Home-theater-designers
Jeśli walczysz o utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego, nie jesteś sam. Ale chociaż pomoc dla zdrowia psychicznego jest powszechnie potrzebna, nie wszyscy korzystają z łatwo dostępnej opieki zdrowotnej. Osoby w historycznie niedostatecznie reprezentowanych społecznościach, takich jak BIPOC i LGBTQIA+, są szczególnie niedoceniane przez świadczeniodawców.
WYKORZYSTAJ WIDEO DNIA PRZEWIŃ, ABY KONTYNUOWAĆ TREŚĆ
Na szczęście pojawiła się nowa generacja aplikacji, które zmieniają krajobraz i sprawiają, że dobrostan psychiczny jest bardziej otwarty i dostępny. Rzuć okiem na niektóre z najlepszych aplikacji na rynku.
Dlaczego aplikacje poprawiające samopoczucie psychiczne są potrzebne grupom niedostatecznie reprezentowanym?
Statystyki dotyczące chorób psychicznych w niedostatecznie reprezentowanych społecznościach pokazują, że należy poczynić znaczne postępy. Na przykład wg Ameryka Zdrowia Psychicznego , osoby, które identyfikują się jako należące do dwóch lub więcej ras, częściej zgłaszają występowanie choroby psychicznej w ciągu ostatniego roku niż jakakolwiek inna grupa rasowa lub etniczna. Już badania w Counselling Today wykazało, że ludzie w społecznościach BIPOC mają mniejszy dostęp do usług w zakresie zdrowia psychicznego i częściej otrzymują opiekę o niskiej lub niskiej jakości.
Chociaż istnieje wiele aplikacje, które pomogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne i kilka świetnych aplikacje, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem i depresją , mogą Ci się one wydawać zbyt ogólne, aby naprawdę zaspokoić Twoje konkretne potrzeby. Lepszym rozwiązaniem może być jedna z aplikacji tutaj, zaprojektowana przez i dla członków niedostatecznie reprezentowanych społeczności. Należą do nich aplikacje dla BIPOC, BIWOC, kobiet, LGBTQIA+, osób z autyzmem i osób niepełnosprawnych.
Aplikacje dla potrzeb BIPOC
1. Kora
Reju to aplikacja do medytacji i samoopieki z integracyjnym elementem społecznościowym. Zapoczątkowana przez trzech czarnoskórych mężczyzn — Aarona Warwicka, Dantego Wade'a i Grega Wilsona — w odpowiedzi na gwałtowny wzrost wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym w zmarginalizowanych społecznościach, nosi podtytuł Inspirujące życie, ponieważ jest to stan, który twórcy chcą osiągnąć.
Reju ma na celu dostarczanie treści motywacyjnych w celu zmniejszenia stresu i poprawy zdrowia psychicznego. Zawiera tak wiele narzędzi w darmowym pakiecie, że rozpakowanie wszystkiego w ofercie zajmie dużo czasu. Czytaj codzienne Reju of the Day i oglądaj przewodniki wideo na takie tematy, jak wewnętrzny spokój i odkrywanie szczęścia. Następnie podejmij wyzwania, takie jak program Social Media Detox lub Random Act of Kindness.
Być może najlepszą cechą jest przyjazna społeczność Reju, w której możesz nawiązać kontakty i uzyskać wsparcie od swoich rówieśników również w kwestiach, z którymi się borykają. Subskrybuj Reju Higher, aby uzyskać nieograniczony dostęp do wszystkich treści.
Pobierać: Reju dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Mówił
Spoke to aplikacja do medytacji zaprojektowana z myślą o każdym, kto uważa, że bardziej tradycyjne formy medytacji po prostu nie pasują. Spoke łączy muzykę i głos, zapewniając świeże podejście do medytacji . Łączy binauralne i hip-hopowe bity, odgłosy natury, muzykę ambientową i starannie skonstruowany kierowany liryzm.
