3 powody, dla których spanie obok telefonu to zły pomysł

3 powody, dla których spanie obok telefonu to zły pomysł

Większość z nas ma przy sobie telefony przez cały czas. Ciągle przychodzą SMS-y i e-maile, z łatwością płacisz zapisanymi kartami kredytowymi i nigdy nie wiesz, kiedy będziesz musiał do kogoś zadzwonić. Jest nawet zrozumiałe, że ludzie chcą spojrzeć na swoje telefony, gdy tylko się obudzą, aby obsłużyć wszystkie powiadomienia, które dotarły podczas snu.





Ale czy Twój telefon powinien być włączony lub blisko Ciebie, gdy śpisz? Prawdopodobnie nie, a oto dlaczego.





Może to utrudnić zasypianie

DO Badanie 2011 odkryli, że 9 na 10 Amerykanów używało jakiegoś urządzenia technicznego na godzinę przed pójściem spać. Termin „urządzenie techniczne” obejmuje więcej niż tylko telefony komórkowe, takie jak telewizory, komputery lub laptopy, konsole do gier wideo i inne. Ale spośród wszystkich urządzeń technicznych telefony komórkowe były najczęściej używane przez osoby poniżej 30 roku życia.





Tym młodym dorosłym, którzy korzystali z telefonów komórkowych i innych bardziej interaktywnych urządzeń technicznych tuż przed snem, sen nie przychodził tak łatwo.

Powiązane: Umiejętności Alexy, które pomogą Ci lepiej spać



jak zaktualizować sklep Google Play?

Kiedy używasz technologii, zwłaszcza telefonu komórkowego, tuż przed pójściem spać, nie dajesz swojemu ciału i mózgowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Poza tym bardzo łatwo jest wciągnąć się w grę, w którą grasz, kanał informacyjny Twittera, który przeglądasz, lub program, w którym się bawisz.

Odłożenie telefonu może być trudne, gdy już coś zaangażujesz, niezależnie od tego, czy jest to rozmowa tekstowa, czy inna aplikacja. Nie mając telefonu blisko siebie, gdy próbujesz się wyciszyć i zasnąć, nie będziesz kuszony, aby sięgnąć i zacząć bezmyślnie przewijać.





Może zakłócać cykl snu

Nie używając telefonu tuż przed pójściem spać, zmniejszasz również ekspozycję na niebieskie światło. Ekspozycja na niebieskie światło tak blisko pory snu może często zakłócać rytm dobowy.

Zasadniczo niebieskie światło zakłóca twój wewnętrzny zegar, opóźniając naturalne uwalnianie melatoniny przed zaśnięciem.





Nasze rytmy dobowe były i nadal są do pewnego stopnia ściśle powiązane ze wschodem i zachodem słońca każdego dnia. Tak więc naturalnie w ciągu dnia nasze ciała wiedziały, kiedy nadszedł czas, aby się obudzić i iść spać.

Smartfony zepsuły rytmy dobowe wielu ludzi, w dużej mierze z powodu niebieskiego światła. Niezależnie od tego, czy wystawiasz się na niebieskie światło tuż przed snem, czy gdy telefon zapala się w nocy z powiadomieniami, negatywnie wpłynie to na Twój cykl snu. Istnieje duża szansa, że ​​obudzisz się wycieńczony lub pozbawiony snu.

Najlepszym sposobem na zniwelowanie efektów niebieskiego światła jest nieużywanie telefonu na kilka godzin przed snem. Biorąc to pod uwagę, nie zawsze jest to możliwe lub nawet pożądane.

Mnóstwo świetnych filtrów niebieskiego światła może pomóc zmniejszyć negatywne skutki korzystania z telefonu tuż przed pójściem spać. Jeśli więc musisz skorzystać z telefonu na kilka godzin przed pójściem spać, upewnij się, że masz włączony filtr światła niebieskiego. I postaraj się przynajmniej dać sobie godzinę bez ekranu przed pójściem spać.

Związane z: Co to jest filtr światła niebieskiego i która aplikacja działa najlepiej?

Ryzyko narażenia na promieniowanie jest niskie

Jest wielu ludzi, którzy twierdzą, że telefony komórkowe powodują raka. W tej chwili nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie tego stwierdzenia.

