Home-theater-designersWedług Narodowa Biblioteka Medyczna USA :
„Niektórzy ludzie doświadczają poważnych zmian nastroju w miesiącach zimowych, kiedy jest mniej naturalnego światła słonecznego. Ten stan nazywa się sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Nie wszyscy z SAD mają takie same objawy.
Ten niegdyś lekceważony problem został wreszcie uznany za prawdziwy problem. W USA między Od 1,4 do 9,7 procent ludzi cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne ---i im dalej na północ mieszkasz, tym większe prawdopodobieństwo, że tego doświadczysz.
Objawy mogą przypominać wypalenie psychiczne:
- Smutne, niespokojne lub „puste” uczucia.
- Poczucie winy, beznadziejności lub pesymizmu.
- Drażliwość lub niepokój.
- Zmęczenie, zasypianie lub trudności ze snem.
- Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem szczegółów lub podejmowaniem decyzji.
- Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.
Jest duża różnica między depresja sezonowa oraz depresja kliniczna .
Jeśli depresja pojawia się tylko w określonych miesiącach w roku, prawdopodobnie jest sezonowa – iw takim przypadku można ją leczyć za pomocą fototerapii i lamp słonecznych. Jeśli Twoja depresja jest czymś więcej niż tylko sezonową, skonsultuj się z jednym z tych zasobów internetowych, aby uzyskać pomoc.
Jak działa terapia światłem?
Ogólnie rzecz biorąc, w miesiącach zimowych zwierzęta przechodzą okres zmniejszonej aktywności. Ludzie mogą również doświadczyć spowolnienia w zimie, ponieważ światło słoneczne reguluje nasze zegary biologiczne, a zmniejszona dostępność światła słonecznego prowadzi do zmian hormonalnych, które wpływają na sen i nastrój. Jednak dokładna przyczyna depresji sezonowej nie jest jeszcze znana.
Terapia światłem opiera się na hipotezie „ograniczonego światła słonecznego” i próbuje rozwiązać problem za pomocą sztucznego światła słonecznego (lub przynajmniej czegoś, co naśladuje światło słoneczne). Teoria mówi, że możesz „zresetować” swój zegar biologiczny zimą, rekompensując utraconą ekspozycję na światło słoneczne, co powinno zapobiec sezonowym zmianom wewnętrznym.
Terapia światłem to leczenie pierwszego rzutu depresji sezonowej --- jeśli zdiagnozowano u Ciebie zimową chorobę afektywną, terapia światłem powinna być jedną z pierwszych prób leczenia. Jeśli to działa, to świetnie! Jeśli nie, należy rozważyć inne metody leczenia.
W terapii światłem powinny być stosowane tylko niektóre rodzaje światła. Unikaj wszelkich form światła o pełnym spektrum, światła ultrafioletowego, lamp opalających i lamp grzewczych! W razie wątpliwości zawsze skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli Twój przypadek sezonowej choroby afektywnej zostanie zdiagnozowany samodzielnie.
Jak wybrać lampę słoneczną do terapii światłem?
Lampy słoneczne mają wiele nazw: „lampy do terapii światłem”, „urządzenia do terapii światłem”, „pudełka do fototerapii”, a nawet „lightboxy”. Urządzenia te zwykle robią to samo – emitują jasne światło naśladujące światło słoneczne – ale nie wszystkie lampy słoneczne są równie skuteczne.
Niektóre lampy słoneczne nie są przeznaczone do depresji sezonowej. Terapia światłem jest faktycznie stosowana jako leczenie kilku innych problemów, w tym niektórych problemów skórnych, takich jak łuszczyca i egzema. Tego rodzaju lampy do terapii światłem emitują światło ultrafioletowe, które może być niebezpieczne. Trzymaj się lamp słonecznych, które są wyraźnie oznaczone jako sezonowa depresja.
