Jak rzucić media społecznościowe na dobre?

Jak rzucić media społecznościowe na dobre?

Jeśli czujesz, że uzależniłeś się od mediów społecznościowych, nie jesteś sam. Eksperci są zgodni, że media społecznościowe działają jak narkotyk, a polubienia i komentarze zapewniają takie same skoki dopaminy, jak papierosy lub inne substancje uzależniające.





Jeśli jesteś od czegoś uzależniony, dobrym pomysłem jest rzucenie palenia. Może więc nadszedł czas, aby zrezygnować z mediów społecznościowych. Pytanie brzmi, jak? W tym artykule dowiesz się, jak na dobre zrezygnować z mediów społecznościowych, podając wskazówki, które pomogą Ci raz na zawsze porzucić Facebooka, Instagrama i Twittera.





Cofanie się lub przygotowywanie do zakończenia

Rezygnacja z mediów społecznościowych z zimnym indykiem nie jest dla wszystkich, więc oto kilka strategii stopniowego odzwyczajania się od mediów społecznościowych. Lub po prostu ograniczyć się do bardziej rozsądnego korzystania z mediów społecznościowych.





1. Tymczasowo odinstaluj aplikacje mediów społecznościowych

Spróbuj odinstalowywać aplikacje społecznościowe przez 12 godzin za każdym razem i sprawdź, czy możesz stopniowo zwiększać czas, w którym nie korzystasz z nich. Możesz odinstalować aplikacje bez dezaktywacji kont, co powinno pomóc złagodzić Twój niepokój.

2. Ustaw limity czasu

Możesz użyć wbudowanych limitów czasu ekranu i aplikacji, aby przypomnieć, kiedy się wylogować, a są dedykowane aplikacje, które pomagają w zarządzaniu czasem na ekranie . Ustal rozsądne cele dotyczące czasu spędzanego przed ekranem i stopniowo je zmniejszaj w miarę upływu czasu.



3. Umieść swoje aplikacje w folderach

Zamiast zostawiać ikony mediów społecznościowych na ekranie głównym, gdzie mogą kusić Cię do ich otwarcia, umieść je w folderze, aby móc korzystać z telefonu bez ciągłego przypominania, że ​​od jakiegoś czasu nie sprawdzałeś swojego kanału.

4. Wyłącz powiadomienia

Jednym z powodów, dla których tak trudno jest trzymać się z dala od mediów społecznościowych, są powiadomienia push, które nieustannie nam przerywają i przypominają o sprawdzaniu naszego kanału. Jeśli obawiasz się, że całkowite wyłączenie powiadomień spowoduje, że przegapisz ważne informacje, spróbuj zamiast tego korzystać z powiadomień e-mail i sprawdzaj je raz lub dwa razy dziennie.





5. Zameldowanie z rodziną

Porozmawiaj z rodziną i bliskimi przyjaciółmi i zapytaj ich, jak wpłynęło na nich uzależnienie od mediów społecznościowych. Wykorzystaj to jako motywację do zmiany swoich nawyków i sprawdzaj je, gdy rezygnujesz lub uciszasz się, aby uzyskać pozytywne wzmocnienie.

Całkowite rzucenie mediów społecznościowych

Oto kilka wskazówek, jak rzucić media społecznościowe, gdy w końcu będziesz gotowy, aby całkowicie odciąć przewód.





1. Zrób ostatni post

Chociaż może to wydawać się dramatyczne, aby wygłosić wielkie oświadczenie końcowe w mediach społecznościowych, jest to dobry sposób na zapewnienie sobie zamknięcia, a także sprawienie, że poczujesz się bardziej odpowiedzialny. W końcu poczujesz się trochę zakłopotany, wracając na Facebooka po tym, jak powiesz wszystkim, że odchodzisz na dobre!

2. Zapisz swoje informacje

Przed dezaktywacją kont pobierz dowolne zdjęcia, które chcesz zachować i upewnij się, że Twoje kontakty są gdzieś zapisane. Dzięki temu nie będziesz musiał ponownie aktywować swoich kont, aby uzyskać dostęp do tych informacji.

3. Podaruj sobie smakołyk

Obiecaj sobie jakąś przyjemność za rzucenie palenia i kontynuuj traktowanie siebie, gdy osiągasz kamienie milowe.

4. Zrezygnuj z kumplem

Jeśli masz jakichś bliskich przyjaciół, którzy są również zainteresowani rezygnacją z mediów społecznościowych, spróbuj wspólnie przejść przez ten proces. Nie tylko poczujesz się bardziej odpowiedzialny, ale także uzyskasz dodatkowe wsparcie.

5. Przygotuj się na wypłatę

Media społecznościowe to uzależnienie, a rzucenie palenia doprowadzi do objawów odstawienia podobnych do rzucenia narkotyku. Przygotuj się na drażliwość, nudę i niepokój, aby nie dać się zaskoczyć i mieć opracowane strategie radzenia sobie z tymi uczuciami.

6. Zapewnij fizyczne przypomnienia

Jeśli ciągle podnosisz telefon i chcesz pod wpływem impulsu sprawdzić media społecznościowe, spróbuj założyć gumkę wokół telefonu, aby przypominać, aby nie otwierać tych aplikacji. Możesz także użyć naklejek, a nawet zmienić ekran blokady na motywującą wiadomość przypominającą o tym, co robisz i dlaczego.

