Home-theater-designers
Ćwiczenia w domu mogą być tak samo owocne jak chodzenie na siłownię. Nie potrzebujesz dużo wymyślnego sprzętu do siłowni, żeby się pocić, i na pewno nie potrzebujesz też dużo miejsca.
Nawet jeśli twoja przestrzeń życiowa jest niewielka lub utkniesz w małym pokoju hotelowym, nadal nie ma wymówki, aby się nie ruszać. Dopóki masz wystarczająco dużo miejsca, aby zmieścić matę do ćwiczeń, masz wystarczająco dużo miejsca na podstawowy trening. Poniżej znajduje się kilka niesamowitych aplikacji treningowych, które są idealne do walki w zwarciu.
MAKEUSEOF WIDEO DNIA
1. Spacer w domu
Według an artykuł w Narodowej Bibliotece Lekarskiej , podstawowe ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą pomóc zmniejszyć lęk i depresję. Dzięki aplikacji Walk At Home możesz wykonywać wszystkie treningi chodzenia w zaciszu własnego domu. Po prostu usuń jak najwięcej miejsca w swoim salonie i zacznij podążać za nim.
ile miejsca na okna 10
Walk At Home zawiera ogromną kolekcję treningów pieszych, od pięciomilowych i jednomilowych spacerów po serię spacerów sportowych. Stuknij w Serce ikonę, aby dodać preferowane treningi do listy ulubionych lub pobrać filmy, aby zapisać je do późniejszego wykorzystania w trybie offline. Wszystkie filmy wymagają subskrypcji, ale istnieje bezpłatna wersja próbna, z której możesz skorzystać przed podjęciem decyzji.
Ściągnij: Spacer w domu przez iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. CIAŁO autorstwa Blogilates
Czas zadbać o formę w domu z Cassey Ho z Blogilates! Aplikacja BODY by Blogilates zawiera szeroką gamę świetnych filmów treningowych, które zawierają wyzwania i programy. Każde wyzwanie zawiera codzienne filmy prowadzone przez Cassey i statystyki, które pokazują, jak robisz postępy. Na przykład 200 Ab Challenge obejmuje 20 dni z 200 powtórzeniami dziennie.
Jeśli nie masz ochoty na wyzwania, wypróbuj klasyczny trening kontynuacyjny, który koncentruje się na wybranym obszarze ciała, takim jak ramiona lub brzuch. Twój profil umożliwia śledzenie treningów, wyzwań, aktywności i wszelkich zdobytych odznak za osiągnięcia specjalne.
Ściągnij: BODY od Blogilates for iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Krzyżowiec
Trening ze skakanką to fantastyczna alternatywa siłowni dla małych przestrzeni. Nawet jeśli jesteś bardzo blisko siebie i nie możesz wymachiwać liną, nadal możesz naśladować ruchy skakania! Aplikacja Crossrope śledzi Twoje treningi ze skakanką i wyzwania oraz wygodnie wyświetla spalone kalorie, a także łączne skoki.
Podnieś linę i spróbuj jazdy na czas lub wybierz się na comiesięczne wyzwanie, w którym możesz nawet rywalizować ze znajomymi. Chociaż możesz wykonywać treningi z dowolną liną, możesz kupić specjalną obciążoną skakankę Crossrope z Sklep patka.
Ściągnij: Krzyż dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Siedząc cardio
Ćwiczenia na stojąco nie zawsze są opcją, zwłaszcza jeśli jesteś kontuzjowany lub masz ograniczoną przestrzeń. Na szczęście nadal możesz wykonywać ćwiczenia cardio pompujące serce podczas siedzenia. Siedzenie Cardio jest proste aplikacja treningowa, którą pokochają seniorzy który zawiera treningi dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych na siedząco, zabawną muzykę i zabawne ćwiczenia.
Korzystając z aplikacji, masz możliwość wykonywania ćwiczeń na krześle, a nawet na łóżku, ale upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na poruszanie rękami. Dni treningowe można śledzić w kalendarzu, a każdy trening pokazuje całkowity czas trwania i spalone kalorie.
