Home-theater-designers
Twoim najcenniejszym zasobem jest zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednak w zabieganym życiu zawodowym łatwo jest zaniedbać swoją sprawność fizyczną. Może to prowadzić do ogromnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Według badania: na całym świecie co czwarta osoba dorosła nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej Światowa Organizacja Zdrowia , podczas gdy ponad 80 procent światowej populacji nastolatków jest niewystarczająco aktywna.
MUO Film dnia PRZEWIŃ, ABY KONTYNUOWAĆ TREŚĆ
Choć statystyki są przerażające, wcale nie musi tak być. Przy odrobinie ostrożności możesz znaleźć czas na ten istotny element ogólnego dobrego samopoczucia. Oto, jak korzystać z technologii, aby nie zaniedbywać celów fitness w intensywnym życiu zawodowym.
1. Użyj aplikacji lub narzędzia do planowania, aby mieć pewność, że nie przegapisz treningu
Pierwszym krokiem jest zaplanowanie w kalendarzu czasu na trening. Tak jak nie przegapisz ważnego spotkania roboczego lub terminu, tak nie powinieneś zaniedbywać czasu na ćwiczenia. Wpisz go do kalendarza na swoim urządzeniu, zablokuj to okno czasowe, aby nie móc dodać nic więcej, i potraktuj to jako czynność, którą musisz wykonać.
Następnie pozwól, aby Twój telefon, smartwatch lub tablet powiadomił Cię, kiedy nadejdzie czas treningu. Możesz użyć jednego z nich aplikacje wyświetlające przydatne powiadomienia przypominające o konieczności wstania i ruchu .
2. Unikaj rozpraszania uwagi podczas treningu
Kiedy już poświęcisz swój cenny czas na wybraną aktywność fizyczną, następnym krokiem będzie upewnienie się, że nic nie będzie Ci przeszkadzać. Bardzo łatwo jest odebrać telefon lub przeczytać wiadomość i zanim się zorientujesz, twoje myśli są gdzie indziej i nie skupiasz całej uwagi na treningu.
Twoje urządzenie ma już wbudowaną pomoc. Jeśli jesteś użytkownikiem Androida, tutaj znajdziesz pomoc jak skonfigurować i dostosować funkcję Nie przeszkadzać na urządzeniu z Androidem . Użytkownicy Apple powinni się uczyć jak skupić się na fitnessie na swoich iPhone'ach .
wyszukiwarki wideo inne niż youtube
Ponieważ tryby skupienia można dostosowywać, możesz określić, kto w danym momencie może nadal kontaktować się z Tobą w nagłych przypadkach. Można je nawet skonfigurować tak, aby włączały się automatycznie po rozpoczęciu treningu na Apple Watch.
3. Regularnie wyznaczaj sobie realistyczne cele fitness
Być może znasz cele SMART ze swojego miejsca pracy. SMART to skrót od celów konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, istotnych i określonych w czasie. Czynniki te mogą mieć również zastosowanie do Twoich celów fitness.
The KTO zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat wykonywali co najmniej 150–300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Jeśli rozłożysz to na sześć dni w tygodniu, aby zapewnić jeden dzień przerwy w każdym tygodniu, nadal oznacza to spędzanie zaledwie 25 minut na ćwiczeniach każdego dnia.
Wydaje się to realistycznym celem fitness. A ponieważ realistyczne cele zawsze wydają się bardziej osiągalne, będziesz bardziej zmotywowany do ich osiągnięcia. Dlatego wyznacz cel fitness SMART, o którym wiesz, że będzie dla ciebie wyzwaniem, ale który realistycznie możesz osiągnąć w dostępnym czasie. Wtedy będziesz mógł pracować nad tym z większą radością. Oto jak wyznaczać i osiągać cele fitness SMART .
4. Użyj trackera fitness
Jeśli będziesz mierzyć swoje postępy, masz dużo większe szanse na osiągnięcie swoich celów fitness. Możesz użyć aplikacja do śledzenia aktywności takie jak Strava lub Pedometer++ na smartfonie lub wbudowane narzędzia na Twoim urządzeniu, takie jak aplikacja Apple Fitness.
Warto jednak zainwestować w tracker fitness lub smartwatch, aby móc dokładniej i dokładniej analizować swoje postępy. Niezależnie od tego, czy wybierzesz zegarek Apple Watch, Fitbit czy jakąkolwiek inną markę, będziesz mieć lepszy obraz postępów w realizacji swoich celów fitness. Urządzenie do noszenia będzie również mierzyć Twoją aktywność przez cały dzień pracy, dzięki czemu będziesz bardziej świadomy potrzeby ruchu i pozostania aktywnym, nawet gdy jesteś zajęty w miejscu pracy. Oto jak najlepiej wykorzystać swój monitor fitness .
jak mogę zdobyć więcej barana?