7. Daj swojemu telefonowi porę snu

Wiele osób czuje się w nocy bardziej samotna i smutniejsza, i zwraca się do mediów społecznościowych, aby złagodzić te negatywne uczucia. Aby oprzeć się pokusie zalogowania się, wybierz porę wyłączenia telefonu na noc i trzymaj się tego. Upewnij się, że dajesz sobie co najmniej godzinę wolnego czasu przed snem.

8. Uzyskaj prawdziwy alarm

Korzystanie z budzika w telefonie może być wygodne, ale również sprawia, że ​​zaczynasz sprawdzać telefon zaraz po przebudzeniu się rano. Kup prawdziwy budzik do swojej szafki nocnej, aby zmniejszyć tę pokusę.

9. Znajdź inne źródła wiadomości

Zamiast otrzymywać wszystkie wiadomości z mediów społecznościowych, spróbuj zasubskrybować biuletyny i kanały RSS z ulubionych źródeł wiadomości, aby być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami.

Strategie długoterminowe

Po początkowym okresie rzucenia palenia ważne jest opracowanie długoterminowych strategii pozostawania poza mediami społecznościowymi.

1. Zrozum FOMO i co go napędza

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie mówią, że nie mogą rzucić mediów społecznościowych, jest to, że boją się przegapić coś. FOMO dosłownie oznacza strach przed przeoczeniem.

FOMO jest nieuniknioną częścią życia, ponieważ nie możemy robić wszystkiego przez cały czas i nie znika tylko dlatego, że masz aktywną obecność w mediach społecznościowych. Zrozumienie tego pomoże ci poradzić sobie ze strachem przed utratą.

2. Przypomnij sobie korzyści

Rezygnacja z mediów społecznościowych przynosi wiele korzyści, wiele z nich jest popartych nauką. A przypominanie sobie o nich uniemożliwi ponowne zalogowanie się.

Na przykład, bez ciągłych przerw spowodowanych powiadomieniami z mediów społecznościowych, ludzie są do 40 procent bardziej produktywni w ciągu dnia. Będziesz także mieć więcej do porozmawiania ze znajomymi teraz, gdy nie jesteś stale informowany o ich codziennym życiu za pośrednictwem aplikacji mediów społecznościowych.

3. Przyjmij teraźniejszość

Większość ludzi, którzy są aktywni w mediach społecznościowych, nieustannie myśli o tym, jak najlepiej opublikować i udostępnić swoje obecne doświadczenia w Internecie, zamiast być obecnymi w danej chwili i cieszyć się aktywnością taką, jaka jest. Teraz, gdy zrezygnowałeś już z mediów społecznościowych, upewnij się, że skupiasz się na swoich doświadczeniach na bieżąco i staraj się bardziej cieszyć życiem chwilą.

4. Ćwicz samoopiekę

Upewnij się, że dbasz o siebie i znajdujesz zdrowe sposoby radzenia sobie ze strachem lub niepokojem, którego doświadczasz podczas detoksykacji z mediów społecznościowych. Terapia, medytacja i ćwiczenia uważności mogą być niezwykle pomocne dla każdego uzależnionego, w tym osób uzależnionych od mediów społecznościowych.

5. Skorzystaj ze swojego nowego wolnego czasu

Teraz, gdy nie spędzasz godzin dziennie na przewijaniu kanałów mediów społecznościowych, będziesz mieć o wiele więcej czasu!

Wykorzystaj ten dodatkowy czas na odkrywanie zainteresowań, którymi się interesowałeś, przeglądanie listy lektur, zgłaszanie się na ochotnika do spraw, które Cię pasjonują lub rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń. Zdziwisz się, jak wiele możesz osiągnąć.

Rezygnacja z mediów społecznościowych na dobre

Opuszczenie mediów społecznościowych może wydawać się zadaniem niemożliwym, więc musisz dać sobie dużo współczucia, przechodząc przez ten proces. Przygotowanie jest kluczowe, więc posiadanie planu rzucenia palenia i listy strategii radzenia sobie z odstawieniem zapewni, że będziesz w stanie na dobre zrezygnować z mediów społecznościowych.

jak zaplanować e-mail w programie Outlook Mac
Udział Udział Ćwierkać E-mail Co się dzieje, gdy rezygnujesz z mediów społecznościowych? 6 rzeczy, których się nauczyłem

Jeśli planujesz zrezygnować z mediów społecznościowych, możesz mieć pytania o to, co będzie dalej. Oto czego możesz się spodziewać.

Czytaj dalej
Powiązane tematy
  • Media społecznościowe
  • Facebook
  • Świergot
  • Instagram
O autorze Nicole Rennolds(4 opublikowane artykuły)

Nicole jest niezależnym pisarzem i administratorem systemów IT od 12 lat. Jej specjalizacja to bezpieczeństwo sieci, przetwarzanie w chmurze oraz VoIP. Mieszka w Baltimore w stanie Maryland z dwoma kotami i chłopakiem, który jest prawie tak samo wielkim graczem jak ona.

Więcej od Nicole Rennolds

Zapisz się do naszego newslettera

Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!

Kliknij tutaj, aby zasubskrybować