Home-theater-designers
Dbanie o siebie, zachowanie zdrowia i zwracanie szczególnej uwagi na swoje dobre samopoczucie jest bardzo ważne w czasie ciąży. Co więcej, jest to jeszcze ważniejsze dla twojej małej rosnącej bułki w piekarniku.
WYKORZYSTAJ WIDEO DNIA PRZEWIŃ, ABY KONTYNUOWAĆ TREŚĆ
Ale życie może być trochę inne, gdy jesteś w ciąży, co oznacza, że to, co robisz, aby zadbać o siebie i swoje dziecko, musi się zmienić, aby dostosować się do zmieniającego się ciała.
Od ćwiczeń i zdrowego odżywiania po znajdowanie wsparcia i nawiązywanie przyjaźni — oto kilka wspaniałych sposobów, w jakie technologia może pomóc Ci zadbać o siebie w ciągu następnych dziewięciu miesięcy.
1. Przyjmuj witaminy prenatalne
Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało potrzebuje więcej witamin i składników odżywczych. Dlatego witaminy prenatalne są kluczowe. Nie są takie same jak zwykłe multiwitaminy i zwykle zawierają więcej żelaza, kwasu foliowego i wapnia dla Twojego rosnącego dziecka.
Ciążowy mózg może utrudniać zapamiętywanie pewnych rzeczy i właśnie tam pojawia się przypomnienie o pigułce i aplikacja do śledzenia leków, taka jak Medisafe. Korzystając z Medisafe, możesz dodać swoje leki prenatalne i częstotliwość ich przyjmowania. Co więcej, możesz nawet ustawić codzienne przypomnienia, przypomnienia o uzupełnianiu i śledzenie leczenia.
Pobierać: Medisafe dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Stwórz plan porodu
Posiadanie planu porodu jest pomocną wskazówką, więc każdy wie, jakie są Twoje życzenia, jeśli chodzi o poród i poród. Na szczęście stworzenie spersonalizowanego planu porodu online, który można pobrać i wydrukować, jest teraz łatwiejsze niż kiedykolwiek.
Mój plan urodzenia daje możliwość wypełnienia planu porodu online i zapisywania postępów w trakcie. Plan obejmuje Twoje preferencje dotyczące pracy, dane osobowe i medyczne, a także plan na wypadek nieoczekiwanych sytuacji.
Bezpłatny plan porodowy Earth Mama jest nieco bardziej kompleksowy, ponieważ obejmuje dosłownie wszystko, od pożądanego środowiska porodu, opcji łagodzenia bólu, procedur noworodkowych i idealnego pobytu w szpitalu. Po prostu wypełnij wszystkie informacje, a Twój plan Earth Mama zostanie wysłany bezpośrednio do Ciebie.
3. Ćwicz ćwiczenia Kegla
Aplikacja mobilna Kegel Trainer ułatwia i ułatwia wzmacnianie mięśni dna miednicy podczas ciąży. Aplikacja oferuje plany treningowe dostosowane do Twoich potrzeb, niezależnie od tego, czy robisz mięśnie Kegla, ponieważ jesteś w ciąży, czy wracasz do zdrowia po porodzie.
Większość osób wykonujących ćwiczenia mięśni Kegla woli robić to dyskretnie, co czyni tę aplikację jeszcze lepszą! Aplikacja Kegel Trainer oferuje tryb minimalny i tryb książki, które pomogą Ci zachować wyjątkową dyskrecję podczas treningu.
Pobierać: Trener Kegla dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
4. Wykonuj ćwiczenia bezpieczne dla ciąży
Studio Bloom może pomóc Ci dotrzymać rutynowych ćwiczeń prenatalnych, co jest niezbędne, jeśli chcesz zmniejszyć wszystkie nieprzyjemne objawy ciąży, ale także przygotować swoje ciało do porodu.
Rozpoczęcie jest tak proste, jak wybranie programu lub klasy. Możesz to zrobić na podstawie swojego trymestru, poziomu sprawności lub trenera. Co więcej, możesz wybierać spośród wielu rodzajów ćwiczeń bezpiecznych dla ciąży, takich jak joga, drążek, mobilność i siła ćwiczenia zwiększające przyrost masy mięśniowej .
gdzie mogę coś wydrukować?
Pobierać: Studio Bloom dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Staraj się więcej spać
Przyszłe mamy często czują się wyczerpane w czasie ciąży, ale problem polega na tym, że często jeszcze częściej mają problemy ze snem i utrzymaniem snu. Jak więc lepiej spać? The Inteligentne urządzenie do spania Somnox może być rozwiązaniem dla Ciebie.