Szereg muzyków i raperów współpracowało z terapeutami i neuronaukowcami, aby stworzyć serię utworów zaprojektowanych, aby pomóc Ci osiągnąć stan głębokiej uważności. Tematy obejmują relacje, karierę, rodzinę, miłość i stratę oraz uzależnienia. Dzięki ponad siedmiu godzinom darmowego dźwięku znajdziesz wiele opcji, które pomogą Ci stawić czoła wyzwaniom.
Pobierać: MÓWIŁ za iOS (Bezpłatny)
3. Uwolnij.cx
Liberate to aplikacja do codziennej medytacji stworzona przez Julio Rivera specjalnie dla czarnej społeczności. Zawiera zasoby uważności, w tym rozmowy dotyczące takich tematów, jak rasa, lęk i poczucie własnej wartości.
Wskazówki dotyczące Liberate pochodzą od ponad 40 nauczycieli-ekspertów wywodzących się z różnych kultur. Obszerna zawartość do medytacji zawiera wiele kategorii, których nie znajdziesz w żadnej innej aplikacji do medytacji. Na przykład istnieje sekcja o nazwie Przodkowie, która ma na celu pomóc ci połączyć się i uhonorować odporność i witalność przodków BIPOC. Inne pozycje to Micro Aggressions, Inner Child i Pride dla społeczności LGBTQIA+.
Pobierać: Liberate.cx dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Aplikacje dla potrzeb BIWOC
4. Wydech
Exhale to aplikacja poprawiająca samopoczucie, zaprojektowana przez Katarę McCarty, kobietę dwurasową, w celu zapewnienia zasobów związanych z dobrym samopoczuciem specjalnie dla społeczności BIWOC.
Wydech to doskonałe źródło medytacji, ćwiczeń oddechowych, autoafirmacji i sesji wyobrażeniowych dla kobiet, umożliwiających znalezienie schronienia i uzdrowienia. Pozwala dosłownie „wydechnąć” i pozbyć się wszelkich negatywnych emocji, które możesz nosić. Exhale jest jednym z kilku doskonałych aplikacje do samoopieki wspierające emocje dla kobiet .
Pobierać: Wydech dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Aplikacje dla zdrowia psychicznego kobiet
5. Klementyna
Aplikacja do hipnoterapii Clementine jest przeznaczona dla kobiet, aby zyskać pewność siebie, lepiej spać i zmniejszyć niepokój. Oczywiście jest wielu świetnych aplikacje do hipnoterapii, które mogą wprowadzić cię w spokojny stan , a praktyka jest odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Jednak podejście kobiet w Clementine i włączenie sekcji, takich jak ta dotycząca wskazówek dotyczących menopauzy, sprawiają, że ta aplikacja jest doskonałym miejscem dla kobiet, aby uzyskać pomoc. Jeśli dopiero zaczynasz hipnoterapię, seria mini-kursów pomoże ci zrozumieć, w jaki sposób hipnoterapia może poprawić twoje samopoczucie.
Pobierać: Klementynka za iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
Aplikacje dla potrzeb LGBTQIA+
6. Woda
Badania w psychologii i seksualności pokazuje, że zdrowie psychiczne osób LGBTQIA+ jest nadal proporcjonalnie gorsze niż ich heteroseksualnych odpowiedników. Voda to aplikacja do zdrowia psychicznego przeznaczona specjalnie dla społeczności LGBTQIA+, oferująca mile widzianą terapię samodzielną opartą na zasadach uważności i CBT.
Aplikacja oferuje medytacje, afirmacje, narzędzia do rejestrowania nastroju i rozszerzone programy terapeutyczne. Obejmują one takie tematy, jak przezwyciężanie zinternalizowanego piętna i radzenie sobie z lękiem.
Psychoterapeuci LGBTQIA+ zaprojektowali wszystko w Voda i to widać. Oferowane tematy zostały potraktowane z wielką starannością, ze znacznym wsparciem dla użytkowników trans i niebinarnych. Możesz nawet zasugerować dalsze tematy do omówienia przez Vodę z poziomu samej aplikacji.