Bielsze i jaśniejsze są zwykle lepsze. Jasność lampy jest mierzona w luksach, a im wyższa ocena w luksach, tym więcej światła emituje. Jaśniejsze lampy wymagają mniej czasu naświetlania w ciągu dnia, ale mogą być niewygodne w użyciu. Twoja odległość od lampy również ma znaczenie – im dalej planujesz siedzieć, tym jaśniejsze powinno być światło. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pozostań w zakresie od 2500 do 10 000 luksów.
Może się również okazać, że niektóre lampy słoneczne emitują „niebieskie” światło, podczas gdy inne emitują „białe” światło. Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że jedno z nich jest skuteczniejsze od drugiego, ale białe światło jest zwykle tańsze i ogólnie uważane za bezpieczniejsze.
Diody LED są najbardziej energooszczędne. Lampy słoneczne są dostępne w odmianach żarowych, fluorescencyjnych i LED. Jasność światła jest ważniejsza niż rodzaj żarówki, ale jeśli masz taką możliwość, wybierz lampę słoneczną LED, która zużyje znacznie mniej energii niż żarówki lub świetlówki.
jak przekazać wiadomość tekstową na iPhonie
Zalecane lampy słoneczne do terapii światłem
1. Zorza polarna na Alasce NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - lampa do terapii jasnym światłem 10 000 LUX KUP TERAZ NA AMAZON Jeśli potrzebujesz lampy słonecznej, która jest skuteczna, przetestowana klinicznie, zalecana przez lekarzy i zbudowana tak, aby służyła przez wiele lat, to będzie kosztować całkiem sporo. Wydanie kilkuset dolarów na lampę słoneczną może zaszkodzić, ale ta jest tego warta.
ten Zorza polarna na Alasce NorthStar to lampa słoneczna zaprojektowana specjalnie do zwalczania depresji sezonowej. Przy 24 calach i natężeniu 10 000 luksów dostaniesz z tego dużo światła --- tyle, że możesz usiąść w odległości do 2 stóp (zamiast bardziej powszechnej odległości 1 stopy).
Ta lampa posiada 60-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy oraz dożywotnią gwarancję. Wykorzystuje świetlówki, nie emituje szkodliwych promieni ultrafioletowych i istnieje na rynku od ponad dwóch dekad. Chcesz czegoś wypróbowanego i prawdziwego? To jest jeden.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day-Light Sky Bright Light Light Therapy Lamp - 10 000 luksów - Lampa słoneczna do zwalczania zimowej smutku i zwiększania energii KUP TERAZ NA AMAZON Aby uzyskać opcję, która jest bardziej przystępna cenowo niż NorthStar, ale nadal zbudowana z jakością i skutecznością, rozważ tę regulowaną lampę słoneczną firmy Carex Health Brands.
ten Carex Day-Light Sky wygląda jak coś, co można znaleźć w gabinecie lekarskim, ale nie pozwól, aby cię to odstraszyło. Wytwarza jasne światło fluorescencyjne z 2 ustawieniami — 7000 luksów lub 10 000 luksów — i praktycznie nie emituje światła ultrafioletowego.
Lampa mierzy 24 cale wysokości, ale sam lightbox ma tylko 12 cali. Zarówno lightbox, jak i ramię przedłużające mogą się obracać w zauważalnym stopniu, co jest świetne, gdy z jakiegoś powodu musisz zmienić położenie lampy.
3. NatureBright SunTouch Plus
Terapia światłem i jonami Nature Bright SunTouch Plus KUP TERAZ NA AMAZON Jeśli masz napięty budżet, zalecamy oszczędzanie, dopóki nie będziesz mógł sobie pozwolić na jedną z dwóch powyższych lamp. Ale jeśli naprawdę potrzebujesz go teraz, nie wydając zbyt wiele, oto kolejna najlepsza rzecz: NatureBright SunTouch Plus .
Ta rzecz ma plastikową obudowę, więc nie będzie tak wytrzymała, jak powyższe alternatywy (które mają metalowe powierzchnie zewnętrzne), ale samo światło świeci na poziomie 10 000 luksów, więc nadal jest skuteczne w terapii światłem przeciwko sezonowej depresji.
