Home-theater-designers
Rozpoczęcie podróży fitness może być przytłaczające: musisz znaleźć czas na ćwiczenia, wybrać treningi i jeść w sposób, który koreluje z twoimi celami fitness. W zależności od twoich celów, dążyłbyś do nadwyżki lub deficytu kalorii. Istnieje również opcja utrzymania aktualnego spożycia kalorii.
WYKORZYSTAJ WIDEO DNIA PRZEWIŃ, ABY KONTYNUOWAĆ TREŚĆ
Jeśli osiągnąłeś punkt w swojej podróży fitness, w którym musisz śledzić kalorie, prawdopodobnie znasz kalkulatory kalorii online. Mogą być pomocne w osiąganiu celów fitness, ale czy są dokładne? Dowiedzmy Się!
Kalkulatory kalorii online i jak działają
Kalkulatory kalorii online szacują, ile kalorii musisz jeść dziennie, aby utrzymać aktualną wagę. Narzędzia te wymagają wprowadzenia informacji o sobie: wieku, wzrostu, wagi, płci i poziomu aktywności.
Używają tego do rozszyfrowania, ile kalorii spalasz dziennie, co na najbardziej podstawowym poziomie jest tym samym, ile możesz zjeść, aby uniknąć przyrostu masy ciała lub strata. Na przykład, Kalkulator kalorii Mayo Clinic najpierw wymaga podania wieku, wzrostu, wagi i płci.
Następnie musisz wybrać poziom aktywności spośród następujących opcji: nieaktywny, nieco aktywny, aktywny i aktywny. Następnie wystarczy kliknąć przycisk Oblicz, aby uzyskać szacunkową liczbę kalorii potrzebną do utrzymania.
Podstawowa przemiana materii i całkowity dzienny wydatek energetyczny
Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) określa, ile kalorii organizm potrzebuje do wykonywania podstawowych czynności w stanie spoczynku. Przykładami takich działań są naprawa mięśni i trawienie. Kalkulatory kalorii wykorzystują wzrost, wagę i inne parametry do oszacowania podstawowej przemiany materii (BMR).
Metabolizm jest najważniejszym sposobem wydatkowania energii przez organizm, a nie ćwiczeniami. Twój BMR jest więc najważniejszym wskaźnikiem używanym przez kalkulatory kalorii. Jednak ćwiczenia bardzo pomagają, ponieważ nie tylko spalają dodatkowe kalorie, ale także zwiększają metabolizm. Tutaj pojawia się całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE).
TDEE reprezentuje całą energię, którą spalasz w ciągu dnia. Kalkulatory kalorii oszacują tę liczbę, łącząc BMR i informacje o aktywności. Z tą wiedzą możesz jeść mniej lub więcej, w zależności od tego, czy chcesz schudnąć, czy przytyć.
Czy możesz ufać internetowym kalkulatorom kalorii?
Kalkulatory kalorii są świetne zasoby fitness online do osiągnięcia Twoich celów fitness. Są szczególnie pomocne dla początkujących, którzy po raz pierwszy próbują ograniczyć lub zwiększyć liczbę kalorii i nie mają pojęcia, jak to zrobić. Mają jednak swoje ograniczenia.
Po pierwsze, kalkulatory kalorii online nie są spersonalizowane. Niektóre czynniki wpływające na spalanie kalorii, takie jak genetyka, mogą być dość specyficzne dla poszczególnych osób, więc uniwersalne podejście nie jest wskazane.
Ponadto kalkulatory kalorii nie biorą pod uwagę składu ciała. Tkanka mięśniowa spala znacznie więcej kalorii niż tłuszcz. Tak więc, jako Klinika majonezu donosi, że silnie umięśniona osoba o takiej samej wadze jak osoba z większą ilością tłuszczu miałaby wyższy BMR.
Większość kalkulatorów kalorii ma poziomy aktywności, które są zbyt szerokie, aby dokładnie obliczyć wydatki na kalorie. „Nieaktywne, nieco aktywne, aktywne i bardzo aktywne” nie wykluczają tego.
Wreszcie kalkulatory kalorii ignorują spożycie składników odżywczych. Śledzenie składników odżywczych jest tak samo ważne jak śledzenie kalorii, jeśli nie więcej. Dlatego ważne jest, aby odpowiednio rozłożyć składniki odżywcze w spożywanych kaloriach, przynajmniej makroskładniki odżywcze: białko, tłuszcz i węglowodany. Samo śledzenie kalorii nie pomoże Ci optymalnie osiągnąć swoich celów.
jak rozpoznać rosyjskiego bota na facebooku
Czy więc wszystkie te wady oznaczają, że nie powinieneś używać kalkulatorów kalorii? Nie. Należy ich jednak używać wyłącznie jako wskazówek. W końcu musisz zwracać uwagę na swoje ciało i obserwować, jak reaguje na to, co je karmisz. Utrata lub przybranie na wadze obejmuje inne środki, takie jak śledzenie diety za pomocą aplikacji i regularnie monitoruj postępy, aby upewnić się, że jesteś na właściwej drodze.
Śmiało i Google „Kalkulator kalorii”
Kalkulator kalorii da ci coś do pracy na drodze do utraty lub przytycia poprzez liczenie kalorii. Te kalkulatory mogą nie być idealne, ale zwykle są zbliżone. Słuchaj więc swojego organizmu i odpowiednio reaguj. Tak długo, jak zbliżasz się do swoich celów, kalorie tak naprawdę nie mają znaczenia.