Badanie przeprowadzone przez Narodowy Program Toksykologii w 1999 roku wystawił szczury na działanie promieniowania o częstotliwości radiowej z telefonów komórkowych. Znaleźli dowody na guzy, zarówno łagodne, jak i złośliwe, w sercach, mózgach i nadnerczach szczurów testowych.

Jednakże FDA mówi że 'prawie 30 lat dowodów naukowych nie łączy narażenia na energię o częstotliwości radiowej w wyniku korzystania z telefonów komórkowych z problemami zdrowotnymi, takimi jak rak'.

Ze względu na sprzeczne badania naukowe i informacje, trudno jest wiedzieć, jakie najlepsze praktyki należy stosować, jeśli chodzi o telefon komórkowy.

Twój telefon komórkowy emituje niski poziom promieniowania niejonizującego , ale tylko wtedy, gdy jest w użyciu. Jedynym znanym efektem ubocznym tego promieniowania jest ogrzewanie. Twój telefon nagrzewa się, gdy jest używany przez jakiś czas, a jeśli przyłożysz telefon do głowy, aby zadzwonić, otaczające tkanki również mogą się nagrzać.

Jeśli martwisz się potencjalną ekspozycją na promieniowanie, możesz zrobić kilka rzeczy.

  • Trzymaj telefon z dala od siebie, gdy śpisz. Jeśli w ciągu nocy otrzymasz jakieś połączenia lub powiadomienia, które zwiększają promieniowanie częstotliwości radiowej pochodzące z telefonu, będzie on wystarczająco daleko od Ciebie, aby nie mieć na Ciebie takiego wpływu.
  • Jeśli chcesz posłuchać muzyki lub podcastu podczas snu, spróbuj użyć słuchawek lub głośnika Bluetooth.
  • Jeśli chcesz jeszcze bardziej ograniczyć narażenie na promieniowanie telefonu komórkowego, spróbuj odbierać połączenia bez użycia rąk i trzymać telefon komórkowy poza kieszenią. Zwiększenie odległości między Tobą a telefonem komórkowym jest kluczem do zmniejszenia wszelkich niewielkich skutków promieniowania o częstotliwości radiowej, jakie może na Ciebie wywierać.

Związane z: Recenzja Amazfit ZenBuds: najlepsze wkładki douszne do spania

Oto, co możesz wypróbować dziś wieczorem

Spróbuj umieścić telefon w innym pokoju podczas snu. Lub, jeśli potrzebujesz telefonu z budzikiem w sypialni, upewnij się, że znajduje się on co najmniej metr od Ciebie. Oto bonus: jeśli rano nie masz telefonu obok siebie, nie możesz łatwo uśpić budzika.

jak naprawić wifi nie ma prawidłowej konfiguracji ip

Prawdopodobnie nawet nie zauważysz zbyt dużej różnicy, mając telefon nieco dalej od siebie podczas snu. Pomoże to jednak poprawić zdolność zasypiania, pozostawania w stanie snu i dobrego snu. W tym szybko zmieniającym się świecie, dobry sen jest bardzo ważny.

Udział Udział Ćwierkać E-mail Jak lepiej spać w inteligentnym domu

Problemy ze snem? Jeśli masz inteligentny dom, wiele urządzeń może pomóc Ci lepiej spać, od oczyszczaczy powietrza po urządzenia emitujące biały szum.

Czytaj dalej
Powiązane tematy
  • Wyjaśnienie technologii
  • Zdrowie snu
O autorze Sarah Chaney(45 opublikowanych artykułów)

Sarah Chaney jest profesjonalnym niezależnym pisarzem dla MakeUseOf, Android Authority i KOINO IT Solutions. Lubi omawiać wszystko, co związane jest z Androidem, grami wideo lub technologią. Kiedy nie pisze, zwykle można ją znaleźć, jak piecze coś pysznego lub gra w gry wideo.

Więcej od Sarah Chaney

Zapisz się do naszego newslettera

Dołącz do naszego newslettera, aby otrzymywać porady techniczne, recenzje, bezpłatne e-booki i ekskluzywne oferty!

Kliknij tutaj, aby zasubskrybować