Home-theater-designers
Bez względu na to, jaki rodzaj pracy wykonujesz, skupienie się na jednym zadaniu może wprowadzić Cię w hipnotyczny trans, który w rzeczywistości może obniżyć Twoją produktywność. Jest to szczególny problem dla każdego, kto spędza dzień wpatrując się w ekran komputera. Dlatego ważne jest, aby regularnie robić przerwy na kilka chwil. Oto, jak wykorzystać technologię, aby jak najlepiej wykorzystać te krótkie przerwy.
WYKORZYSTAJ WIDEO DNIA PRZEWIŃ, ABY KONTYNUOWAĆ TREŚĆ
Co to jest mikroprzerwa?
Mikroprzerwa to krótka przerwa, która może pomóc Ci ponownie się skoncentrować i zresetować umysł. Kiedy wracasz do pracy, to ze świeżym spojrzeniem i celem. Badania opublikowane w Journal of Psychology Środowiska (JEP) pokazuje, jak skuteczne są mikroprzerwy w przywracaniu uwagi, zwłaszcza gdy dotyczą one widoków natury. Mikroprzerwy świetnie sprawdzają się również w zmniejszaniu poziomu stresu, a nawet w zapobieganiu kontuzjom wynikającym z braku aktywności fizycznej.
jak znaleźć adres ip e-maila
Jednak ważne jest nie tylko robienie krótkich przerw. Musisz je efektywnie wykorzystać, aby uzyskać korzyści. Oto niektóre z najlepszych sposobów wykorzystania mikroprzerwy dla maksymalnego dobrego samopoczucia.
1. Zrób sobie krótką drzemkę
Chociaż może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, krótka drzemka trwająca około 20 minut może dać tyle samo energii, co dwie filiżanki kawy. Według badań opublikowanych w Medycyna snu , drzemka ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym funkcjonowanie emocjonalne i poznawcze.
Istnieje więc mocny argument za wykorzystaniem jednej z popołudniowych mikroprzerw, aby trochę się wyciszyć. Za pomocą smartfona możesz ustawiać przypomnienia, odtwarzać dźwięki usypiające, a nawet zachować uważną chwilę po przebudzeniu. Przeczytaj nasz przewodnik na za pomocą smartfona, aby ułatwić drzemkę więcej informacji na temat tej wskazówki.
2. Nawadniaj się za pomocą aplikacji Waterllama
Korzyści zdrowotne wynikające z picia wystarczającej ilości wody są rozległe. Tak więc nie ma lepszego sposobu na spędzenie mikroprzerwy niż upewnienie się, że masz szklankę wody lub filiżankę herbaty, dzięki czemu będziesz dobrze nawodniony i gotowy do kolejnych działań.
Jednak gdy masz napięty harmonogram, przerwy są tak cenne, że może być trudno wypić wystarczającą ilość, aby osiągnąć zalecane dwa litry dziennie. A aplikacja do śledzenia nawodnienia takich jak Waterllama znacznie ułatwi zadanie.
Waterllama oferuje przypomnienia i zabawne wyzwania, które zachęcą Cię do zachowania zdrowych nawyków. Alternatywnie możesz użyć a inteligentna butelka wody śledzić spożycie płynów.
Pobierać: Water Tracker Waterllama dla iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
3. Ćwicz rozciąganie jogi za pomocą aplikacji Asana Rebel
Jeśli pracujesz przy biurku, bez wątpienia już wiesz, że zmiana pozycji ciała od czasu do czasu jest niezbędna, jeśli nie chcesz odczuwać bólu wynikającego z bezczynności.
Chociaż zarówno wstawanie, jak i rozciąganie są dobre, dlaczego nie wykorzystać swojej mikroprzerwy bardziej produktywnie, ćwicząc kilka ćwiczeń jogi? Joga jest świetna zarówno dla umysłu, jak i ciała, a jest ich kilka aplikacje do jogi, które pomogą Ci ćwiczyć w dowolnym miejscu .
Z ponad 10 milionami użytkowników, oparta na jodze aplikacja odnowy biologicznej Asana Rebel jest niezwykle popularnym wyborem. Jeśli masz go pod ręką na swoim smartfonie, może on poprowadzić Cię przez kilka szybkich i prostych ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić siłę i elastyczność.
Kiedy masz czas, zapoznaj się z innymi funkcjami Asana Rebel dla alternatywnych działań związanych z mikroprzełamaniami. Na przykład możesz zajrzeć do sekcji dotyczącej odżywiania i zaplanować zdrowe przepisy na wieczorny posiłek lub zastosować się do jednej z zaleceń dotyczących aktywności w spersonalizowanym planie odnowy biologicznej.
Pobierać: Asana Rebel dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Wyjdź na zewnątrz, do natury, używając NatureDose
To samo badanie JEP pokazuje, że nawet „widoki natury mogą poprawić uwagę i poprawić nastrój w ciągu kilku minut lub godzin”. Ale nie tylko wyglądaj przez okno, aby w pełni skorzystać z mikroprzerwy. Poświęć trochę czasu, aby wyjść na zewnątrz, odetchnąć świeżym powietrzem i uzyskać trochę tej ważnej ekspozycji na witaminę D.