Jedynym celem tego wyjątkowego towarzysza snu w kształcie fasoli jest pomoc w zasypianiu za pomocą szeregu inteligentnych funkcji. Może naśladować i kierować twoim oddechem oraz ukoić cię do snu uspokajającymi dźwiękami, muzyką, bajkami na dobranoc i medytacjami. Ponadto ma idealny kształt do przytulania.
6. Dobrze się odżywiaj
W przypadku subskrypcji smoothie online, która jest organiczna, bezmleczna, bezglutenowa i bez cukru, jest Mieszanki Bumpin . Kostki smoothie od Bumpin Blends są łatwe, szybkie, pożywne i pyszne — to idealna opcja, gdy chcesz dobrze się odżywiać w czasie ciąży, ale masz trudności z gotowaniem lub przygotowywaniem posiłków.
Jeszcze lepiej: podczas tworzenia pudełka na smoothie Bumpin Blends możesz dodać specyficzne objawy ciąży, takie jak nudności, zgaga, wzdęcia lub bóle głowy. Stamtąd kostki smoothie są specjalnie dostosowane, aby zawierały składniki łagodzące te objawy.
Na przykład kostki smoothie z ananasem i imbirem są idealne na nudności, a kostki smoothie z zielonego mango są idealne na bóle głowy.
7. Porozmawiaj z grupą wsparcia dla rodziców
Tinyhood to platforma internetowa, która oferuje imponujący wybór zajęć online dla rodziców na tematy takie jak karmienie piersią, opieka nad dzieckiem, resuscytacja krążeniowo-oddechowa i bezpieczeństwo oraz poród i ciąża.
Ponadto, Tinyhood w sesji to miejsce, w którym możesz znaleźć wirtualną społeczność innych rodziców, z którymi możesz się połączyć. Tutaj możesz zapisać się na cotygodniowe sesje w małych grupach z innymi osobami, które również oczekują dziecka.
8. Przejdź do medytacji
Medytacja prenatalna może poprawić nastrój, zmniejszyć niepokój i stres oraz pomóc poradzić sobie ze zmieniającym się ciałem. Zrelaksuj się i medytuj spokojnie w zaciszu własnego domu, korzystając z nich bezpłatne lekcje medytacji z przewodnikiem na YouTube .
The Ciąża i poród Kanał telewizyjny na YouTube oferuje różnorodne ćwiczenia dla przyszłych matek, aby były aktywne , od jogi i ćwiczeń siłowych po ćwiczenia do wykonania po cesarskim cięciu. Poza tym istnieje kilka sesji medytacji z przewodnikiem — w tym praktyka medytacyjna specjalnie dla pierwszego trymestru, a nawet godzinna medytacja, która pomoże ci zasnąć.
W przeciwnym razie jest krótki i słodki, przyjazny dla początkujących prowadzi praktykę medytacji prenatalnej od YogaCandi aby nauczyć cię, jak uspokoić umysł i ciało.
9. Zaprzyjaźnij się z ciężarnymi
Nawet jeśli prawdopodobnie masz już wspierających przyjaciół, czy naprawdę wiedzą, przez co przechodzisz? Posiadanie przyjaciół mamy oznacza, że będziesz mieć kogoś, kto może się z tobą utożsamiać, gdy przechodzisz przez swoją prenatalną podróż.
Spróbuj pobrać aplikację mobilną Meetup, jeśli masz problemy z naturalnym spotkaniem z kumplami. Korzystając z Meetup, możesz łatwo znaleźć grupy, wydarzenia i zajęcia związane z rodziną i ciążą w pobliżu.
jak wymazać Windows z dysku twardego 10
Możesz przeglądać dostępne opcje w aplikacji Meetup na podstawie kategorii, godziny, daty oraz tego, czy jest to wydarzenie online, czy osobiście. Po znalezieniu interesującego Cię wydarzenia lub grupy możesz sprawdzić szczegóły, takie jak kto jedzie, a następnie dołączyć i potwierdzić.
Pobierać: Spotkanie dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia podczas dziewięciomiesięcznej ciąży
Dbanie o siebie, czy to psychicznie, fizycznie czy emocjonalnie, jest niezbędne, jeśli chcesz mieć zdrową ciążę. Ale oprócz oczywistych punktów, takich jak unikanie alkoholu, papierosów i sushi, o czym jeszcze musisz pamiętać?
Od bycia aktywnym po przyjmowanie witamin prenatalnych, pamiętaj o zapoznaniu się z tymi wskazówkami i technologią, której możesz użyć, aby pomóc Ci zachować dobre samopoczucie podczas ciąży.