Home-theater-designers
Kiedy twoje wzorce snu stają się zaburzone, cierpi na tym twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego życie z bezsennością może być dla wielu osób prawdziwym wyzwaniem. Jednym z leczenia opartego na dowodach jest terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBT-i).
Terapia poznawczo-behawioralna została z powodzeniem zastosowana w celu pomocy ludziom z różnymi schorzeniami, a CBT-i wykorzystuje te same zasady w przypadku bezsenności. The Amerykańskie Kolegium Lekarzy (ACP) zalecił, aby wszyscy dorośli pacjenci otrzymywali CBT-i jako początkowe leczenie przewlekłej bezsenności. Jeśli interesuje Cię, w jaki sposób CBT-i może pomóc w poprawie Twojego snu, oto najlepsze aplikacje, które nauczą Cię więcej.
MAKEUSEOF WIDEO DNIA
1. Spokojny
CBT-i to terapia polegająca na mówieniu, która koncentruje się na zmianie nieprzydatnych nawyków i wzorców myślowych, które mogą prowadzić do gonitwy umysłu i trudności ze snem. Wszystkie te aplikacje skupiają się na nauce pozytywnych strategii zwalczania negatywnych myśli, co prowadzi do lepszego snu w nocy. A jeśli jesteś całkowicie początkujący w świecie CBT-i, Restful to idealne wprowadzenie.
Wypełnij wstępny kwestionariusz, aby uzyskać osobistą ocenę nasilenia bezsenności. Następnie spersonalizowany plan poprowadzi Cię przez techniki, takie jak ustawienie okna snu i zapewnienie dobrej higieny snu, aby poprawić wydajność snu. Restful to doskonałe narzędzie do prowadzenia dziennika snu i edukowania się na temat tego, co pomaga, a co utrudnia sen. Nauczysz się wielu technik poprawy jakości i czasu trwania snu. Spróbuj używać Restful razem z innymi technika na lepszy sen .
Ściągnij: Restful: CBT-i Bezsenność Dziennik dla iOS | Dziennik myśli CBT dla Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
2. Sen Zen: bezsenność i stres
Zen Sleep przeprowadza szczegółową ankietę na temat Twoich obecnych nawyków związanych ze snem, a następnie przedstawia listę kontrolną instrukcji, które pomogą Ci przygotować się do snu i strategii, które możesz zastosować, gdy się obudzisz. Skorzystaj z jego sugestii wraz z danymi z aplikacje do śledzenia snu dla Apple Watch lub preferowany monitor fitness, aby zmaksymalizować jakość snu.
Podobnie jak Restful, Zen działa wokół dziennika snu, w którym zapisujesz swoje doświadczenia ze snu, a aplikacja śledzi Twój wynik snu. Dostępny jest zestaw lekcji CBT-i, wraz z dużą ilością praktycznych porad. Kolejną zaletą Zen Sleep jest Rozwijać sekcja zawierająca medytacje i dźwięki snu. Co frustrujące, cała zawartość jest odblokowywana z czasem, gdy wykonujesz rutynowe czynności związane ze snem. Jednak ten stopniowy proces jest dobrą zachętą do kontynuowania pozytywnych praktyk.
Ściągnij: Zen Sen dla iOS | Android (Bezpłatny)
3. Nocna Sowa
Night Owl to 56-dniowy program terapii sennej z szeregiem zalecanych czynności do wykonania każdego dnia. W miarę pogłębiania wiedzy na temat procesu CBT-i możesz wykonywać nowe zadania, które są dodawane co tydzień. Podobnie jak większość aplikacji tutaj, zaczynasz od ustalenia punktu odniesienia, w którym znajduje się twój sen i od tego postępu. Użytkownicy, którzy trzymają się pełnego programu, osiągają najlepsze wskaźniki sukcesu, jak pokazano w badaniu naukowym Night Owl z 2018 r. opublikowanym przez Towarzystwo Badań Snu .
Ta aplikacja jest bardziej zainteresowana treścią niż projektowaniem, a interfejs jest dość staromodny. Zawiera bibliotekę z całym materiałem kursu, więc jeśli lubisz czytać z wyprzedzeniem, nie będziesz musiał czekać na dostęp do wszystkich potrzebnych informacji. W przeciwieństwie do większości innych aplikacji tutaj, nie ma dostępnej bezpłatnej wersji próbnej. Tak więc, jeśli dopiero zaczynasz korzystać z CBT-i, warto sprawdzić bezpłatne opcje przed zakupem Night Owl.
Ściągnij: Trener snu nocnej sowy dla iOS | Android (9,99 USD)
jak grać na parze w telewizji?