Zmiana otoczenia pomoże zredukować stres i poprawić nastrój, a korzyści możesz podwoić, idąc na krótki spacer i uprawiając sport lub nawet praktykując krótką medytację spacerową .
Jest kilka przydatnych aplikacje ułatwiające spędzanie czasu na łonie natury . NatureDose śledzi, ile czasu spędzasz na świeżym powietrzu i pokazuje korzyści z tego płynące. Możesz nawet zdecydować się na udział w badaniu naukowym, aby pomóc w śledzeniu korzyści płynących z tej praktyki.
jak odtwarzać muzykę z telefonu na USB w samochodzie
Pobierać: Natura Dawka dla iOS | Android (Bezpłatny)
5. Medytuj za pomocą aplikacji Simple Habit
Jednym z najlepszych sposobów na ucieczkę od stresującego dnia podczas mikroprzerwy jest zregenerowanie umysłu za pomocą krótkiej medytacji. Wiele aplikacje do medytacji pomagają zatrzymać się na uważną chwilę .
Jedną z nich jest aplikacja do medytacji Simple Habit, dzięki której jest doskonałym wyborem na pracowite dni W drodze funkcja. Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać, ile czasu masz do stracenia i co robisz w ciągu dnia, a otrzymasz serię medytacji, które Ci odpowiadają. Załóż słuchawki, a mikroprzerwa może stać się krótkim, spokojnym odosobnieniem.
Pobierać: Prosty nawyk dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Ćwicz ćwiczenia oddechowe za pomocą Breathwrk
Jeśli nie masz czasu na praktykę medytacji, możesz uzyskać podobne ulgi w stresie, wykonując proste ćwiczenia oddechowe. To świetne zastosowanie mikroprzerwy, z dodatkową korzyścią, jaką łączy z wieloma innymi sugestiami z tej listy. Łatwo jest nauczyć się kilku dobrych technik z pomocą aplikacje z ćwiczeniami oddechowymi .
Spróbuj pobrać Breathwrk, wielokrotnie nagradzaną aplikację, która oferuje jednominutowe procedury oddychania „oczyść umysł” w ramach kompleksowego zestawu funkcji. Aplikacja zawiera również dłuższe wyzwania, do których możesz wracać każdego dnia, budując w ten sposób swoje umiejętności i budując pozytywne nawyki.
Pobierać: Oddech dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Naucz się czegoś nowego, korzystając z aplikacji Blinkist
Genialnym sposobem na odwrócenie uwagi zestresowanego mózgu jest myślenie o czymś zupełnie innym. Podczas gdy przerwy w pracy spędzasz na przewijaniu mediów społecznościowych, możesz wykorzystać ten czas na smartfonie, aby uczyć się nowych umiejętności i wiedzy za pomocą aplikacji. Pobudzą one i wytrenują Twój mózg w sposób, w jaki Facebook prawdopodobnie tego nie zrobi.
Wśród wielu dostępnych opcji jest Blinkist, genialna aplikacja, która destyluje kluczowe wnioski z tysięcy książek na krótkie sesje zwane mrugnięciami. Podczas swojej mikroprzerwy możesz użyć Blinkist do zbadania wielkich pomysłów na takie tematy, jak psychologia, produktywność i umiejętności komunikacyjne.
Wyobraź sobie, że używasz mikroprzełamania, aby pożreć Atomic Habits lub Sapiens! Jeśli należysz do osób, które nie czytają wystarczającej liczby książek, może to być doskonały sposób na spędzenie mikroprzerwy.
Pobierać: Migacz dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki
Oczywiście swoją mikroprzerwę należy przeznaczyć na wszystko, co ożywia i przywraca siły. Muzyka może być dla wielu źródłem radości, inspiracji i relaksu. Tak więc jednym z najlepszych sposobów na cieszenie się mikroprzerwą jest stworzenie listy odtwarzania muzyki, która doda Ci energii i pobudzi.
Na szczęście główne serwisy do strumieniowego przesyłania muzyki, takie jak Spotify i Apple Music, ułatwiają tworzenie list odtwarzania za pomocą zaledwie kilku kliknięć. I byłbyś zaskoczony ogromną ilością zasoby dotyczące dobrego samopoczucia dostępne w Apple Music jeśli subskrybujesz tę usługę.
Wykorzystaj w pełni mikroprzerwy, aby zmaksymalizować swoje samopoczucie
Mikroprzerwy są niezbędne do pomyślnego funkcjonowania przez cały dzień, a dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele pozytywnych sposobów wykorzystania krótkich przerw, aby zmaksymalizować swoje samopoczucie. Dzięki narzędziom i wskazówkom, cokolwiek zrobisz, aby zrelaksować się i ożywić swój umysł podczas cennej mikroprzerwy, dobrze ci się to przysłuży, gdy wrócisz do pracy naładowany i skoncentrowany na kolejne wyzwanie.