Home-theater-designers
Nienawidzisz myśli o wstaniu z kanapy i pójściu na siłownię? Czy odczuwasz strach, gdy myślisz o podniesieniu hantli? Czy zawsze znajdujesz wymówkę, aby nie ćwiczyć? Są szanse, że możesz być klasycznym kanapowcem.
Kanapowiec to ktoś, kto robi niewiele lub wcale nie ćwiczy i woli oglądać Netflix podczas wylegiwania się. Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne sposoby na uzyskanie formy bez poczucia, że jest to najgorsza rzecz na świecie! Oto aplikacje do ćwiczeń, które pomogą Ci zachować formę nawet wtedy, gdy czujesz się wyjątkowo leniwy.
WYKORZYSTAJ WIDEO DNIA
1. Zombie, uciekajcie! Trening na 5k
Jakiej dodatkowej motywacji potrzebujesz, aby się ruszyć, niż ścigającej cię watahy wygłodniałych zombie? Zombie, uciekajcie! Aplikacja 5k Training dodaje element przypominający grę do chodzenia i biegania, a ty jesteś bohaterem tej historii.
Aplikacja zawiera ośmiotygodniowy program treningowy, którego celem jest wstanie z kanapy i pomyślne przebiegnięcie pięciokilometrowego biegu. Podczas gdy historia jest opowiadana, możesz słuchać własnej muzyki i śledzić dystans za pomocą GPS, liczenia kroków lub stałego tempa.
Ściągnij: Zombie, uciekaj! Trening na 5k dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Sweatmonety
Czasami najlepszym sposobem na zwabienie kanapowca z kanapy jest zaoferowanie nagrody. Sweatcoin to aplikacja do liczenia kroków, która płaci ci w postaci monet dresowych. Im więcej chodzisz, tym więcej zbierasz monet dresowych, które możesz następnie wykorzystać, aby kupić sobie coś ładnego.
Rynek Sweatcoin to miejsce, w którym możesz kupować oferty cyfrowe, produkty fizyczne i ekskluzywne produkty premium, takie jak kupony i karty podarunkowe. Możesz nawet użyć swoich monet dresowych, by czynić dobro i przekazać je na cele, zamiast używać ich na sobie.
Ściągnij: Sweatmonety za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. 5-minutowe treningi domowe
Jeśli jesteś kanapowcem, prawdopodobnie spędzasz większość czasu siedząc. Więc robienie długich ćwiczeń nie zadziała dla ciebie. Jednak szybka, pięciominutowa sesja treningowa, którą możesz wykonać w domu, jest idealna!
5 Minute Home Workouts to aplikacja, która składa się z różnych ukierunkowanych programów treningowych, w tym mięśni brzucha, klatki piersiowej i ramion, jogi i pilatesu. Alternatywnie możesz nawet stworzyć własną niestandardową sesję wielu treningów. Więc chociaż treningi są krótkie i nie dłuższe niż pięć minut, ruch przez kilka minut jest lepszy niż nic nie robienie.
Ściągnij: 5-minutowe domowe treningi dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Timer Tabata i Timer HIIT
Tabata to odmiana HIIT trening, który może podnieść tętno i spalaj kalorie. Wszystko, co musisz zrobić, to wstać z kanapy na kilka minut. Aplikacja Tabata Timer i HIIT Timer jest tak prosta, jak to tylko możliwe.
Po prostu zdecyduj, jakie ćwiczenia Tabata chcesz wykonywać, takie jak pajacyki, wspinaczka górska lub burpee, a aplikacja zajmie się resztą. Możesz użyć zakładki ustawień, aby spersonalizować swoją sesję Tabaty, zmieniając czasy interwałów, liczbę serii i cykli.
Ściągnij: Tabata Timer i Timer HIIT dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. RPG fitness
Kiedy wolisz leniuchować na kanapie, trudno jest wstać i użyć nóg. Ale co by było, gdybyś mógł wykorzystać chodzenie do grania w fitnessową grę fantasy? Fitness RPG jest aplikacja, która może grywalizować Twoją rutynę fitness . Jest to połączenie krokomierza i gry fabularnej, w której możesz zamienić swoje kroki w energię, aby wzmocnić swoich bohaterów.
