Home-theater-designers
Okres świąteczny ma być czasem wielkiej radości, ale nie zawsze oznacza śmiech i radość. Niektórzy z nas odczuwają presję, która może towarzyszyć tej porze roku i może powodować niepokój i problemy ze zdrowiem psychicznym.
Jednak nie musi tak być. Jest wiele praktycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć dbanie o siebie, aby przetrwać – a nawet dobrze prosperować – w tym okresie świątecznym. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i bądź dla siebie dobry, abyś mógł się zrelaksować i cieszyć wakacjami.
WYKORZYSTAJ WIDEO DNIA
1. Prowadź dziennik wdzięczności
W okresie świątecznym łatwo jest dać się złapać na myśl, że powinieneś czuć się wesoło i radośnie, ponieważ wszyscy inni świetnie się bawią. Tymczasem możesz wcale nie czuć się pozytywnie. I to jest w porządku. Twoje odczucia dotyczące sezonu są tak samo ważne, jak każdego innego. Szkodliwe jest pozwalanie, by te negatywne myśli krążyły po spirali i pochłaniały twój umysł.
Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Każdego dnia zapisuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nie musisz się tym z nikim dzielić; to tylko dla ciebie. Następnie zacznij każdy dzień od przeczytania swoich myśli, aby przypomnieć sobie o pozytywach w swoim życiu. Bardzo szybko zauważysz zmianę w swoich wzorcach myślowych.
Jest wiele doskonałych aplikacje do dziennika wdzięczności aby pomóc Ci w tym procesie. Niektórzy, jak np Aplikacja Daylio , a nawet umożliwiają zameldowanie i zapisywanie myśli za pomocą samych emotikonów i obrazów.
2. Zrelaksuj się poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe
Skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i niepokoju jest uważność. Kiedy jesteś w pełni obecny w każdej chwili, możesz się zrelaksować i uspokoić niespokojny umysł. Jednym ze sposobów na to jest praktyka prowadzenie medytacji z wykorzystaniem kanałów YouTube .
jak trwale usunąć pliki na Androidzie
Możesz to zrobić gdziekolwiek jesteś i nie musi to nawet zająć dużo czasu. Możesz także zameldować się za chwila uważności w podróży dzięki aplikacjom mobilnym . Nawet kilka sekund medytacji może być idealne, aby pomóc ci poradzić sobie z sytuacjami, które mogą stać się przytłaczające, takimi jak wizyty rodzinne lub imprezy w pracy.
Innym świetnym sposobem na zmniejszenie niepokoju jest używaj aplikacji do nauki technik oddychania . Ćwiczenia głębokiego oddychania są genialne, jeśli chodzi o uziemienie i zmniejszenie poziomu stresu.
3. Ruszaj się z przyjemnym treningiem
Jedzenie śmieciowego jedzenia i stanie się kanapowym ziemniakiem tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Zamiast tego spróbuj wstać i wyjść na spacer, aby oczyścić umysł i odwrócić uwagę od niepokojów. Możesz nawet ćwicz medytację w chodzeniu z inspirującymi aplikacjami .
Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, dlaczego nie zabawić się z Filmik z treningu tańca w domu ? Ćwiczenia kardio są genialne zarówno dla ciała, jak i dla umysłu, a gdy krew zaczyna krążyć, łatwo na chwilę zapomnieć o swoich lękach.
4. Używaj afirmacji, aby wzmacniać pozytywne przesłania i myśli
Twój wewnętrzny głos może być zarówno przyjacielem, jak i wrogiem. Bądź więc dla siebie miły i delikatny w okresie świątecznym i nie pozwól, by wkradły się w ciebie negatywne myśli. Możesz przejąć kontrolę nad swoim wewnętrznym dialogiem za pomocą narzędzia autoafirmacji .
Autoafirmacje to krótkie stwierdzenia i frazy, które możesz sobie powtarzać, aby wzmocnić pozytywne emocje i zwiększyć poczucie własnej wartości. Używaj ich regularnie, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne przez cały sezon świąteczny.
ładowarka do laptopa podłączona, nie ładuje się
5. Dotrzyj do innych
Jeśli czujesz się odizolowany w te Święta Bożego Narodzenia, pomocne może być skontaktowanie się z innymi, aby wiedzieć, że nie jesteś sam. Media społecznościowe mogą działać jako potężne narzędzie do łączenia ludzi. Został wykorzystany w kilku inicjatywach, aby zbliżyć ludzi w okresie świątecznym, aby nikt nie czuł się pominięty.
Brytyjska komik Sarah Millican rozpoczęła Dołącz do Twittera ruch dla każdego, kto czuje się samotny w Boże Narodzenie, i stał się ustaloną częścią świąt dla światowej społeczności Twittera.
6. Użyj lampy do terapii światłem
Jeśli mieszkasz w regionie, w którym Boże Narodzenie przypada w miesiącach zimowych, twoje uczucie depresji może być spowodowane lub pogłębione z powodu pogody i braku naturalnego światła o tej porze roku. Te i inne czynniki mogą przyczyniać się do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) lub sezonowej depresji.
Aby przynieść ulgę od tych uczuć, rozważ użycie lampa do terapii światłem która każdego dnia wytwarza naturalne światło w Twoim domu. Te lampy słoneczne mogą pomóc w walce z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, przywracając poziom serotoniny i mogą mieć ogromny wpływ na stan umysłu. Jednak ważne jest, aby podkreślić, że powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli doświadczasz uczucia depresji i lęku, które trwają dłużej niż kilka dni.
jak usunąć wokal w audacity
7. Zrelaksuj się i znajdź czas dla siebie
Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się spędzić wakacje, jeśli masz szczęście mieć trochę wolnego czasu, wykorzystaj go, aby się zrelaksować i jak najlepiej wykorzystać okazję do oderwania się od codziennych zajęć. Filmy, telewizja, gry, książki — cokolwiek Cię rozprasza i uszczęśliwia, ciesz się tym bez poczucia winy. W końcu zasłużyłeś na odpoczynek!
Zadbaj o siebie w okresie świątecznym
Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc Ci zadbać o dobre samopoczucie w okresie wakacyjnym. Cokolwiek robisz, aby zadbać o siebie, bądź dla siebie dobry i odmawiaj wszystkiego, co nie przyniesie ci korzyści. To mogą być Twoje najlepsze wakacje!