Home-theater-designers
Dla wielu osób post jest zdrową i skuteczną praktyką dietetyczną, która ma kilka popartych naukowo korzyści zdrowotnych. Jednak ważne jest, aby każdą praktykę postu rozpocząć ostrożnie i z dobrym systemem planowania i śledzenia podróży. Oto kilka sposobów bezpiecznego i skutecznego poszczenia, a te aplikacje i gadżety ułatwią Ci to.
WYKORZYSTAJ WIDEO DNIA
1. Użyj narzędzia do śledzenia postu
Według badania w CMLS , ograniczenie kalorii może zapobiec kilku chorobom związanym z wiekiem u ssaków. Kiedy planujesz pościć, czas ma kluczowe znaczenie przy podejmowaniu decyzji o poście. Różne rodzaje postów mają różne ramy czasowe posiłków, a każda osoba może inaczej reagować na post. W związku z tym spersonalizowany moduł do śledzenia postu może być bardzo pomocny. Zero to popularny program do śledzenia postów przerywanych z obszerną biblioteką treści.
W tej aplikacji możesz uczyć się od czołowych naukowców i lekarzy na świecie. Zero obejmuje diety takie jak keto, wegańskie i niskowęglowodanowe, a także proste śledzenie kalorii. Aplikacja podaje szczegółowe statystyki dotyczące okresu postu, w tym różnych faz postu, i synchronizuje dane z Google Fit.
Dzięki nagrodom i osiągnięciom za kamienie milowe Zero wprowadza grywalizację do postu. Możesz brać udział w wyzwaniach, a nawet zapraszać znajomych do wspólnego rozpoczęcia postu. Zero upraszcza każdy rodzaj postu i umożliwia tworzenie niestandardowych ustawień. Dzięki płatnej subskrypcji możesz także uzyskać dostęp do filmów i artykułów ekspertów w dziedzinie zdrowia.
Ściągnij: Zero dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Dbaj o nawodnienie
Podczas postu przerywanego zwykle powstrzymujesz się od jedzenia przez 12–16 godzin. Utrzymywanie nawodnienia podczas postu przerywanego jest niezwykle ważne. Według badania w czasopismo Odżywki, woda pochodząca z pożywienia stanowi ponad 20 procent dziennego spożycia wody przez przeciętnego człowieka.
W związku z tym możesz ryzykować odwodnienie podczas postu przez dłuższy czas, jeśli nie zwiększysz aktywnie ilości wody, którą pijesz.
The Aplikacja przypominająca o wodzie to prosta, ale bogata w funkcje aplikacja, która pomaga utrzymać nawodnienie organizmu przez cały dzień. Możesz wybrać różne dawki wody, stworzyć harmonogram przypomnień i śledzić swoje postępy w czasie. Na smartwatchu możesz otrzymywać przypomnienia bez konieczności sięgania po telefon.
Jeśli chcesz otrzymywać bardziej konkretne przypomnienia o wodzie w ciągu dnia, a inteligentna butelka wody jest właściwym wyborem. Chociaż mogą wydawać się niepotrzebne, inteligentne butelki na wodę lepiej śledzą dzienne spożycie wody. Ponieważ mogą dokładnie śledzić, ile wody pijesz, przypomnienia są również bardziej spersonalizowane pod kątem Twoich potrzeb. Dodatkowo wbudowane w butelki powiadomienia LED sprawiają, że trudno je przegapić.
3. Odwróć uwagę
Według naukowców ograniczenie diety może sprzyjać kontroli poziomu cukru we krwi Bohater 21 dnia . Jednak powstrzymywanie się od jedzenia przez dłuższy czas wymaga praktyki. Jeśli dopiero zaczynasz, prawdopodobnie będzie to najtrudniejsza część. Dlatego zajmowanie się innymi zajęciami może pomóc w odwróceniu uwagi. Medytacja z przewodnikiem, podcasty, trening mózgu i nauka języków to świetne sposoby na zajęcie się sobą.