Założeniem gry jest podróżowanie przez poziomy, rzucanie wyzwań i walka z wrogami. W miarę postępów będziesz zbierać kolejnych bohaterów różnych klas. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej chodzisz i grasz, tym więcej ulepszeń i dostosowań możesz wprowadzić do swoich bohaterów.
Ściągnij: Fitness RPG dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. BodBot
BodBot to jak posiadanie osobistego trenera u boku bez konieczności wychodzenia z domu i oddalania się od kanapy. Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji BodBot, po prostu wybierz swój główny cel, określ swoje doświadczenie w ćwiczeniach i zdecyduj, jak ciężko chcesz trenować.
Stamtąd aplikacja wykonuje kilka testów sprawnościowych, aby móc stworzyć dla Ciebie idealny program treningowy. Codzienne sesje treningowe obejmują rozgrzewkę, główny trening i rozluźnienie. Ponadto każde ćwiczenie wyświetla rozkład mięśni, stawów i płaszczyzn ruchu, na które ma wpływ.
fajne rzeczy do zrobienia w pracy, gdy się nudzisz
Ściągnij: BodBot dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Siedem
Jeśli jesteś kanapowcem, który dopiero zaczyna swoją przygodę z fitnessem, Twoja wytrzymałość prawdopodobnie nie jest w najlepszym stanie. Kiedy możesz ćwiczyć nie dłużej niż siedem minut, Seven to aplikacja dla Ciebie! Aplikacja nie tylko tworzy dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy, ale udostępnia ogromną bibliotekę niesamowicie zabawnych treningów.
Treningi są podzielone na kategorie według obszarów koncentracji, wyzwań i instruktorów. Co więcej, możesz brać udział w treningach i wyzwaniach grupowych na żywo, dołączać do lig i łączyć się ze znajomymi z całego świata.
Ściągnij: Siedem za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Trening w domu
Kiedy nie możesz znieść myśli o pójściu na siłownię lub uczęszczaniu na zajęcia fitness, nie przejmuj się. Możesz użyć aplikacji Home Workout do wykonywania szybkich sesji w zaciszu własnego domu. Aplikacja zawiera codzienną rutynę treningową, a także wybór ćwiczeń opartych wyłącznie na masie własnego ciała.
Alternatywnie możesz wykonywać treningi przy użyciu podstawowego sprzętu, np ćwiczenia z piłką stabilizacyjną lub hantle. To, co sprawia, że ta aplikacja jest świetna, to to, że możesz stworzyć własną niestandardową rutynę treningową i dodać dowolne ćwiczenia, które czujesz się komfortowo. Co więcej, możesz nawet zorganizować listę ćwiczeń ze swojej biblioteki muzycznej, aby nie tracić energii.
Ściągnij: Trening w domu dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
9. Zakład StepBet
Wyjście na spacer lub bieganie może być trudne, zwłaszcza gdy jesteś kanapowcem. Doskonałym sposobem na zmotywowanie się do aktywności jest postawienie na siebie pieniędzy! Aplikacja StepBet synchronizuje się z Twoimi danymi zdrowotnymi, takimi jak Google Fit, a następnie zapewnia dostęp do różnych gier. Aby dołączyć do gry i potencjalnie wygrać pieniądze i inne nagrody, musisz postawić zakład w puli gry.
Po opłaceniu zakładów wszystko, co musisz zrobić, to osiągnąć cele wymagane do wygrania i podzielić się pulą z innymi członkami. Istnieje mnóstwo gier do wyboru, wszystkie różnią się długością, a niektóre oferują nawet dodatkowe nagrody i rysunki.
Ściągnij: StepBet dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Uzyskaj codzienne ćwiczenia
Jasne, nie ma nic złego w byciu leniwym od czasu do czasu. Jednak problemy mogą się pojawić, jeśli nie wykonujesz codziennych ćwiczeń.
Te aplikacje do ćwiczeń są łatwe, zabawne i nie zajmą zbyt wiele czasu. Co więcej, mogą zachęcić Cię do wstania z kanapy i ruchu!