Home-theater-designers
Prawdopodobnie spędziłeś noce na przewracaniu się i przewracaniu, nie mogąc zasnąć. Z drugiej strony, być może dość łatwo zasnąłeś, ale obudziłeś się i miałeś trudności z ponownym zaśnięciem.
Nie jesteś jedyny. Wiele osób nie może spać w nocy, a może to być spowodowane wieloma czynnikami, od stresu i niepokoju po złe nawyki przed snem i zbyt dużą ilość kofeiny.
Dobra wiadomość jest taka, że jeśli masz problemy z zasypianiem lub po prostu nie zasypiasz, możesz zrobić kilka rzeczy i zastosować technologię, która ułatwi Ci złapanie niektórych „z”.
1. Włącz bajkę na dobranoc
Czy pamiętasz, kiedy byłeś dzieckiem i bajka na dobranoc niemal natychmiast Cię usypiała? Cóż, nie tylko opowieści na dobranoc dla dzieci , Ale aplikacje z bajkami na dobranoc dla dorosłych aby wywołać sen i słodkie sny.
Jedną z najlepszych dostępnych aplikacji jest Calm, ponieważ zawiera szereg różnych historii snu z gatunkami takimi jak literatura faktu, podróże i ASMR. To, co sprawia, że wiele z tych opowieści na dobranoc jest wyjątkowych, to fakt, że narratorami są dobrze znane głosy Twoich ulubionych gwiazd, takich jak Camila Cabello i Matthew McConaughey.
Dodatkowo możesz użyj aplikacji Calm, aby poprawić swoją uważność poprzez medytację, ćwiczenia oddechowe, muzykę i wiele więcej.
Pobierać: Spokój dla iOS | Android (Bezpłatne, dostępne subskrypcje)
2. Obniż temperaturę
Dawno minęły czasy, gdy trzeba było wystawiać jedną nogę spod kołdry, aby schłodzić temperaturę ciała. Biorąc to pod uwagę, jeśli nie możesz spać w nocy, naprawdę pomocne jest coś takiego Pokrowiec na osiem kapsuł do spania 3 aby w inteligentny sposób obniżyć temperaturę.
Pokrowiec Pod 3 to pokrowiec na materac, który można nałożyć na łóżko niczym prześcieradło z gumką. Ma jednak znaczącą różnicę — łączy się z inteligentnym Hubem ustawionym obok łóżka, aby umożliwić łatwą regulację temperatury po obu stronach łóżka.
Co więcej, możesz używać aplikacji towarzyszącej Eight Sleep do monitorowania wyników snu i śledzenia statystyk snu.
3. Unikaj używania budzików
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy nie możesz spać, jest spojrzenie na budzik przy łóżku, aby sprawdzić, która jest godzina. Zwykle może to dodać więcej niepokoju do sytuacji, dlatego najlepiej jest tego całkowicie unikać, korzystając z inteligentnego urządzenia, takiego jak Światło Caspera .
Casper Glow Light jest daleki od zwykłego budzika. Zamiast tego wykorzystuje światło, aby ukoić Cię przed snem i obudzić Cię rano. Ponadto możesz go nawet przekręcić, aby zamienić go w delikatną lampkę do czytania, jeśli chcesz przeczytać kilka stron swojej ulubionej książki, aby ułatwić sobie zasypianie.
jak połączyć 2 zdjęcia na iPhonie?
4. Spróbuj relaksu poprzez progresywne rozluźnianie mięśni
Stopniowe rozluźnianie mięśni to technika, która może pomóc Ci przetrwać nieprzespane noce. Mówiąc najprościej, jest to narzędzie do głębokiej relaksacji, które polega na powolnym napinaniu lub napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej grupy mięśni w całym ciele.
Ten film o progresywnej relaksacji mięśni z Terapia w pigułce Kanał YouTube trwa niecałe 10 minut i można go całkowicie bezpłatnie oglądać na YouTube. Film zaczyna się od ćwiczeń głębokiego oddychania, po których następuje napinanie i rozluźnianie mięśni od stóp aż do twarzy.
Zaleca się regularne ćwiczenie stopniowego rozluźniania mięśni i włączenie tego do rutyny przed snem, aby zapewnić sobie lepszy sen.
5. Powtarzaj pieśni lub mantry
Kiedy wieczorem leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć, spróbuj powtórzyć kilka mantr lub pieśni. Nie wiesz od czego zacząć? Na szczęście aplikacja Insight Timer zawiera całą sekcję poświęconą tym treściom o nazwie Śpiewanie i mantry.