Jeśli chcesz praktykować medytację, Spokojna jest jedną z najlepszych aplikacji. Subskrypcja daje dostęp do obszernej biblioteki medytacji z przewodnikiem, ćwiczeń oddechowych, kojącej muzyki i wielu innych. Lub ukończ szybką sesję w mniej niż pięć minut. Możesz także słuchać sesji z przewodnikiem, których narratorami są popularne gwiazdy.
Aplikacje stymulujące umysł, takie jak Duolingo, Elevate i NeuroNation, to inne aplikacje, które zapewniają wielką wartość i mogą odwrócić uwagę od jedzenia. Są bardzo wciągające i zabawne oraz mogą pomóc w rozwijaniu nowych umiejętności. Dlatego te aplikacje mogą zająć Cię przez długi czas. Plus, umysłowo stymulujące aplikacje mogą zachować młody mózg .
Ściągnij: Spokój dla Android | iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
4. Licz swoje kalorie
Śledzenie kalorii jest przydatne nawet wtedy, gdy nie pościsz. Ale śledzenie kalorii podczas postu zapewni, że nie spalisz ani nie spożyjesz nadmiaru kalorii, ponieważ przerwanie postu musi być procesem stopniowym i kontrolowanym.
Mealime i Lifesum to dwa z nich najlepsze aplikacje do planowania posiłków, które promują zdrowe odżywianie . Mają mnóstwo przepisów dietetycznych opracowanych przez szefów kuchni, aby spełnić wszystkie Twoje potrzeby. Korzystając z tych aplikacji, możesz zaplanować, co jeść przed i po poście, zmniejszając ryzyko nadmiernego spożycia kalorii.
Według badań opublikowanych w Journal of Nutrition and Metabolism spalasz więcej tłuszczu podczas ćwiczeń w okresie postu. Dlatego ważne jest monitorowanie liczby spalanych kalorii. Monitory fitness, takie jak Fitbit, Apple Watch, Garmin i WHOOP, mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu aktywności.
Możesz także synchronizować dane z większości tych urządzeń do noszenia za pomocą aplikacji Zero, aby uzyskać wszystkie dane w jednym miejscu. Zachowując kalorie poprzez uważne monitorowanie aktywności, zaoszczędzisz energię i upewnisz się, że nie czujesz się zmęczony pod koniec postu. Ustaw maksymalny limit spalania kalorii i staraj się go trzymać.
Ściągnij: Suma życia dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Wybierz lekkie ćwiczenia
Ponieważ twoje ciało spala więcej tłuszczu podczas postu, ryzykujesz, że wydasz więcej kalorii niż to konieczne. Dlatego wybór lżejszych treningów jest lepszą opcją podczas postu. Zamiast intensywnego treningu oporowego spróbuj jogi lub rozciągania statycznego.
Fitify Joga to prosta aplikacja dla użytkowników na wszystkich poziomach. Możesz wypróbować szeroką gamę pozycji jogi i planów treningowych, z których każdy jest podzielony na kategorie w zależności od celu – zwiększenia elastyczności, wzmocnienia rdzenia lub ukierunkowania na określone obszary. Ćwiczenie kilku pozycji jogi o niskiej intensywności może pomóc poprawić elastyczność bez spalania zbyt wielu kalorii.
Inne metody poprawy elastyczności obejmują rozciąganie statyczne i dynamiczne. Oprócz poprawy elastyczności, ćwiczenia rozciągające są pomocne w łagodzeniu bólu. The Ćwiczenie rozciągające app ma wiele sesji treningowych dotyczących konkretnych dolegliwości. Ta aplikacja pomoże Ci poprawić mobilność i złagodzić stres bez wysiłku.
Szybko bezpiecznie dla przedłużonych korzyści zdrowotnych
Post nawet raz w tygodniu może być niezwykle korzystny, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Podczas postu ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli zaczniesz źle się czuć, nie naciskaj. Narzędzie do śledzenia postu Zero ma dziennik, w którym możesz łatwo zanotować swoje doświadczenia z tego okresu. Skorzystaj z tych narzędzi, aby przygotować się do bezpiecznego postu i lepszego samopoczucia.
jak grać w grę na Apple TV