Pobierać: Woda dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Aplikacje dla osób z autyzmem do samodzielnego radzenia sobie z lękiem
7. Kretowiska Góra
Osoby z autyzmem często doświadczają lęku. Według brytyjskich badań i kampanii charytatywnych Autystyczny ponad 7 na 10 osób z autyzmem cierpi na zaburzenia psychiczne. Autistica współpracowała z ekspertami z King's College w Londynie, aby stworzyć Molehill Mountain, aplikację pomagającą osobom z autyzmem w samodzielnym radzeniu sobie z lękiem.
Molehill Mountain z łatwością pozwala śledzić nastroje i zmartwienia, które są wykreślane na wykresie. W ten sposób możesz zidentyfikować sytuacje, które wywołują niepokój i poznać wskazówki, które pomogą Ci sobie z nim poradzić.
Pobierać: Kretowiska Góra dla iOS | Android (Bezpłatny)
Aplikacje dla osób niepełnosprawnych
8. Równowaga — niepełnosprawność i wygoda
Chociaż wielu potężnych narzędzia autoafirmacji pomagają zwiększyć motywację i poprawić swoje zdrowie psychiczne, skierowane są przede wszystkim do jak najszerszego grona odbiorców. Jeśli jednak masz do czynienia z niepełnosprawnością, niektóre z bardziej ogólnych stwierdzeń mogą wydawać się nieodpowiednie dla twoich potrzeb. Równowaga – niepełnosprawność i wygoda mogą być odpowiedzią.
Aplikacja wyświetla autoafirmacje w 19 różnych kategoriach, w tym Odporność i Odwaga. A co najlepsze, sam tworzysz swoje cele i możesz przytakiwać lub dawać kciuk w dół każdemu powiedzeniu. Wkrótce zbudujesz bank wyciągów, które mogą pomóc w dniach, w których potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii. Aplikacja jest bezpłatna, ale możesz przejść na subskrypcję premium, aby uzyskać pełny dostęp do wszystkich funkcji.
Pobierać: Równowaga – niepełnosprawność i wygoda dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Aplikacje do znajdowania swojej społeczności
9. Wisdo: zdrowie psychiczne i wsparcie
Wisdo to wielokrotnie nagradzana aplikacja społeczności wsparcia z globalną siecią członków. Pozwala łączyć się z ludźmi na całym świecie doświadczającymi podobnych sytuacji życiowych i wyzwań.
Zbuduj swój profil Wisdo, udostępniając tyle informacji o sobie, z którymi czujesz się komfortowo. Następnie dołącz do jednej lub kilku sieci wsparcia Wisdo. Oprócz wsparcia ze strony rówieśników i przeszkolonych doradców dostępne są sesje mentorskie i wydarzenia Zoom.
iphone 12 pro vs samsung s21
Jeśli zmagasz się z dyskryminacją, martwisz się o swoją rodzinę, cierpisz na przewlekły ból lub potrzebujesz pomocy w uzależnieniu od substancji psychoaktywnych, tutaj znajdziesz wsparcie. Jeśli żadna z innych aplikacji z tej listy nie pasuje do Twojej konkretnej sytuacji, Wisdo może mieć idealne rozwiązanie, które pomoże Ci w utrzymaniu zdrowia psychicznego.
Pobierać: Mądrość dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Znajdź najlepsze źródło wsparcia dla swojego dobrego samopoczucia psychicznego
Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym i czujesz się samotny, pamiętaj, że zawsze jest wsparcie. W razie potrzeby poszukaj pomocy lekarza i wypróbuj jedną z tych aplikacji, aby znaleźć rozwiązania, które Ci odpowiadają. Nawet jeśli czujesz się dobrze, te narzędzia do samoopieki mogą poprawić Twoje samopoczucie, przypominając Ci, abyś każdego dnia poświęcił czas na skupienie się na pozytywnych elementach swojego życia.