Śpiewy i mantry Insight Timera mogą pomóc Ci zmniejszyć stres i napięcie powstające, gdy masz trudności z zasypianiem. Możesz je przeglądać według czasu trwania, narratorów i muzyki w tle.
Co więcej, istnieje nawet odpowiedni kurs zatytułowany „Naucz się uspokajać nadaktywny umysł za pomocą mantr”, który składa się z 10 lekcji prowadzonych w ciągu 10 dni.
Pobierać: Timer wglądu dla iOS | Android (Bezpłatne, dostępne subskrypcje)
6. Słuchaj dźwięków do snu
Jesteś zmęczony, ale nie możesz zasnąć? Bez problemu. BetterSleep może w mgnieniu oka uśpić Cię dzięki imponującej zawartości snu, w tym dźwiękom snu. Jednak BetterSleep różni się tym, że możesz mieszać i dopasowywać różnorodne dźwięki, biały szum, ASMR, fale mózgowe, melodie i muzykę, aby stworzyć swój własny, niepowtarzalny, niestandardowy krajobrazy dźwiękowe, które pomogą Ci się zrelaksować i zasnąć .
BetterSleep ma coś dla Ciebie w zależności od Twoich pragnień i potrzeb, niezależnie od tego, czy lubisz słuchać dźwięków miasta podczas odpływu, czy też słuchasz delikatnej mieszanki relaksującej natury i dźwięków zwierząt.
do czego służy adres mac?
Pobierać: Lepszy sen dla iOS | Android (Bezpłatne, dostępne subskrypcje)
7. Spróbuj wykonać kilka łatwych zadań domowych
Z pewnością nie jest dobrym pomysłem wyskakiwanie z łóżka i rozpoczynanie intensywnego sprzątania lub odkurzania łazienki, gdy nie możesz spać w nocy. Jednak niektóre łagodne prace domowe, takie jak składanie prania, mogą odwrócić Twój umysł od martwienia się, że nie będziesz spać. Aplikacja Tody może znacznie ułatwić zarządzanie obowiązkami — niezależnie od tego, kiedy zdecydujesz się je wykonać!
Możesz dodać różne pokoje i obszary w swoim domu, a następnie skonfigurować listę zadań dla tej konkretnej przestrzeni. Następnie sprawdzaj zadania po ich wykonaniu, aby zdobyć punkty i sprawdzić, czy uda ci się pokonać postać aplikacji Dusty.
Pobierać: Dzisiaj za iOS | Android (Bezpłatne, dostępne subskrypcje)
8. Przeczytaj kilka stron swojej ulubionej książki
A badanie przeprowadzone przez Penguin Random House wykazały, że czytanie może być skuteczną metodą zasypiania. Z oryginału Amazon Kindle do Kindle Paperwhite i Kindle Oasis dostępny jest wybór urządzeń Kindle, a to, którego użyjesz, zależy od Twoich potrzeb.
The Oaza Kindle’a na przykład jest wodoodporny i posiada przyciski do przewracania stron Kindle Paperwhite to po prostu lepsza, cieńsza i lżejsza wersja zwykłego Kindle'a.
Alternatywnie, jeśli nie masz urządzenia Amazon Kindle, możesz uzyskać dostęp do milionów książek na swoim smartfonie lub tablecie, po prostu pobierając aplikację mobilną Kindle.
Pobierać: Kindle'a dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
9. Stosuj aromaterapię
A badanie Science Direct stwierdził, że aromaterapia poprawia jakość snu. Jeśli więc chcesz wykorzystać zmysł węchu do uśpienia, musisz spróbować aromaterapii. The Inteligentny dyfuzor zapachowy Atomi jest Niezbędne inteligentne urządzenie w Twojej sypialni .
Po prostu łącząc się i synchronizując z aplikacją mobilną Atomi Smart, masz pełną kontrolę nad dyfuzorem – w tym nad jego harmonogramem włączania i wyłączania. Dodatkowo, gdy kończy się woda, urządzenie automatycznie się wyłącza, aby uniknąć uszkodzeń.
Użyj technologii, aby przestać rzucać i obracać się w nocy
Jeśli kiedykolwiek musiałeś cierpieć przez wiele godzin, nie mogąc się uspokoić, wiesz, że zrobiłbyś wszystko, aby nie musieć przeżywać kolejnej bezsennej nocy.
Na szczęście istnieje kilka podstawowych sztuczek i technologii, które mogą pomóc, gdy nie możesz zasnąć. Dlatego koniecznie je wypróbuj, zanim zrezygnujesz ze snu i zdecydujesz, że będzie to noc na cały dzień!