5. Korzystaj z aplikacji, które zachęcą Cię do ćwiczeń przy każdej okazji
Każda aktywność jest pomocna, więc nie czekaj tylko na oficjalny czas ćwiczeń. Twórz możliwości ruchu w swoim dniu pracy, gdziekolwiek to możliwe, zwłaszcza jeśli przez dłuższy czas spędzasz przy biurku.
Korzystaj z aplikacji takich jak aplikację Wakeout aby zapewnić krótką, zabawną przerwę na zajęcia. I pomyśl jak technologia może pomóc Ci w skutecznym treningu w przerwie na lunch .
6. Znajdź partnera odpowiedzialnego, który utrzyma Cię na właściwej drodze
Pewnym sposobem na to, aby znaleźć czas na osiągnięcie swoich celów fitness, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, jest ponoszenie odpowiedzialności przed kimś innym. O wiele trudniej jest pominąć trening, jeśli zawiedziesz partnera, przyjaciela lub kolegę. Większą frajdę sprawia także dzielenie się swoimi ćwiczeniami z innymi, branie udziału w konkursach lub wyznaczanie i ukończenie wyzwań.
Aplikacje do fitnessu społecznościowego takie jak Nike Run Club to świetny sposób na zachowanie odpowiedzialności przed znajomymi, pozwalający zachęcać innych do osiągnięcia swoich celów lub rywalizować z nimi. Oprócz tego, że możesz rzucić wyzwanie otaczającym Cię ludziom, możesz także dołączyć do globalnych wyzwań.
7. Korzystaj z aplikacji, które pomogą Ci nadać priorytet zarządzaniu stresem i zdrowiu fizycznemu
Upewnij się, że intensywne życie zawodowe nie wykracza poza czas wolny, ponieważ stres może wpłynąć na Twój entuzjazm do realizowania innych zainteresowań, w tym ćwiczeń.
Znajdź czas na relaks i uważność, aby pozwolić sobie na dekompresję od napiętego harmonogramu. Wiele osób zwraca się ku uważnym ćwiczeniom ruchowym, aby połączyć radzenie sobie ze stresem za pomocą ćwiczeń. Aplikacje do jogi, takie jak Asana Rebel oferuj wskazówki, które pomogą złagodzić stres.
Użyj uważnej medytacji, aby poradzić sobie ze stresem. Kompleksowe aplikacja do medytacji Spokój zawiera cały katalog tematycznych programów medytacyjnych, spośród których możesz wybierać, aby zapewnić sobie maksymalne wykorzystanie sesji.
8. Usprawnij swoje obciążenie pracą, korzystając z programów i strategii zarządzania zadaniami, aby zostawić czas na ćwiczenia
Jeśli wszystko wydaje się przytłaczające i nie możesz sobie wyobrazić, że będziesz w stanie dopasować cele związane z ćwiczeniami do swojego intensywnego życia, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się swojemu obciążeniu pracą i znaleźć sposoby na skuteczniejsze zarządzanie nim. Z pewnością w naszym współczesnym życiu zawodowym różnica między pracą a domem coraz bardziej się zaciera. Zaburza to równowagę między pracą a życiem prywatnym. Rozważ je strategie zrównoważenia harmonogramu pracy hybrydowej, jeśli brzmi to znajomo .
przesyłać pliki z komputera na telefon
Technologia może pomóc usprawnić i zautomatyzować wiele procesów, które zajmują Twój cenny czas w pracy i w domu, dzięki czemu każdego dnia będziesz mieć trochę czasu na dbanie o swoją kondycję.
Skorzystaj z technologii, która pomoże Ci znaleźć sposoby na włączenie sprawności fizycznej do napiętego harmonogramu pracy
Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, po prostu odkładasz problemy zdrowotne na przyszłość. O wiele mądrzej jest teraz nadać priorytet umysłowi i ciału, niż później żałować.
Technologia, jeśli zostanie nierozsądnie wykorzystana, może stać się wrogiem wolnego czasu, pochłaniając cenne minuty i godziny przeglądania mediów społecznościowych. Jednak dobrze zastosowany może faktycznie zaoszczędzić czas, pozwalając ci dopasować dodatkową porcję ćwiczeń do swojego dnia. Co więcej, zapewnia narzędzia i naukę, dzięki którym proces ten staje się łatwiejszy i przyjemniejszy.