Ściągnij: Siedząc Cardio dla Android (Bezpłatny)
5. Wyzwanie Kettlebell
Trening z kettlebells jest szybki, spala dużo kalorii i nie wymaga dużo miejsca. Szukasz niesamowitej aplikacji Kettlebell? Aplikacja Kettlebell Challenge jest idealna, jeśli chcesz codziennie stawiać sobie wyzwania. Aby wziąć udział w wyzwaniu wystarczy kettl. Następnie nadszedł czas, aby zapracować mięśnie.
Wśród darmowych wyzwań w aplikacji jest 30-dniowe wyzwanie Kettlebell Swing. Tutaj możesz piąć się w górę, aż będziesz w stanie wykonać 100 dwuręcznych wymachów kettlebell! Możesz odblokować wszystkie wyzwania premium, w tym 100-dniowe Ultimate Kettlebell Challenge, dokonując jednorazowej płatności.
Ściągnij: Wyzwanie Kettlebell dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
6. Treningi z zespołem oporu
Dopóki masz dostęp do niewielkiej ilości miejsca na podłodze, możesz używać opaski do ćwiczeń w domu. Aplikacja Resistance Band Workout zapewnia mnóstwo bezpłatnych programów treningowych, które mogą działać na prawie wszystkie mięśnie Twojego ciała, od górnej części ciała po uda.
Każdy trening pozwala ustawić poziom trudności i czas odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem. Ponadto w swoim profilu możesz wyświetlić łączne aktywności treningowe, minuty i kalorie. Co więcej, możesz dotknąć Ćwiczenia obejrzeć film instruktażowy, jeśli nie masz pewności, jak wykonać konkretny ruch.
Ściągnij: Treningi zespołu oporu dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
7. Pozycje i zajęcia jogi
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest poprawa kondycji, schudnięcie czy lepszy sen, aplikacja Yoga Poses & Classes ma dla Ciebie idealny trening. Aplikacja tworzy niestandardowy plan treningu jogi na podstawie Twoich celów, poziomu sprawności, dostępności i obszaru koncentracji.
Ta aplikacja sprawia, że bez wysiłku ćwiczysz w ograniczonej przestrzeni i dowiedz się, jak wykonywać podstawowe pozycje jogi dla początkujących . Podczas treningów możesz dowolnie dostosowywać dźwięki lub melodie, aby stworzyć bezstresową atmosferę w swojej małej przestrzeni życiowej. Stuknij w Badać a nawet możesz wziąć udział w zajęciach medytacji lub relaksacji. Dodatkowo rozważ zarejestrowanie się w wersji premium aplikacji, aby uzyskać dostęp do codziennych planów posiłków.
Ściągnij: Pozycje i zajęcia jogi dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Wałek piankowy
Nie potrzebujesz żadnego sprzętu fitness, aby ćwiczyć w małej przestrzeni mieszkalnej. Jednak inwestycja w wałek piankowy to dobry wybór, ponieważ jest to narzędzie wszechstronne i nie zajmuje dużo miejsca do przechowywania. Foam Roller to bezbolesna i praktyczna aplikacja, która pomoże Ci rozluźnić mięśnie po ciężkim treningu. Mimo to, robiąc ćwiczenia na wałku piankowym , takie jak trening siłowy całego ciała, może pomóc Ci odzyskać siły, gdy próbujesz zwiększyć przyrosty mięśni .
jak długo jeszcze system Windows 10 będzie wolny
Aby rozpocząć rutynę wałka piankowego, po prostu ustaw czas trwania sesji i rozpocznij. Jeśli jesteś początkującym, dołączona jest lista ćwiczeń, które pomogą Ci opanować wszystkie ruchy. Co więcej, możesz stworzyć swój własny trening z wałkami piankowymi po uaktualnieniu do wersji premium aplikacji.
Ściągnij: Wałek piankowy do Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Nie potrzebujesz mnóstwa miejsca, aby wykonać intensywny trening w domu!
Możesz użyć wielu wymówek, aby nie ćwiczyć, ale brak wystarczającej ilości miejsca nie jest jedną z nich. Ćwiczenie w małym mieszkaniu oznacza po prostu, że musisz znaleźć odpowiednie treningi, które są specjalnie stworzone do ciasnych przestrzeni. Od treningów chodzenia w domu po sesje jogi i ćwiczenia kettlebell — te aplikacje mobilne są idealne do wypróbowania na małej przestrzeni.