie zrozumieją go znacznie lepiej w nadchodzących latach.
Jak chronić swoje zdrowie przed skutkami niebieskiego światła
Nie musisz wyrzucać wszystkich swoich urządzeń ani niczego, ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić potencjalne skutki zdrowotne niebieskiego światła.
Na początek użyj filtrów światła niebieskiego lub zmień ustawienia na cieplejsze światło na swoich urządzeniach. Jako przykład, Funkcja Night Shift na iPhonie pomaga w jednej chwili zredukować ekspozycję na światło niebieskie, a zmianę można zaplanować tak, aby następowała ona automatycznie o zachodzie słońca, więc nawet nie musisz o tym myśleć.
Tymczasem filtr światła niebieskiego na Androida daje podobny efekt. Jeśli jesteś fanem korzystania z e-czytników do drzemki, to opcja ciepłego światła na Kindle pomaga również zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło (i jest delikatne dla oczu).
Następnie ćwicz zasadę 20-20-20, aby od czasu do czasu dać odpocząć oczom. Robiąc 20-sekundową przerwę co 20 minut, aby spojrzeć na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp, możesz dać odpocząć oczom od ekranu i zapobiec zmęczeniu, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne .
Aby naprawdę zachować ostrożność, możesz zainwestować w parę okularów blokujących niebieskie światło lub rozważyć zastosowanie filtra niebieskiego światła w zwykłych okularach. Podczas gdy jury wciąż nie ocenia ich ogólnej skuteczności — badanie w Granice w neuronauce nie znalazło żadnego znaczącego wpływu na długoterminowe widzenie dorosłych - prawdopodobnie nie powodują też żadnych problemów. Pomyśl o nich jako o potencjalnym środku bezpieczeństwa.
Na koniec odłóż urządzenia przed snem, aby zapobiec problemom ze snem związanym z niebieskim światłem. To prawda, łatwiej to powiedzieć niż zrobić dla wielu osób, które lubią przewijać do późna w nocy, ale pozostawienie ich w innym pokoju to pewny sposób na uniknięcie ekspozycji na niebieskie światło, a także pokusę przeglądania telefonu jeszcze przed snem.
Uważaj na niebieskie światło z urządzeń (ale nie panikuj)
Narażenie na sztuczne niebieskie światło z bliskiej odległości może mieć wpływ na zdrowie. Chociaż badania wciąż trwają, wydaje się, że niebieskie światło może utrudniać zasypianie i spokojny sen. Nie ma jednak jeszcze powodów do paniki z powodu niebieskiego światła.
Aby zapobiec potencjalnym skutkom zdrowotnym, możesz ograniczyć czas przed ekranem w nocy, używać filtrów niebieskiego światła na swoich urządzeniach i robić częste przerwy, aby oczy mogły się przyzwyczaić. Bądź świadomy potencjalnych skutków niebieskiego światła i podejmij kilka prostych kroków, aby chronić swoje zdrowie.