Powierzchnia emitująca światło ma około 12 cali, co jest wystarczająco duże do użytku domowego, ale nie ma żadnych krętlików ani przegubów do regulacji, więc wygodne ustawienie może być nieco kłopotliwe.
Cztery. Gadżet Kula Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, lampa energetyczna o natężeniu 10 000 luksów KUP TERAZ NA AMAZON Duże lampy słoneczne są świetne, jeśli siedzisz przy komputerze przez cały dzień, ale jeśli pracujesz w środowisku, w którym nieustannie przemieszczasz się z miejsca na miejsce, stacjonarna lampa nie przyniesie Ci wiele dobrego.
Dlatego możesz potrzebować przenośnej lampy słonecznej. A jeśli chodzi o te, nic nie przebije wartości Gadżet Kula Lightphoria . Urządzenie ma około 6 cali długości, ale wytwarza światło o imponującym natężeniu 10 000 luksów (można je obniżyć, jeśli jest dla ciebie zbyt jasne).
Najważniejsze jest to, że ma żarówki LED, więc nie zużywa dużo energii, a także ma funkcje timera na 15, 30 i 45 minut. Nic dziwnego, że ta rzecz jest bestsellerem w kategorii „Produkty do terapii światłem” firmy Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Kompaktowa, osobista, przenośna, jasna, biała lampa terapeutyczna o natężeniu 10 000 luksów z soczewkami o powierzchni 20 cali kwadratowych KUP TERAZ NA AMAZON Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dostać Lightphorii (może jest zbyt droga) lub jeśli ci się nie podoba (może jest za mała), oto kolejna przenośna lampa słoneczna do rozważenia: Verilux HappyLight Liberty .
Przy 7 calach jest nieco większy niż Lightphoria, ale wytwarza światło tylko przy maksymalnej wartości 5000 luksów. Nadal jest skuteczny w terapii światłem, ale będziesz musiał być na nią narażony przez dłuższy czas i mieć go bliżej siebie – około 8 cali.
Nie jest idealny, ale jest niesamowicie tani. Nie znajdziesz innej lampy do terapii światłem w tej cenie o takim samym poziomie skuteczności.
lewy przycisk myszy nie działa w systemie Windows 10
Terapia światłem nie zawsze działa
Chociaż terapia światłem jest leczeniem pierwszego rzutu, nie jest idealna. Jeśli zdarzy ci się kupić lampę słoneczną i nic ci to nie da, powinieneś skonsultować się z lekarzem i uzyskać profesjonalną diagnozę.
Depresja sezonowa może nawet nie być twoim problemem. Możesz odczuwać zbyt duży stres w wyniku zbyt ciężkiej pracy (np. pracoholizm). Może musisz zacząć więcej ćwiczyć. Być może nawyki związane z komputerem zakłócają nawyki związane ze snem.
Jeśli terapia światłem nie działa dla Ciebie, warto rozważyć te alternatywy – szczególnie ta dotycząca zdrowia snu. Zapoznaj się z naszym artykułem o urządzeniach, które pomogą Ci lepiej spać .
Kredyty obrazkowe: Punkt obrazu Fr / Shutterstock
Mamy nadzieję, że spodobają Ci się polecane i omawiane przez nas przedmioty! MUO posiada partnerstwo partnerskie i sponsorowane, więc otrzymujemy udział w przychodach z niektórych Twoich zakupów. Nie wpłynie to na cenę, którą płacisz, i pomoże nam zaoferować najlepsze rekomendacje produktów.
Udział Udział Ćwierkać E-mail Przewodnik dla początkujących po animowaniu mowyAnimowanie mowy może być wyzwaniem. Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć dodawanie dialogu do swojego projektu, podzielimy ten proces za Ciebie.
Czytaj dalej Powiązane tematy- Wydajność
- Przewodniki kupującego
- Depresja
- Zdrowie psychiczne
- Sztuczki produktywności
Joel Lee jest redaktorem naczelnym MakeUseOf od 2018 roku. Posiada licencjat. w informatyce i ponad 9-letnie doświadczenie zawodowe w pisaniu i redagowaniu.
Więcej od Joela LeeZapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować