Home-theater-designers
Jeśli chcesz schudnąć, masz dwie możliwości: możesz rozpocząć dietę lub zacząć ćwiczyć. Najlepiej byłoby zrobić jedno i drugie. Ale który z dwóch pomaga szybciej schudnąć?
Odpowiedź, według wielu badań i ekspertów, jest taka, że diety pomagają w szybszej utracie wagi. Ale to nie jest takie proste, mimo że wszyscy chcemy magicznego rozwiązania, aby radykalnie zredukować naszą wagę bez większego wysiłku i poświęcenia.
Ważna uwaga, zanim zaczniemy
Ten artykuł dotyczy obaw osób bez konkretnych chorób związanych z wagą. Jeśli masz zaburzenie związane z wagą lub podejrzewasz, że możesz je mieć, zasięgnij opinii lekarza.
Co mówi nauka
Badanie po badaniu potwierdziło, że dla przybierania na wadze lub utraty wagi to, co jesz, jest ważniejsze niż aktywność fizyczna. A metaanaliza badań wykazali, że nie ma związku między aktywnością fizyczną a masą tłuszczu u dzieci.
Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak lepsze samopoczucie i mniejsze ryzyko chorób, ale nie pomagają schudnąć, zgodnie z badaniami przez Loyola University Chicago Stitch School of Medicine.
Podstawowa nauka o utracie wagi jest dość prosta. Chodzi o kalorie:
Jeśli spożywasz mniej kalorii niż zużywasz, schudniesz.
Równanie kalorii
Ile kalorii pomoże Ci schudnąć? Najstarsze i najszerzej akceptowane równanie mówi, że 3500 kalorii to jeden funt tłuszczu.
Możesz stracić te 3500 kalorii na dwa sposoby. Możesz spalić te kalorie poprzez ćwiczenia lub zredukować 3500 kalorii w tym, co jesz.
Aby spalić 3500 kalorii, musisz biegać przez 4-6 godzin lub chodzić przez 9-11 godzin. Rozłożony na tydzień, to mniej więcej godzina biegania na bieżni dziennie.
I to jest niskie oszacowanie. Według nowych badań USDA i National Institutes of Health szacują, że utrata jednego funta tłuszczu może wymagać 7000 kalorii. Stworzyli wspaniałe narzędzie o nazwie SuperTracker zaplanować odchudzanie w oparciu o ich parametry. To nie jest idealne, ponieważ jak aplikacje fitness obliczają kalorie , ale to początek.
Dlaczego ćwiczenia nie działają na dłuższą metę
Równie ważne jak ćwiczenia, ich wpływ na czystą utratę wagi nie jest duży. Na przykład najsilniejsi mężczyźni na świecie ćwiczą godzinami każdego dnia, ale nie są do końca szczupli, prawda?
Biochemik żywieniowy Shawn H. Talbott mówi że utrata masy ciała jest 75 procent diety oraz 25 procent ćwiczeń . Uważa, że o wiele łatwiej jest obniżyć kalorie niż je spalić. I oferuje świetną mantrę:
„Nie można przećwiczyć złej diety”.
Nauka podtrzymuje ten pomysł. Naukowcy odkryli że nasze ciała przystosowują się do wyższych poziomów aktywności. Nawet jeśli ćwiczysz więcej, niekoniecznie spalasz więcej tłuszczu – opaska fitness pomoże schudnąć, ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe bez diety.
Która dieta jest najlepsza?
Teraz, gdy już wiesz, że dieta jest właściwą drogą, musisz zdecydować, która dieta działa najlepiej. Czy powinieneś wybrać dietę keto lub South Beach? Może powinieneś zacząć od Atkinsa. Oto sekret: żaden z nich nie jest lepszy od drugiego, wszystkie są równie skuteczne.
W 2014 roku metaanaliza różnych badań wykazała, że każda dieta niskowęglowodanowa lub niskotłuszczowa prowadziła do znacznej utraty wagi. Ale żadna nazwana dieta nie była znacząco lepsza niż jakakolwiek inna. A wniosek był prosty:
„Najlepsza dieta to taka, której będziesz przestrzegać”.