4. Trener CBT-i
Zaprojektowany dla weteranów i członków służby wojskowej, Departament Spraw Weteranów USA udostępnia tę aplikację CBT-i za darmo, aby pomóc każdemu, kto cierpi na bezsenność. Chociaż został zaprojektowany głównie do użytku wraz z pomocą pracownika służby zdrowia, można go używać bez pomocy.
Trener CBT-i zapewnia obszerny przewodnik po tworzeniu pozytywnych nawyków snu i zapewnia pomocny monitor snu. Zawiera również narzędzia przypominające o wszystkich czynnikach, które mogą pomóc w ulepszeniu rytuałów przed snem, takich jak przerwanie kofeiny, odpoczynek i pójście spać.
The Uczyć się Zakładka zawiera obszerny katalog artykułów napisanych przez ekspertów od snu i prawie wszystkie informacje, których możesz potrzebować. Przy tak dużej ilości treści oferowanych za darmo trudno jest uzasadnić płacenie za jakąkolwiek inną aplikację. Uważaj jednak, aby pobrać poprawną edycję, ponieważ Departament Spraw Weteranów USA ma drugą aplikację, CBT-i Explorer, która wymaga kodu od lekarza. Zwróć także uwagę na dołączoną aplikację, Insomnia Coach, którą warto sprawdzić, aby uzyskać dalsze porady i strategie dotyczące snu.
Ściągnij: Trener CBT-i dla iOS | Android (Bezpłatny)
Ściągnij: Trener bezsenności dla iOS | Android (Bezpłatny)
5. Senio
Sleepio od Big Health zaczyna się od najbardziej szczegółowego kwestionariusza na temat Twoich nawyków związanych ze snem w dowolnej aplikacji z tej listy. Algorytmy sztucznej inteligencji dostarczają następnie szczegółowy sześciotygodniowy program, który obejmuje testy snu i prowadzenie dziennika. Cotygodniowe sesje edukacyjne są znakomicie prezentowane przez „Profesora”, animowaną postać, która prowadzi cię przez proces identyfikacji myśli i uczuć, które mogą powodować twoją bezsenność i prowadzi cię przez rozwiązania.
Ten program jest zalecany przez Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Opieki w Wielkiej Brytanii jako skuteczna alternatywa dla tabletek nasennych. I jest dostępny dla milionów mieszkańców USA poprzez ubezpieczenie zdrowotne lub świadczenia zdrowotne oparte na pracodawcy. Więc sprawdź Strona internetowa Sleepio aby sprawdzić, czy kwalifikujesz się do bezpłatnego programu. Jeśli się zakwalifikujesz, Sleepio jest najbardziej przystępnym, nowoczesnym sposobem uzyskania dostępu do CBT-i.
Ściągnij: Sleepio dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. Gwiezdny sen
Stellar Sleep obiecuje pomóc Ci „lepiej spać na całe życie”. Ponad 10 000 osób skorzystało z tego opracowanego przez Harvard programu, aby przezwyciężyć problemy ze snem. Wypełnij wstępny kwestionariusz dotyczący snu na Witryna Gwiezdnego snu aby uzyskać spersonalizowany plan snu, bezpłatną wersję próbną i obniżoną stawkę subskrypcji. Z ponad 100 modułami edukacyjnymi jest to kompleksowy program.
Stellar Sleep wykracza daleko poza CBT-i, starając się być kompletnym rozwiązaniem dla snu. Otrzymasz także obszerną bibliotekę pomocy relaksacyjnych, w tym ćwiczenia oddechowe, medytacje, opowieści na dobranoc i nie tylko.
Jednak wiele aplikacji oferuje alternatywne sposoby na dobry nocny odpoczynek . A po wstępnej próbie Stellar Sleep jest drogi w porównaniu z innymi aplikacjami CBT-i. Więc możesz chcieć uzyskać CBT-i za pośrednictwem jednego z innych dostawców, a następnie pobrać doskonały program do medytacji, taki jak Spokojna lub Przestrzeń nad głową do relaksu i pomocy w zasypianiu.
jak zhakować kartę sim, aby uzyskać bezpłatną usługę
Ściągnij: Gwiezdny sen dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
Wykorzystaj moc terapii poznawczo-behawioralnej, aby pomóc Ci lepiej spać w nocy
Badania nad skutecznością CBT-i są bardzo zachęcające, pokazując, jak przydatne może być pomaganie ludziom w ucieczce od cierpienia bezsenności. Należy podkreślić, że te aplikacje są generalnie polecane jako uzupełnienie porad i wsparcia oferowanego przez profesjonalną opiekę medyczną. Bądź cierpliwy i trzymaj się wybranego programu, ponieważ musisz ćwiczyć wszystkie techniki CBT przez około sześć tygodni, zanim zaczniesz zauważać pozytywne wyniki.