Ale nie kpij z nazwanych diet. Chociaż jeden nie jest lepszy od drugiego, badania pokazują, że wszystkie są dobre do utraty wagi. Najbardziej pomagają w definiowaniu parametrów. Gdy już wiesz, co możesz jeść, a czego nie, możesz odpowiednio przygotować spersonalizowany plan posiłków.
Jeśli chcesz popchnąć we właściwym kierunku dla nazwanej diety, spróbuj test BBC, aby znaleźć odpowiednią dla Ciebie dietę .
Najlepiej byłoby nauczyć się zasad żywienia, a następnie opracować własną dietę. Istnieje powszechnie akceptowana zasada kciuka, której można przestrzegać: zdrowa dzienna liczba kalorii to 10 kalorii na funt masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 200 funtów powinna mieć 2000 kalorii dziennie.
Jak mierzyć to, co jesz?
Niezależnie od tego, na jaką dietę się wybierasz, musisz śledzić, co jesz. Aby to zrobić, pobierz aplikacje licznika kalorii na swój smartfon .
Moje zalecenie byłoby MyFitnessPal , dostępny bezpłatnie na Androida i iOS. Jest to zasadniczo dziennik żywności, który ułatwia twoją pracę. Baza danych aplikacji zawiera niesamowity katalog produktów spożywczych z różnych kuchni. Znajdź to, co zjadłeś, dodaj, a aplikacja wykona resztę pracy.
Z biegiem czasu otrzymasz jasne wskazanie, ile kalorii spożywasz. Jeśli rozszerzasz swoją dietę o ćwiczenia, MyFitnessPal ma szacunkowe dane dotyczące spalania kalorii dla typowych treningów. Dodaj je również, aby zobaczyć, jak równoważysz swój stosunek kalorii.
Pobierać -- MyFitnessPal dla Android lub na iOS (Darmowy)
Zrób jedno i drugie!
Chociaż nauka jest jasna, że dieta zapewnia szybszą utratę wagi, byłoby głupotą tylko dieta, a nie ćwiczenia. Korzyści płynące z diety nie mogą się równać z korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z ćwiczeń. I pamiętaj:
„Odchudzanie” to nie to samo, co „bycie zdrowym”.
Kilka studia długoterminowe wykazali, że najlepszym sposobem na utratę wagi i utrzymanie jej jest stosowanie zarówno diety, jak i ćwiczeń. „Równowaga energetyczna” jest kluczem, mówi American College of Sports Medicine, i wzywa nas do wyjścia poza debatę na temat diety i ćwiczeń, aby zamiast tego skupić się na „diecie i ćwiczeniach”.
gdzie znajdę klucz bezpieczeństwa sieci?
Rozpocznij oba razem: Centrum Medyczne Uniwersytetu Stanforda znalazłem to masz większe szanse na trzymanie się nowej zdrowej rutyny, jeśli jednocześnie zmienisz dietę i nawyki ćwiczeń. Zmiana jednego, a potem drugiego zmniejszyła liczbę osób, które kontynuowały swoje nowe nawyki.
Jeśli jesteś na to gotowy, mamy kilka fantastycznych szablonów Excela do śledzenia zdrowia i kondycji .
Dieta a ćwiczenia: Twoje doświadczenia
Odkryłem, że dieta w dużym stopniu przyczyniła się do utraty wagi, a regularne ćwiczenia pomogły mi utrzymać wagę na dłuższą metę.
Osoby odchudzające się, jakie masz doświadczenia z dietami i ćwiczeniami? Który z nich działał lepiej, aby szybciej schudnąć, a który utknął na dłuższą metę?
Image Credit: Kinga Kijewska via Shutterstock.com
Udział Udział Ćwierkać E-mail 6 dźwiękowych alternatyw: najlepsze darmowe lub tanie aplikacje do audiobookówJeśli nie masz ochoty płacić za audiobooki, oto kilka świetnych aplikacji, które pozwolą Ci ich słuchać bezpłatnie i legalnie.
Czytaj dalej Powiązane tematy- Doskonalenie siebie
- Zdrowie
- Zdatność
Mihir Patkar od ponad 14 lat pisze na temat technologii i produktywności w najważniejszych publikacjach medialnych na całym świecie. Ma wykształcenie dziennikarskie.
Więcej od Mihira PatkaraZapisz się do naszego newslettera
Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!
Kliknij tutaj, aby zasubskrybować